무릎강화운동 내몸의 체중을 이용한 무릎재활

안녕하세요! 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다1

오늘은 무릎강화운동!

내몸의 체중을 이용한 무릎재활방법을 알려드리려고 합니다~

 

무릎이 약하시거나 무릎재활방법을 찾으시던 분들은

오늘 한국운동재활협회 단장인 헤이맨이 알려드리는 무릎강화운동!

내몸의 체중을 이용한 무릎재활운동으로 무릎을 건강하게 만들어 보시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

오늘 헤이맨이 알려드리는 무릎강화운동 내몸의 체중을 이요한 무릎재활은

아래 영상을 보시면 쉽게 따라하실수 있습니다!

 

무릎강화운동 영상을 보셨다면

좀더 상세히 내몸의 체중을 이용한 무릎재활방법을 설명드리도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

무릎강화운동 첫번째 동작은 앉아서 무릎펴주기입니다

 

 

 

 

 

 

동작은 앉아서 고관절부터 발끝까지 다리가 일직선이 되도록 무릎에 힘을 주어 무릎펴주기를 10회 실시해 보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

한쪽 다리를 10회 실시하셨다면 

이어서 반대편 다리도 고관절부터 발끝까지 일직선이 되도록 무릎에 힘을 주어 무릎펴주기를 10회 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 한다리씩 무릎펴주기를 실시후에 이번에는 다리를 교차하며 한다리씩 무릎펴주기를 10회 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 마지막으로 양 무릎에 힘을 주어 양다리 무릎펴주기를 실시해 보겠습니다

이동작은 항상 무릎에 힘을 주어 펴주고 접기를 하는 것이 포인트입니다!

 

 

 

 

 

 

다음 동작은 사선위로 무릎펴주기입니다

 

 

 

 

 

이번에는 앉아서 사선위로 고관절에서 부터 발끝까지 다리가 일직선이 되도록 무릎에 힘을 주어 무릎펴주기를 10회 실시합니다

이동작은 복부에도 힘이 들어가는 동작이오니 배가 아프다고 그만하시면 안됩니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 사선위로 무릎펴주기를 10회 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 첫번째 동작과 같이 다리를 교차하며 무릎펴주기를 10회 실시해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

다리를 교차하며 무릎펴주기를 10회 실시하셨다면

마지막으로 양다리를 사선위로 무릎에 힘을 주어 무릎펴주기를 10회 실시해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

무릎강화운동 내몸의 체중을 이용한 무릎재활운동! 다음은....

누워서 하늘위로 무릎펴주기 입니다

 

 

 

 

 

 

이번에 실시하는 무릎강화운동은 누워서 고관절부터 발끝까지 일직선이 되도록 무릎에 힘을 주어 하늘위로

무릎펴주기를 하는 동작입니다!

동작은 10회 실시하도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

항상 한쪽을 실시하셨다면 반대편도 동일하게 실시를 해줍니다

무릎이 한쪽만 안좋다고 무릎강화운동을 한쪽만 실시하다보면 양무릎의 밸런스를 맞추기가 더 어렵습니다

그래서 양쪽을 동일하게 실시하면서 서서히 양쪽다리의 밸런스를 맞추어 나갑니다

 

 

 

 

 

 

이어서 다리를 교차하며 무릎에 힘을 주어 펴주고 무릎강화운동을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이처럼 다양한 각도의 무릎강화운동은 다양한 움직임에서 무릎의 움직임을 도와주는

협력근의 강화도 도와주는 동작입니다

 

 

 

 

 

 

무릎강화운동 다음 동작은  한다리 올려 무릎운동입니다

 

 

 

 

 

 

한쪽다리를 접어 반대편 다리위에 올려놓고 무릎을 펴 버티며 다리의 체중으로 정적인 무릎강화운동을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 똑같이 정적으로 무릎강화운동을 실시해 보겠습니다

저도 힘든지 이를 꽉 물었네요^^

 

 

 

 

 

 

이번에는 한쪽다리를 접어 반대편 다리위에 올려놓고 무릎을 들어주며 체중으로 무릎강화운동을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

자신의 다리 무게가 만만치 않음을 이번기회에 알수가 있습니다

 

 

 

 

 

 

이어지는 무릎강화운동은 무릎 펴 다리들어주기입니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 무릎과 발끝을 편 상태에서 무릎에 힘을 주고 다리들어주기를 10회 반복합니다

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하며 지속해서 무릎에 힘을 주어 다리를 들어주는 것이 포인트입니다

 

 

 

 

 

 

무릎펴 다리들어주는 무릎강화운동을 이번에는 교차하며 실시해 봅니다

 

 

 

 

 

 

이어서 양다리를 한꺼번에 무릎펴 다리들어주기를 실시합니다

복부에도 힘을 들어가는 동작입니다

여기까지 오늘 헤이맨이 무릎강화운동 내몸의 체중을 이용한 무릎재활운동방법을 알려드렸는데요...

보시면 동작은 별로 없는거 같지만...

무릎에 계속해서 힘을 주면서 실시를 하기에 절대 쉬운동작이 아닙니다

그리고 무릎에도 정말 좋은 무릎강화운동입니다

 

무릎강화운동을 할때

무언가 무거운 것을 들어야 무릎이 강화되는 것이 아닙니다

여러가지 동작에서 무릎과 무릎주변... 그리고 무릎을 사용할때 함께 움직이는 근육들을 함께 강화해야

무릎을 안정적으로 사용을 할수 있으며

오늘 알려드린 무릎강화운동은 그러한 모든 이유를 충족시키는

아주 좋은 효과적인 무릎강화운동이라 하겠습니다!

 

무릎이 아프시거나 약하시거나 강화가 필요하신분들!

오늘 헤이맨이 알려드린 무릎강화운동 내몸의 체중을 이용한 무릎재활운동으로

튼튼한 무릎을 만드시길 바랍니다

 

헤이맨은 다음에 또 유익한 운동재활정보로 찾아오겠습니다~