발목통증있을때 발목마사지로 발목염좌 재활하기

 

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 발목염좌로 발목통증이 있으신 분들을 위해 발목마사지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

발목염좌와 발목통증을 위한 발목마사지를 알려드리기 전에

발목에 대해 좀 얘기 드리고 바로 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

발은 일상에서 보행을 하는 동안 신체 체중의 충격을 흡수하는 역할을 하고 있구요...

 

 

 

 

 

발은 또한 체중이 실리는 자세에서 신체의 안정된 지지를 제공해주는 역할도 하고 있습니다.

 

 

 

 

 

이러한 발이 발목염좌롸 발목통증이 발생하지 않고 건강하려면

유연하고 견고하고 감각기능이 좋아야 하는데

불행히도 우리들의 발목은 그렇지 못하고 뻣뻣하고 굳어있다보니

발목염좌와 발목통증이 발생하는 것입니다.

 

그러면 발을 유연하고 견고하게 만들어 감각기능을 좋게 만들면 되겠지요!

바로 그 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

발목통증있을때 발목마사지로 발목염좌 재활하기 첫번째는

종아리와 발목의 뒤쪽을 풀어주는 발목마사지입니다.

오늘 발목의 주변을 전반적으로 광범위하게 발목마사지로 풀어주어

발목을 아주 부드럽고 유연하게 만들어 보겠습니다.

 

방법은 종아리와 발목의 뒤쪽에 폼롤러를 위치하고 발의 무게로 지긋이 20초~1분간 압박을 한후

발목 젖히기 10회를 실시하는 것입니다.

 

 

 

 

 

이어서 두번째 발목통증있을때 발목마사지로 발목염좌 재활하기는

발목과 종아리의 바깥쪽을 폼롤러로 풀어주는 발목마사지입니다.

 

이번에도 20초~1분간 지긋이 압박을 하시고 난 후 발목 젖히기를 10회 실시하시면

발목바깥쪽을 아주 부드럽고 편안하게 발목통증도 경감시켜 드릴 것입니다.

 

발목염좌 연구에 따르면 

외측 발목염좌가 내측 발목염좌 보다 6배가 많다고 하는데 

이것은 발목의 외측인대가 내측인대보다 구조상 약하게 형성이 되어 있기 때문이라고 합니다.

오늘 발목마사지 잘 따라하시면 발목을 견고하게 강화시키는 방법도 준비하겠습니다.

 

 

 

 

 

다음 세번째 발목통증있을때 하는 발목마사지 발목염좌 재활은 

종아리와 발목의 안쪽 입니다.

이번에도 종아리와 발목의 안쪽에 폼롤러를 위치하시고 다리무게로 지긋이 20초~1분간 압박을 해주시구요....

이어서 발목을 뒤로 젖히기 10회를 실시하시면

발목이 아주 부드러워지고 편해지셔서 발목통증이 경감되실겁니다.

 

 

 

 

 

다음 발목통증 있을때 실시하는 발목마사지 네번째는 발목과 종아리 앞쪽 정강이 부위입니다.

이번에는 엎드려서 위 사진과 같이 폼롤러에 발을 올려놓고 지긋이 압박과 발목젖히기를 실시합니다.

 

 

 

 

 

이제 발목통증있을때 하는 발목마사지 발목염좌 재활 마지만 다섯번째 발목의 바깥쪽입니다.

이번에는 위 사진처럼 손가락으로 발목의 바깥쪽을 꽉 잡고 지긋이 압박을 20초~1분간 해주시구요....

이어서 압박후 발목 젖히기 10회를 실시합니다.

 

발 뿐만 아니라 우리몸은 유연하지 못하면 잦은 상해가 올수 있습니다.

그래서 발목염좌가 잦고 이로 인해 발목통증이 있으신 분들은

오늘 알려드린 발목마사지를 틈틈히 해주셔서 발목건강을 지키기실 바랍니다.

 

다음 시간에는 발목을 견고하고 강하게 만드는 발목스트레칭과 발목강화운동을 준비하도록 하겠습니다!

건강한 하루되세요~

 

 

 

 

오늘 알려드린 발목통증있을때 하는 발목마사지 발목염좌 재활은 아래 영상을 첨부하오니 잘 따라해 주세요!

https://youtu.be/gtn5jT_bFQk?si=4F8GEN0WR4tf-JXH