팔부종 림프부종의 운동재활과정

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 팔부종, 림프부종의 운동재활과정을 소개해 드리려고 합니다.

부종으로 힘드신 분들에게 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

림프팔부종은 림프계의 이상이 발생하여 팔에 림프액이 과다하게 부여서 

붓는 증상을 말합니다.

림프부종이 있으신 분들은 열이 나거나 팔이 붉게 변하고 통증이 발생하기도 하는데

이런 경우 염증을 의심 해 볼수도 있으며 심한경우 팔의 통증과 가동범위의 제한이 발생하기도 합니다.

 

 

 

 

 

이러한 팔부종, 림프부종은 유방암 치료후 림프벌 제거수술이나 방사선 치료로 인한

림프계 손상이 가장 큰 원인입니다.

 

 

 

 

 

림프는 스스로 순환이 되지 않고 우리몸에 혈액순환이 잘되어야 함 림프의 흐름이 좋아집니다.

혈액순환이 잘 되려면 근육과 조직들이 혈관을 압박하지 않고 부드러워야 혈액순환이 잘 되는데

부드러운 근육으로 혈관이 압박되지 않은 상태에서 운동을 통해 근수축이 발생되면

심장에서 혈액을 원활하게 움직이는 근육에 보내게 되고

혈액순환 촉진과 근수축으로 림프의 순환은 활성화가 됩니다.

 

이러한 원리로 오늘 암치료와 림프절 제거수술을 하시고 팔부종 림프부종이 있으신 분을 대상으로 

운동재활과정을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

팔부종, 림프부종 운동재활 첫번째는 옆구리와 겨드랑이 마사지입니다.

겨드랑이는 많은 림프절들이 모여있어 림프액 순환이 활발한 부위이며 림프액은 몸전체를 순환아면서

노폐물을 제거하고 면역기능을 돕는 중요한 역할을 합니다.

따라서 대상자의 옆구리와 겨드랑이 림프절 주변을 잘 풀어주어 림프액의 순환을 도와줍니다.

 

 

 

 

 

오늘 대상자분은 유방암 치료로 림프절 제거수술을 받으셨는데 이러한 림프절 제거는

암환자에게 있어 암이 림프절로 전이 되는 것을 막아 재발위험을 낮추는 치료방법이기에

유방암환자에게는 불가피한 수술이기도 합니다.

하지만 림프절 제거는 림프부종 등 여러 부작용이 발생할수도 있으니 림프계의 여러 기능을 고려하여

전반적인 건강관리에 힘쓰셔야 합니다.

 

 

 

 

 

그런데 팔부종, 림프부종이 부종과 뻑뻑한 느낌, 통증도 문제이지만

실제 대상자들에게는 외모의 변형이 많은 스트레스를 주는 거 같습니다.

건강했던 시설 부드럽고 이뻤던 팔이 군데군데 뻣뻣해지고 붓고 변형이 생기면 그 속상함...ㅜ

본인밖에 아무도 알수 없는거 같습니다...ㅠ

 

 

 

 

 

오늘 대상자분은 약 한달 반정도의 운동재활 수업으로 팔부종, 림프부종의 2/3정도가 개선이 되시며

자신감을 어느정도 회복하셨습니다.

우리몸의 문제는 노력에 따라 변화를 만들수 있으니 실망마시고 노력해 주시길 바랍니다...

 

여기까지 팔부종, 림프부종으로 부어 있고 굳어 있는 근육을 잘 풀어주고

이제는 혈액순환과 림프순환을 촉진시키는 운동을 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

첫번째 팔부종, 림프부종 운동은 손목운동입니다.

동작은 손가락에 힘을 주고 손목을 위로 젖히고 아래로 숙여주기를 10회 실시합니다.

심장에서 팔을 통해 손까지 혈액순환의 길을 열어줍니다.

 

 

 

 

 

다음 팔부종, 림프부종 운동은 팔펴서 옆으로 들기입니다.

팔꿈치를 쭉 편 상태에서 팔을 귀옆까지 들었다가 밑으로 내려주기를 10회 실시하시면 동작이 완성됩니다.

이동작은 심장주변의 근육을 움직여 팔쪽으로 혈액순환을 촉진시키는 동작입니다.

 

 

 

 

 

다음 세번째 동작은 팔펴서 앞으로 들기입니다.

이번에도 팔꿈치를 쭉 편상태에서 이번에는 팔을 앞에서 위로 귀옆까지 들어주기를 10회 실시합니다.

어깨와 상체 앞 근육을 움직이는 동작입니다.

 

 

 

 

 

다음 네번째 팔부종, 림프부종 운동은 팔펴서 가슴펴주기 입니다.

동작은 팔꿈치를 편 상태에서 가슴앞에 양손을 모아주시고 힘차게 가슴을 펴면서 팔을 옆으로 벌려주기 동작입니다.

이 동작도 10회 실시 하도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

다음 팔부종, 림프부종 운동은 팔꿈치 펴주기 동작입니다.

동작은 팔을 앞으로 편 상태에서 몸쪽으로 팔꿈치를 접고 다시 펴주기를 10회 실시합니다.

이렇게 동작을 하시면 눈에는 보이지 않지만 심장에서 혈액이 팔로 잘 전달이 됩니다.

팔부종, 림프부종 운동재활의 핵심은 심장에서 팔로 가는 혈액순환이며 이러한 혈액순환운동은 

림프흐름을 촉진시키고 팔부종, 림프부종을 조금씩 조금씩 개선시켜 드릴 것입니다.

 

오늘 여기까지 팔부종과 림프부종의 운동재활과정을 소개해 드렸는데요...

부종으로 힘드신 분들에게 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

 

 

 

 

https://youtu.be/tuy8MCcx5sQ?si=598xqvkd4WDSuC-O