좌골신경통 셀프마사지

안녕하세요 헤이맨입니다!

오늘은 좌골신경통에 대해 설명드리고 우리몸을 불편하게 하는 좌골신경통을 

셀프마사지로 해소할수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

 

좌골신경이란 흔히 우리가 의자나 바닥에 앉았을때 바닥에 닿는 부위를 좌골이라고 하는데요

궁둥뼈 사이의 구멍을 통해 나오는 신경을 좌골신경이라고 합니다

이러한 좌골신경이 어떠한 이유에 의해 압박을 받아 엉덩이와 다리의 뒤쪽 또는 옆쪽으로 방사통이 나타나는 것을

좌골신경통이라고 하는데...

우리가 흔히 얘기하는 디스크, 추간판탈출증이 좌골신경통의 가장 큰 원인이 되고 있습니다

추간판이 탈출되어 신경을 누르게 되면 통증이 생기기때문에 몸이 경직되고 그 주변은 순환이 잘 안되어

굳어버리게 됩니다

그래서 추간판이 탈출된 주변의 굳어 있는 부위를 잘 풀어주어 신경의 압박을 풀어주어야 하겠습니다!

 

자! 그러면 좌골신경통 셀프마사지... 시작해 보겠습니다!

 

 

 

 

 

좌골신경통 셀프마사지는 아래 유튜브동영상을 참조하시면 쉽게 따라하실수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

첫번재는 폼롤러를 이용한 좌골신경통 허리마사지입니다

 

 

 

 

 

폼롤러를 아래 사진과 같이 허리에 두고 체중을 실어 약 20초~1분간 허혈성압박을 한 후 앞뒤로 롤링을 하면서

마사지를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

다음은 폼롤러를 이용한 좌골신경통 옆구리 마사지입니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 폼롤러를 옆구리에 두고 체중을 실어 허혈성압박으로 약 20초 ~ 1분간 마사지를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 허혈성압박으로 마사지를 해주시면 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 마사지볼을 이용한 좌골신경통 마사지 궁둥뼈 입니다

 

 

 

 

 

 

궁둥뼈에 마사지볼을 두고 체중을 실어 허혈성압박으로 약 20초~1분간 마사지를 실시하며

다음단계로 한쪽다리를 들고 앞뒤로 움직이며 자극을 높여줍니다

 

 

 

 

 

 

다음은 마사지볼을 이용한 좌골신경통 마사지 고관절입니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 마사지볼을 고관절로 이동하여 허혈성압박을 실시하며 마사지를 합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 좌골신경통으로 방사통이 있는 다리뒤쪽을 마사지해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

아래 사진처럼 다리뒤쪽에 마사지볼을 두고 체중을 실어 허혈성압박으로 마사지를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

다음단계로 다리뒤쪽 윗부분을 풀어주셨다면 마사지볼을 아래쪽으로 이동하여 허혈성압박을 이어갑니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 마사지볼로 고관절도 마사지해봅니다

 

 

 

 

 

 

 

대퇴근막장근을 비롯하여 고관절주변의 굳어 있는 근육들을 마사지볼로 허혈성압박 마사지를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 좌골신경통으로 방사통이 있는 다리옆부분 장경인대를 마사지볼로 마사지해봅니다

 

 

 

 

 

 

 

쫌 아프다는 느낌이 있지만 이렇게 고관절부터 무릎옆까지 타이트해진 장경인대를 마사지볼로 허혈성압박을 하시면

좌골신경통으로 불편하고 통증이 있는 골반과 다리를 좀 편안하게 하실수 있습니다

 

 

오늘은 이렇게 폼롤러와 마사지볼을 이용한 좌골신경통 셀프마사지를 알려드렸습니다

저렴하게 구할수 있는 폼롤러와 마사지볼로 불편한 좌골신경통을 해소하시고

건강한 골반, 고관절 건강을 지키시길 바랍니다!

 

다음시간에는 좌골신경통 스트레칭으로 찾아오도록 하겠습니다!

감사합니다~

 

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