뇌경색재활과 뇌경색운동은 어떻게 해야하는지 알려드립니다

 

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다...

오늘은 뇌경색재활과 뇌경색운동을 어떻게 해야 하는지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

뇌경색은 뇌혈관이 막혀 뇌세포가 파괴되는 질환을 말하는 데요...

허혈성 뇌졸중이라고도 불립니다.

이러한 뇌경색은 뇌로 향하는 뇌동맥 경화에 의한 협착과 폐색, 혈전형성에 의한 뇌혈류장애로 

뇌에 허혈, 괴사가 발생된 것이며 이러한 뇌경색은 사망에 이르지 않더라고 편마비와 같은 

심각한 후유장애를 남기게 됩니다.

 

 

 

 

 

저희 친가쪽 어르신들은 할머니와 큰아버지, 고모들 그리고 아버지께서 뇌경색 가족력이 있으십니다.

아버지께서도 뇌경색 증상으로 정기적으로 검사를 받으시는데

근래 목이 뻣뻣하고 극심한 두통이 있으셔서 힘들어 하셨습니다.

그래서 오늘은 저희 아버지의 뇌경색재활 뇌경색운동 과정을 통해 

뇌경색재활과 뇌경색운동의 운동재활 과정을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

뇌경색재활, 뇌경색운동을 어떻게 하는지 알려드리겠다고 했는데

아버지께서 베드에 누우셨습니다.

뇌경색은 한마디로 순환장애라 하겠으며 뇌로 가는 혈액순환이 잘되어야 개선이 되는데

뇌로가는 혈액이 뇌에서만 순환이 되는 것이 아니라

우리몸은 혈액순환이 온몸 전신을 순환합니다.

따라서 우리몸 여기저기 온몸의 전신으로 혈액이 순환되는 경로와 뇌로가는 혈액순환의 경로에

막히거나 지체되거나 하지 않도록

혈관을 압박하는 굳은 근육들을 풀어주는 풀어주기 과정을 실시합니다.

 

먼저 하체의 중요한 부위이면서 혈관이 밑에서 위로 솟아있고 중력에 의해 혈액순환이 잘 안되는

고관절 주변을 허혈성압박으로 굳은 근육을 잘 풀어드립니다.

 

 

 

 

 

이어서 허벅지 근육도 함께 풀어드립니다.

고관절주변 엉덩이 근육과 허벅지 근육은 우리몸의 가장 큰근육으로 

큰 근육이 부드럽게 잘 풀어져 혈액순환이 잘 되면 주변의 혈액순환을 촉진시키는데 도움을 준다는 것!

 

 

 

 

 

다음 뇌경색재활은 종아리입니다.

종아리는 제2의 심장이라고도 하는데 하지에 몰린 혈액이 종아리의 수축으로 

다시 신체의 혈액순환을 돕고 심장으로 혈액순환을 리턴시켜주기에 그렇습니다.

그런데 종아리가 딱딱하게 굳어있으면 수축이 잘되고 심장으로 혈액순환의 리턴을 잘 시켜줄수 있을까요??

이러한 이유로 혈액순환의 촉진을 위해 종아리를 잘 풀어주시는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

다음 뇌경색재활은 상체 옆구리입니다.

어르신들은 신체활동이 줄어들고 좌업생활이 많이지면서 옆구리, 겨드랑이가 서서히 굳어오십니다.

좌업생활시 엉덩이는 받치고 머리와 어깨로 누리고 중간에서 압박되어 서서히 굳어가는 것입니다.

옆구리, 겨드랑이는 심장주변이라 이렇게 굳어버리면 신체전신과 뇌로의 혈액공급에

지장이 생기게 됩니다.

이러한 이유로 뇌경색재활에서 몸통주변을 잘 풀어주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

뇌경색재활 다음은 겨드랑이입니다.

겨드랑이도 몸통부위라 이곳이 굳어 있으면 심장의 박동에 지장을 주게되고

특히 겨드랑이는 림프절로서 굳어 있으면 우리몸의 노폐물 순환에도 지장을 주는 곳입니다.

