고관절강화운동으로 골반미인되기

안녕하세요 헤이맨입니다!!!

오늘은 고관절강화운동으로 골반미인되기 라는 제목으로 운동재활정보를 알려드립니다

헤이맨이 고관절, 골반, 허리관령 영상을 많이 만드는 이유는 우리몸의 체중을 지탱하고 다리를 움직이는 

역할을 담당하는 고관절일 우리몸에서 정말 중요하고 힘든부위이기 때문입니다

 

그래서 고관절은 평상시 잘 풀어주어야 하며 강화시켜주지 않으면 각종 질환과 상해를 입을 위험이 많습니다

고관절은 스트레칭, 마사지, 강화운동으로 건강하게 관리를 해주시면 고관절의 건강과 전체적인 우리몸의 컨디션조절에도 좋습니다

 

 

자! 그러면 고관절강화운동으로 골반미인되기! 시작해 보겠습니다~

 

고관절강화운동 골반미인되기 운동은 아래 영상을 보시면 쉽게 따라하실수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

고관절강화운동 골반미인되기 첫번째는 무릎들어주기입니다

오늘 알려드리는 고관절강화운동은 덤벨을 이용하여 좀더 강력한 고관절강화를 해보도록 하겠습니다

 

덤벨을 무릎위에 올려놓고 무릎이 바깥쪽으로 향하지 않고 몸의 정중선 앞에서 들어주기를 

천천히 4회, 빠르게 8회, 정지, 바운스 순으로 실시를 합니다

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하시면 골반에 슬슬 열이 오르는 것을 느끼실수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

다음은 덤벨을 무릎안쪽인 오금에 끼워 무릎을 접어서 잡고 무릎 옆으로 들어주기를 실시합니다

이때 몸이 옆으로 기울어지지 않도록 하며 골반, 엉덩이 옆부분에 자극이 온다는 것을 느끼며 동작을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 천천히 4회, 빠르게 8회, 정지, 바운스 순으로 동작을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

덤벨을 이용하여 무릎들기를 앞, 옆을 실시해주셨다면 이번에는 무릎을 뒤로 들어주기를 실시해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

항상 반대편도 동일하게 동작을 실시하도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 덤벨을 이용하여 무릎들기를 실시하며 고관절강화를 해주셨다면 

이번에는 덤벨없이 무릎을 빨리들어주기를 하며 고관절강화운동을 실시해 보도록 하겠습니다

10회무릎을 빨리 들어주기를 실시하고 뛰면서 10회를 실시하도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

무릎들기를 하면서 뛸때도 몸이 흐트러지지 않고 바닥과 수직으로 가볍게 뛰어주시면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 합니다

 

 

 

 

 

 

 

동일한 방법으로 옆으로 무릎들어주기 빠르게, 뛰면서 고관절강화운동 동작을 실시해 보겠습니다

이러한 고관절강화운동은 골반, 고관절, 엉덩이 주변의 근육들을 움직이며 

혈액순환을 촉진시키고 근육들을 탄력있게 만들어 준답니다

 

 

 

 

 

 

 

무릎을 옆으로 들어주며 뛰는 동작에서 체공시간에 무릎들기가 풀리지 않도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 열심히 동일하게 실시를 해보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

이제 마지막 고관절강화운동 골반미인되기 운동인데요

무릎을 뒤로 들어주며 빠르게, 뛰면서 운동을 해보도록 하겠습니다

무릎을 뒤로 들어줄때는 무릎보다 허벅지 뒷부분을 들어준다는 느낌으로 동작을 실시해주시면

힘업도 되고 고관절도 강화시키는 운동이 되겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 열심히 무릎을 뒤로 들며 고관절강화운동을 실시해봅니다

자꾸하다며 보면 동작이 신나고 고관절, 골반, 엉덩이가 불타는 느낌을 받으실껍니다

겨울철 고관절은 혈관이 수축되고 모임들이 많아 앉아있는 시간이 많아지다보면

고관절주변이 혈액순환이 잘 안되는 순환장애등이 생기실수 있습니다

그럴때 오늘 헤이맨이 알려드리는 고관절강화운동 골반미인되기를 실시해 보신다면

시원한 고관절을 경험하시고 튼튼해지는 고관절을 느끼실수 있습니다

 

오늘도 건강하게 화이팅 하시고 헤이맨은 다음에 또 유익한 운동재활정보로 찾아오겠습니다