2019. 8. 1. 17:59ㆍ운동재활
안녕하세요 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!
오늘은 혈액순환에 좋은 상체스트레칭방법을 알려드리려고 합니다!
오늘 알려드리는 상체스트레칭은 둘이서 하는 스트레칭으로
한사람이 스트레칭을 반대방향으로 스트레칭을 도와주며 스트레칭의 효과를 높여주는 방법입니다!
혈액순환에 좋은 상체스트레칭방법은 아래 동영상을 참조 하시면 쉽게 따라하실수 있습니다
그럼... 혈액순환에 좋은 상체스트레칭... 시작해 보겠습니다!
처음은 어깨 스트레칭부터 시작하겠습니다
스트레칭 하는 사람은 정자세로 바로서고 팔꿈치를 펴서 가슴앞으로 당기며 어깨를 하고
다른 사람은 허리를 지지하고 팔을 당겨주며 스트레칭을 효과를 높여줍니다!
이어서 겨드랑이 스트레칭입니다!
이번에는 팔을 사선위로 당기며 허리부터 손끝까지 당겨진다는 느낌으로 겨드랑이 스트레칭을 실시합니다
다른 사람은 손목을 잡고 사선위로 당기며 스트레칭 효과를 높여줍니다
이번에는 어깨를 아래로 당기며 스트레칭을 실시해 보겠습니다
마찬가지로 다른사람은 팔목을 잡고 사선아래로 당기며 어깨와 어깨뒤쪽까지 스트레칭이 잘 되도록 돕습니다
이어서 혈액순환에 좋은 상체스트레칭 견갑골입니다
바른자세로 서서 팔꿈치를 구부려 목 뒤로 하고 반대손은 반대허리에 고정을 시킵니다
다른사람은 팔꿈치를 잡고 몸 뒤로 당기고 허리를 지지하면 견갑골, 등부분의 효과적인 스트레칭이 됩니다
이어서 사선위로 팔꿈치를 당기며 견갑골과 등부위에 혈액순환이 잘 되도록 스트레칭을 충분히 해줍니다
이어지는 혈액순환에 좋은 상체스트레칭은 가슴/어깨 스트레칭입니다
자세를 바르게 하고 양손을 뒤로 하며 다른 사람은 팔목을 잡고 뒤로 올려줍니다
이때 스트레칭하는 사람은 어깨와 가슴에 힘을주면서 스트레칭을 실시합니다
혈액순환에 좋은 상체스트레칭 옆구리입니다!
옆구리 스트레칭은 손등을 마주보며 팔을 위로 뻗어주고 다른 사람은 팔을 잡고 몸을 위로 들어줍니다
이번에는 신체전면에 대한 스트레칭을 실시해 보겠습니다
손바닥을 앞으로 팔을 위로 뻗어 주고 다른 사람은 팔을 잡고 몸을 위로 들어주며 신체전면 스트레칭을 실시합니다
상체를 뒤로 하고 신체전면이 충분이 스트레칭 되도록 합니다
이어서혈액순환에 좋은 상체스트레칭 목입니다
정면을 보고 목을 옆으로 넘겨 귀 아래부터 견봉까지 목의 옆부분 스트레칭이 되도록 실시합니다
이때 지긋이 누르는 만큼 앉아주시면 목에 부담없이 실시하실수 있습니다
이어서 목뒤쪽 사선아래도 같은 방법으로 실시합니다
이번에는 목뒤/척추를 스트레칭 해보도록 하겠습니다
깍지를 껴 머리뒤로 하고 팔꿈치를 모으며 목 뒷부분과 척추가 함께 스트레칭 되도록 동작을 실시합니다
이어서 스트레칭을 한 상태에서 몸을 좌우로 움직이며 목 뒤와 척추주변을 충분히 스트레칭하도록 합니다
다음은 목주변의 혈액순환을 더욱 좋게 하기 위하여 쇄골아래를 가볍게 눌러주면서 입을 다물고 턱을 위로 올려주며 목 앞부분을 스트레칭 해보겠습니다
스트레칭 한 상태에서 목을 좌우로 사선위로 움직이며 목 앞부분도 충분히 스트레칭을 실시합니다
오늘은 여기까지 혈액순환에 좋은 상체스트레칭을 알려드렸는데요...
평상시 핸드폰, 컴퓨터 등... 요즘 현대인들은 몸을 굳게 하는 시간은 많은데
풀어주는 시간이 너무 적습니다...ㅠ
그래서 오늘 알려드린 혈액순환에 좋은 상체스트레칭을 동료들과 함께 해보신다면
즐겁고 몸에도 좋은 건강한 시간을 보내실수가 있으실꺼에요^^
헤이맨은 다음에 또 건강하고 유익한 운동재활정보로 인사드리겠습니다!!
감사합니다~
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