그래서 심장의 부드러운 정상박동과 신체 노폐물 순환이 원활해지기 위해 

겨드랑이가 부드러워야 합니다.

 

 

 

 

 

 

다음 뇌경색재활 부위는 횡격막입니다.

횡격막 또한 위아래 압박을 받으며 굳고 딱딱해지면서 흉곽이 확장되고

심장의 원활한 박동을 저해하는 곳입니다.

나이가 들어가는 남성들 윗배가 나오고 흉곽이 확장되면 횡격막 주변이 서서히 굳어서 그런 것이니

이점 기억하시고 횡격막을 풀어주는 것에 신경을 쓰셔야 합니다.

 

 

 

 

 

다음은 윗가슴, 쇄골부위입니다.

우리몸에서 뇌로의 혈액공급의 30% 정도는 윗가슴, 쇄골 부위의 모세혈관을 통해 전달이 됩니다.

이쪽은 평생 풀어야 한다는 생각을 하지 못하시는 분들도 많이 계시죠....

이곳이 부드럽게 풀어지면 위장활동도 좋아지고 숨쉬기도 편안하고 

혈색까지 좋아진답니다.

 

 

 

 

 

다음 뇌경색재활은 흉추입니다.

어르신들의 앉아있는 자세는 척추의 정상만곡을 흐트러지게 하면서

허리와 등, 목까지 근육을 긴장시키며 굳게 만듭니다.

이러한 인체 뒷근육의 긴장은 뇌로의 혈액순환을 저해시키기에

등 위쪽 흉추부위를 잘 풀어주시는 것은 중요합니다.

오늘 뇌경색재활, 뇌경색운동을 알려드리다 보니 이것도 중요하고 저것도 중요하네요... ㅋ

 

 

 

 

 

뇌경색재활에 또 중요한 부위가 나왔습니다. 목과 두개골입니다.

몸이 굳어가면 혈관의 탄력도 떨어지고 혈액순환이 잘 안되면서 

목주변의 근육들이 탄력을 잃고 뻣뻣해지고 굳게 되며

이러한 현상은 뇌경색의 치명적인 원인이 되기도 합니다.

뇌경색이 있으신 분들은 거의 다 목 뒤쪽이 뻣뻣하게 굳어계신 분들이 많습니다.

뇌로의 혈액공급을 좋게 하기 위해서는 목과 두개골을 둘러싼 근육들이 부드러워져

혈관압박을 해소하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

두개골의 후두골 부위는 혈관이 많이 모여 있는 곳입니다.

그래서 우리가 스트레스를 받으면 뒷골이 땡기는 것입니다.

따라서 혈관이 많이 모여있는 후두골을 잘 풀어주시면 두개골과 뇌로의 혈액순환을 촉진시키는데 

도움을 줍니다.

 

여기까지 뇌경색재활 풀어주기 과정을 소개해 드렸으며

이제 뇌경색운동을 실시해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

뇌경색운동 첫번째 동작은 손목 발목운동입니다.

손목 발목은 우리몸 끝에 심장에서 먼곳에 있기에 

이렇게 운동의 시작에서 움직임을 통해 먼저 혈액을 잘 보내 놓으면 

본운동시 전신의 운동하는 근육에 연료인 혈액을 잘 보내기가 용이해 집니다.

 

 

 

 

 

뇌경색재활 풀어주기에서도 설명 드렸듯이 고관절은 우리몸에서 혈액순환이 잘 안되는 곳입니다.

그래서 이렇게 무릎들기 운동을 통해 고관절을 움직여 고관절주변근육에 혈액이 모이도록 해주시면

전신의 혈액순환에도 도움이 되고 좋습니다.

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 뇌경색재활, 뇌경색운동에서 운동의 중간중간 휴식은 앉아서 정적인 휴식을 취하지 않고

30초~1분간 걸어다니며 동적인 휴식을 취하도록 합니다.

동적인 휴식은 심박주를 떨어트리지 않기에 산소부채를 최대한 줄여주고

몸의 빠른 회복을 돕는 아주 유익한 휴식방법입니다.

