슬개골연골연화증으로 인한 무릎통증의 운동재활

 

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 슬개골연골연화증으로 인한 무릎통증의 운동재활을 알려드리겠습니다.

슬개골연골연화증이 있으신 분들은 설명을 잘 들으시고 열심히 따라해 주세요!

 

 

 

 

 

슬개골연골연화증은 슬개골의 연골이 약해져 말랑해지고 물러지는 것인데

무릎주변근육이 약해지고 혈액순환이 잘안되며 산소와 영양분공급이 잘 안되면

조직이 변형되고 무릎통증이 함께 발생합니다.

 

이러한 슬개골연골연화증은 무릎의 과사용이나 탈구, 상해, 비만 등을 원인으로 보고 있으며

무릎에 반복적인 무리가 그 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

슬개골연골연화증의 무릎통증은 

앞쪽의 무릎통증과 안쪽의 무릎통증, 계단을 오르고내릴때 통증, 무릎을 구부릴때 무릎통증이 발생합니다.

 

 

 

 

 

슬개골연골연화증이 발생하면 물리치료, 약물치료, 항염증제와 진통제와 같은 치료를 받게되는데

무릎통증이 심각하고 연골의 변형이 심할경우 연골재생술과 같은 수술을 하기도 합니다.

 

이렇게 슬개골연골연화증으로 무릎통증이 있고 불편함이 있으신 분들을 위해

슬개골연골연화증 운동재활을 준비했으니 따라해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

슬개골연골연화증 운동재활 첫번째는 의장에 앉아서 무릎펴주기 입니다.

무릎펴주기는 오른쪽 10회, 왼쪽 10회, 양쪽 번갈아 10회를 실시해 줍니다.

이어서 두번째 바닥에 엎드려 다리를 펴고 무릎 뒤로접기 입니다.

엎드린 상태에서 무릎을 뒤로접기를 

오른쪽 10회, 왼쪽 10회, 양쪽 번갈아 10회를 실시합니다.

 

이러한 무릎펴고 접기운동은 무릎주변을 견고하는 만드는 운동인데

무릎이 견고해 지기 전에 스쿼트와 같이 무릎관절이 꺽이는 운동은 좀더 나중에 실시하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

이제 제가 직접 슬개골연골연화증 무릎통증 운동재활을 알려드리겠습니다.

첫번째 무릎앞쪽 운동입니다.

 

의자를 옆에 두고 한다리로 서서 무릎을 허리높이까지 들어서 준비를 해주시구요.

이어서 무릎이 바닥에 떨어지지 않은채 무릎을 펴주는 동작입니다.

이 동작을 오른쪽 왼쪽 각각 10~20회 실시해 주시면 

무릎을 아주 견고하게 만들고 허벅지 근육도 강화시켜 드릴 것입니다.

 

 

 

 

 

다음에 알려드릴 슬개골연골연화증 무릎통증을 위한 운동재활은 다리 뒤로접기 입니다.

위 사진과 같이 의자를 잡고 다리를 뒤로 들어 주시구요.

이어서 무릎을 뒤로 접기 오른쪽 10~20회, 왼쪽 10~20회 각각 실시합니다.

 

슬개골연골연화증 운동재활은 이것저것 특별한 운동을 찾기 보다

무릎주변을 견고하게 만드는 무릎펴주기와 무릎접기운동이 최고입니다.

2~3주 매일매일 3세트씩 실시하시면 완전 좋아지실꺼니

운동재활박사 믿고 열심히 따라해 주세요!!! 화이팅!