노인운동프로그램 효과적인 상체운동방법

안녕하세요 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 지난시간 노인운동 하체근력강화운동에 이어 노인운동프로그램 효과적인 상체운동방법을 알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

노인운동프로그램 효과적인 상체운동방법은 아래 영상을 참조하시면 좋습니다!

 

 

 

 

 

 

 

많은 노인분들이 오랜시간 몸을 과사용하시며 반복된 손상으로 몸에 불편함과 통증을 느끼십니다!

 

 

 

 

 

 

 

몸이 불편하여 신체활동이 줄어들면 노인들 뿐만 아니라 젊은 사람들도 근위축이 빨라져 몸이 약해집니다

그래서 오늘은 몸이 불편하셔서 움직이기 좋지 않으신 분들...

특히 노인분들이 실시하셔도 부담없이 효과가 좋은 노인운동프로그램 상체운동방법을 알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

첫번째 노인운동프로그램 상체운동은 팔을 앞으로 뻗어 위로 들어주기입니다!

대상자는 손등을 위로하고 팔을 앞으로 뻗어 위로 들어주고 지도사는 팔을 아래로 내리며 정적인 어깨운동을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 다음 노인운동프로그램은 팔펴서 아래로 내리기입니다~

동작은 대상자가 팔을 펴고 앞으로 뻗어 아래로 내리고 지도사는 반대로 위로 들어주며 광배근운동을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 팔을 옆으로 뻗어 들어주기를 해보겠습니다

양팔을 옆으로 뻗어서 위로 들어주시고 지도사는 팔을 아래로 누르며 대상자의 어깨운동을 실시합니다

이렇게 실시하는 정적인 운동은 등척성근수축을 이용한 운동으로 

움직이 적어 불편하신 분들에게 부담이 적지만 운동량은 단축성근수축보다 운동량이 많은 노인운동프로그램입니다

 

 

 

 

 

 

 

다음은 팔을 뻗어 아래로 내리기입니다

팔을 옆으로 뻗은 상태에서 팔꿈치에 힘을 주고 아래로 내리고 지도사는 위로 들어주는 동작입니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 노인운동프로그램 등운동입니다

대상자는 손바닥을 앞으로 하고 팔을 옆으로 뻗어 뒤로 밀고 지도사는 팔을 앞으로 밀며 정적인 등운동을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에 실시하는 노인운동프로그램은 가슴운동입니다

대상자는 손바닥을 앞으로 하고 파릉 옆으로 뻗어 가슴을 모아주고 지도사는 팔을 당기며 정적인 가슴운동을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 팔운동을 실시해보도록 하겠습니다!

대상자는 팔꿈치를 접어 겨드랑이에 붙이고 손을 위로 올리고 지도사는 손바닥을 아래로 내리며 상완이두근운동을 

실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

다음 노인운동프로그램은 상완삼두근운동입니다

이번에는 팔꿈치를 접어 겨드랑이에 붙이고 손을 아래로 내리고 지도사는 손바닥을 위로 올리며 상완삼두근운동을

실시합니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 하여 오늘 노인운동프로그램 효과적인 상체운동방법을 알려드렸는데요...

오늘 알려드린 상체운동방법은 움직임이 좋지 않은 노인들에게 움직임이 적으면서도 효과적으로 안전하게 실시할수 있는 등척성근수축을 이용한 노인운동재활전문지도사 과정을 프로그램입니다!

너무 더운 여름... 시원하게 보내시구요~

헤이맨은 다음에 또 운동과 재활정보로 인사드리겠습니다