아쉽지만 단점은 쉬는거 같지 않다는 것이지요... ㅋ

하지만 몸의 빠른 회복이 보상을 해드릴 것입니다!

 

 

 

 

 

다음 뇌경색운동은 무릎 옆으로 들기입니다!

오른쪽 10회, 왼쪽 10회, 양쪽 번갈아 10회를 실시해 주시구요

신체 전신의 혈액순환을 촉진시키는데 아주 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

다음은 한단계 강도를 올려서 무릎을 펴고 다리들어 올리기를 실시해 보겠습니다!

이렇게 좀더 강도높은 운동을 실시하셔야 심장이 박돌을 올릴수 있습니다.

하지만 무조건 강도를 올리는 것이 아니라

운동을 어느정도 진행하면서 점진적으로 강도, 빈도, 횟수를 증가시켜야 한다는 것 기억하시길 바랍니다!

 

오늘 알려드린 뇌경색운동 무릎들기와 다리들기를 혼자서 실시하실때는 의자나 벽을 잡고 실시하시면

보다 안전하게 실시하실수 있습니다.

 

 

 

 

 

다음 뇌경색운동은 앉았다 일어나기 스쿼트입니다.

안전한 운동을 위해 처음에는 손을 잡고 도와드리고 차차 스스로 하실수 있도록 체력을 올려드립니다.

 

 

 

 

 

앉았다 일어나기가 제일 쉬운거 같지만 허벅지 큰근육을 움직이며 하는 운동이라 만만치 않습니다.

스쿼트는 평생 놓지 말아야 할 운동이라 하겠습니다.

 

이제 여기까지 하체운동을 해보았으니 다음은 뇌경색운동 상체운동을 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

뇌경색운동 상체운동은 물병을 들고 팔을 머리위로 올렸다 내리기 운동입니다.

머리 위로 힘차게 20회 이상 들었다 내려주시면 어깨와 목, 뇌로 혈액순환을 촉진시키는데 도움을 줍니다.

 

우리가 뇌로 혈액순환이 잘 안된다고 뇌를 움직이며 운동할 수는 없습니다.

뇌주변 가까운 근육들을 이용한 운동을 통해 더불어 뇌로의 혈액순환을 꾀합니다!!

 

 

 

 

 

뇌경생운동 상체운동 두번째는 걸으면서 팔 위로 올렸다 내리기입니다.

단계를 한단계 올려서 걷기와 팔올렸다 내리기 상하체를 함께 움직이며 운동으르 실시합니다.

어르신들의 운동신경 퇴행을 지연시키고 전신의 혈액순환 촉진에 도움을 줄것입니다.

 

 

 

 

 

오늘 여기까지 뇌경색재활 뇌경색운동 어떻게 하는지 알려드렸는데요....

뇌로 혈액이 잘 전달되어 뇌경색의 재발을 막고 건강하게 지내시려면

온몸의 근육들이 부드러워지고 특히, 목과 머리 부위근육이 부드러워져 혈관압박을 풀어주고

전신과 상체, 뇌주변의 운동을 통해 뇌로 혈액순환을 촉진 시킨다는 것!

기억하시길 바랍니다.

 

예전에는 아버지가 저의 손을 붙잡고 다니셨는데...

이제는 제가 아버지의 손을 붙잡고 다니네요...

공감하시겠지만 아무리 운동재활박사라도 부모님과 식구들 건강 챙기는게 정말 쉽지가 않습니다.

하지만 놓을수도 없지요! 힘내서 잘 챙겨드려야 겠지요...

여러분들도 부모님과 식구들의 건강을 힘들더라도 잘 챙겨드려서 함께 행복하게 지내시길 바랍니다....

오늘 포스팅은 여기에서 마무리 하겠습니다.

감사합니다.

 

 

 

오늘 알려드린 뇌경색재활, 뇌경색운동은 아래 동영상을 첨부하였으니 시청하시길 바랍니다~

https://youtu.be/nnAuKi4q_FU?si=0qT-WMSFGWmGVAKH