안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 발목염좌로 발목통증이 있으신 분들을 위해 발목마사지를 알려드리도록 하겠습니다. 발목염좌와 발목통증을 위한 발목마사지를 알려드리기 전에발목에 대해 좀 얘기 드리고 바로 알려드리도록 하겠습니다.     발은 일상에서 보행을 하는 동안 신체 체중의 충격을 흡수하는 역할을 하고 있구요...     발은 또한 체중이 실리는 자세에서 신체의 안정된 지지를 제공해주는 역할도 하고 있습니다.     이러한 발이 발목염좌롸 발목통증이 발생하지 않고 건강하려면유연하고 견고하고 감각기능이 좋아야 하는데불행히도 우리들의 발목은 그렇지 못하고 뻣뻣하고 굳어있다보니발목염좌와 발목통증이 발생하는 것입니다. 그러면 발을 유연하고 견고하게 만들어 감각기능을 좋게 만들면 되겠지요!바로 그 방..

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 심장강화운동, 카디오운동에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.평상시 일상이 힘들고 체력이 떨어져 고민이신 분들은 오늘 포스팅을 보시고 에너지 좀 받으셔서 심장강화운동과 카디오운동으로 지치지 않는 체력을 만들어 보시기 바랍니다.     심장강화운동과 카디오운동에 대해 조금의 다른 뜻으로 논쟁을 하신다면....그냥 그시간에 심장을 뛰게 만드는 운동을 해주시길 바랍니다.어차피 두가지 운동이 심장을 뛰게 만들어 건강하게 만드는 운동이며몸에 미치는 영향 또한 한끗차이입니다!중요한 것은 심장을 뛰게 만들어 심장을 튼튼하게 만드는 것입니다..     심장강화운동의 종류로는 걷기,달리기,자전거,수영,에어로빅...카디오운동의 종류로는 걷기,달리기 등등등.... ㅋ카디오는 맨몸 ..

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 목주름으로 고민이신 분들을 위해 목운동으로 목주름을 없애는 방법을 알려들리려 하오니목주름 너무 고민 마시고 오늘 목운동으로 탄탄하게 목탄력을 올려보실게요~그럼, 바로 시작해 보겠습니다..      목운동으로 목주름을 없애는 첫번째 운동은 어깨 돌리기 입니다.어깨는 목과 연결되어 있는 근육으로 어깨가 뻣뻣해도 목의 탄력을 빼앗아 버리니어깨운동으로 어깨를 잘 풀어주어 목으로 혈액순환을 촉진시켜 보겠습니다.어깨돌리기는 오른쪽, 왼쪽, 양쪽 번갈아 10회씩 뒤로 어깨를 돌리고앞으로 10회씩 돌리며 어깨 운동을 하도록 하겠습니다. 포스팅 마지막에 영상을 첨부하오니 동작설명을 잘 봐주시길 바랍니다~     이어서 다음 실시하는 두번째 목주름 없애는 목운동은 목을 좌우로 ..

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 학습능력향상을 돕는 유산소운동효과에 대해 포스팅을 헤보겠습니다.     한국은 성적중심을 지향하는 환경으로 많은 학생들이 스트레스에 시달려오히려 학습능력향상이 떨어지고 과외와 사교육 열풍에 휩싸여 있다고 하겠습니다.     많은 연구자들은 운동과 같은 신체활동이 건강에 유익하여 체육수업을 권장하지만학부모들의 시각에서는 주요과목의 수업시간을 축내는 것으로 여겨지고 있어체육수업에 대한 거부감을 가지고 있다고 하는 분위기입니다.    하지만 유산소운동효과를 생각하면 학생들이 학교에서 실시하는 운동은 정말 중요합니다.유산소운동효과는 학습능력향상 뿐만아니라 신체질병, 심혈과기능과 암, 비만 ...그리고 우울증과 불안 든 정신질환을 감소시키는 것과 도 관련이 있습니다.  ..

안녕하세요. 오늘은 전정신경염 건강을 지키는 전정재활운동에 대해 포스팅을 해보겠습니다.전정신경염이 있으신 분들은 포스팅을 보시고 잘따라하셔서 효과 보시길 바랍니다.     전정신경염 전정재활운동 첫번째,전정신경염은 귀 안쪽의 전정기관에 혈액순환이 잘 안되어 신경에 염증이 발생하는 질환으로위 사진처럼 바로 누워서 폼롤러를 목 안쪽에 깊숙이 집어넣고 머리의 무게로 압박을 약 20초~1분간 실시합니다.     전정신경염 전정재활운동 두번째,약 20초~1분간 압박을 하셨다면 머리를 좌우로 움직이며 목 주변의 근육들을 부드럽게 풀어주시면목주변의 혈관압박을 해소하고 혈관과 혈류를 확장애전정기관으로 혈액순환을 돕습니다.전정신경염이 있으신 분들은 전정기관의 허혈상태를 해소해야 하므로목주변을 잘 풀어주시면 전정신경염의 ..

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 우울증증상 운동하시면 세로토닌의 도움으로 좋아집니다... 라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다. 우울증의 원인은 충주신경계의 시냅스 내의 신경전달물질인 세로토닌이 부족하면 우울증이 발생한다고 합니다.     세로토닌은 신경전달물질로서 뇌에 의해 수면, 식욕, 성욕, 고통, 바이오리듬을 조절하고활성화하는 역할을 한다고 알려져 있습니다.     이러한 세로토닌이 체내 분비가 부족해 지면 우울증과 불안, 정신분열, 강박장애, 공황장애 등이발생된다고 알려져 있는데세로토닌은 사람들의 행복과 정신건강에 정말 중요한 역할을 하고 있습니다.      포스팅을 위해 자료를 찾다보니 2009년에 우리나라는 OECD 자살률이 세계에서 1위라는 것을 확인하였습니다.그리고 자살을 한 사..