고관절마사지 셀프로 하는 방법

안녕하세요 운동재활전문지도사 헤이맨입니다!

오늘은 고관절이 아프고 불편하신분들을 위한 

고관절마사지 셀프로 하는 방법을 알려드리려고 합니다!

 

우리의 고관절은 양다리뼈에 껴있으며 상체의 체중을 받치고 있는

우리몸의 아주 불쌍한 부위입니다....

그리고 다리의 움직임을 관할하는 아주 중요한 부위이기도 하지요...

이러한 고관절이 아플때....ㅠ

그냥 있을수 없겠지요!!!

그래서 오늘 헤이맨이 고관절 셀프마사지 방법을 통해

고관절이 불편하고 아프신 분들의 고관절을 아주 가볍고 편하게 해드리는

셀프마사지 방법을 알려드리겠습니다!!

 

 

 

 

 

고관절마사지 셀프로 하는 방법은 아래 영상을 참조하시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

고관절마사지를 위해서는 일단!

고관절의 불편한 부위를 잘 찾아서 마사지를 해주시면 되는데요....

그래서 고관절의 어느곳이 굳어 있고 딱딱하고 불편한지 한번 만져보시겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

고관절의 불편한 부위가 느껴지셨다면...

그 부위를 아래 사진처럼 마사지볼을 이용하여 마사지 해보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

고관절마사지 셀프로 하는 방법은 아래 사진처럼 마사지볼을 바닥에 두고 고관절의 불편한 부위를 눌러서...

지긋이 체중으로 압박을 해주시면 됩니다!

이러한 압박은 약 20초~1분간 실시하도록 합니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 실시하는 고관절마사지 허혈성압박은 고관절주변의 혈액순환을 촉진시켜주어

굳어 있고 딱딱해 져있는 고관절을 가볍고 생기있게 만들어 준답니다

 

 

 

 

 

 

 

이제 고관절마사지 부위를 조금 움직여 다른 어느곳이 굳어 있는지 확인을 해봅니다

 

 

 

 

 

 

 

그렇게 고관절의 굳어 있다고 느껴지는 부위가 있으면

바로 다시 마사지볼을 바닥에 놓고 체중으로 눌러서 압박을 해주시면 됩니다  아주쉽죠!

 

 

 

 

 

 

 

고관절마사지를 하실때 좀더 고관절을 편안하게 마사지를 하시려면

꼭 빼놓을수 없는 곳이 바로 꼬리뼈라 하는 천골과 미골주변입니다....

헤이맨 꼬리뼈 보이시나요??

 

 

 

 

 

 

 

마사지볼을 바닥에 놓고 꼬리뼈주변을 지긋이 누르며 압박으로 마사지를 합니다...

이때 입을 가볍게 벌려주시면 몸의 긴장이 잘 풀리게 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

우리의 고관절과 꼬리뼈가 잘 굳는 이유는 오래동안 앉아 있기때문입니다

안그래도 고관절은 혈관도 순환이 잘 안되게 생겨져 있고하는데

고관절이 접히고 무릎이 접히는 앉는 자세의 장시간 유지는

고관절의 순환을 방해하고 체중으로 꼬리뼈를 눌러 더더욱 순환이 안되도록 방해를 한답니다

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오래 않아 계시는 분들은 꼬리뼈 양쪽에 작고 큰 덩어리가 생겨있답니다....

한번 만져보시죠??^^

어떤 분들은 동그랑땡 만한 덩어리가 만져지시기도 한답니다...

 

 

 

 

 

 

 

헤이맨이 항상 얘기를 드리는 거지만...

우리몸의 많은 문제들은 순환의 문제로 발생이 된답니다

사고나 외상외에는 머리끝에서 부터 발끝까지 순환이 안되면서 발생되는 불편함이 많으니

틈틈이 몸을 풀어주어 순환의 문제가 생기지 않도록 관리를 해주시는 것이 

건강하고 편안한 몸을 위해 피요하다 하겠습니다....

 

오늘 알려드린 고관절마사지 셀프로 하는 방법을 통해

건강한 고관절을 만드시길 바랍니다!!

 

재활은 헤이맨!

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카톡: midas9682