하지정맥류운동 순서와 방법을 알려드립니다

안녕하세요 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 하지정맥류운동 순서와 방법에 대해 총정리 해서 알려드리겠습니다1

하지정맥류운동 순서와 방법의 총정리란....

하지정맥류를 개선하기 위해 무조건 운동을 한다고 좋아지는게 아니랍니다...

모든 것이 순서가 있듯이 우리몸의 문제를 개선시키는 데에도 순서가 있습니다.

그리고 그에 따른 방법도 있지요...

그래서! 오늘 헤이맨이...

하지정맥류운동 순서와 방법에 대해 아주 자세하고 친절하게 그 순서와 방법을 알려드리도록 하겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

 

하지정맥류운동 순서와 방법은 아래 동영상을 참조하시면 쉬게 이해하고 따라하실수 있습니다^^

 

 

 

 

 

 

자! 그럼... 하지정맥류운동 순서와 방법! 시작해 보겠습니다...

첫번째는 런지 스트레칭입니다~

동작은 런지자세를 취하고 무릎을 펴서 뒷꿈치를 바닥에 지긋이 누르기를 짧게 2회 길게 1회를 실시합니다... 

많은 분들이 하지정맥류운동을 어떻게 하는지 궁금해 하시는데...

그 첫번째는 스트레칭을 먼저 실시해 주어야 합니다!!!

 

 

 

 

 

 

하지정맥류운동 순서와 방법 두번째는.... 무릎펴서 힙 뒤로밀기입니다...!

동작은 무릎과 허리를 펴서 힙을 뒤로 밀어주면서 발끝을 몸쪽으로 당기는 동작입니다. 

이렇게 스트레칭을 통해 하지에 혈액순환이 잘 될수 있는 환경을 만드는 것이 

하지정맥류운동의 시작이라 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

반대편 다리도 무릎을 펴고 허리를 편 상태에서 힙을 뒤로 밀며 발끝을 몸쪽으로 당겨보겠습니다...

이러한 스트레칭 만 잘하셔도 하지의 혈류순환을 좋게 하여 다리가 편안해 지는 것을 느끼실 수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

다음 세번째 하지정맥류운동 순서와 방법은 .... 발목바깥쪽 스트레칭입니다...

하지의 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 긴장된 발목주변의 근육들을 잘 풀어주는 것이 좋습니다!

이러한 발목 바깥쪽 스트레칭은 하지정맥류를 개선할 뿐만 아니라 발목이 삐끗할 때 연좌도 예방을 합니다...

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 발목바깥쪽 스트레칭을 짧게 2회, 길게 2회를 실시해 보도록 하겠습니다...

 

 

 

 

 

 

 

이어서 네번째 하지정맥류운동 순서와 방법!

발등 전경골근 스트레칭입니다~

동작은 오른 발목을 왼발 정강이 앞에 놓고 지그시 밀며 오른반의 전경골근을 스트레칭합니다..

평상시 소홀하기 쉬운 전경골근 스트레칭은 실시하는 것 만으로도 다리에 시원하고 편안함을 선사합니다.

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 왼발목을 오른발 정강이 앞에 놓고 지긋이 밀며 왼발의 전경골근을

스트레칭하니다...

 

 

 

 

 

 

스트레칭을 실시 한 후에는 하지혈류의 순환을 더욱 좋게 하고 다리를 편안하게 하는 종아리마마시를 해봅니다...

 

 

 

 

 

 

종아리마사지는 의자에 다리를 올려놓고 지긋이 누르며 마사지를 실시하시면 효과적이고 좋습니다!

의자의 등받이에 종아리를 올려놓고 지긋이 압박을 하며 발끝을 올렸다 펴주기를 19호 ㅣ실시합니다~

종아리를 압박하여 국소통증을 유발하게 되면 신경학적 반응을 일으키며 마사지효과가 훨씬 올라갑니다...

 

 

 

 

 

이어서 종아리 압박을 유지 한 채 발을 좌우로 돌려 움직이며 압박이 강도와 자극을 높이 올려줍니다...

그리모 종아리 주변의 굳어 있는 경결들을 마사지를 통해 풀어줍니다...

 

 

 

 

 

 

사실 이정도만 해주셔도 하지정맥류로 불편한 다리가 편안해 지고 좋아지는 효과를 보실수 있습니다

하지만 오늘은 하지정맥류운동의 순서와 방법을 총정리해서 알려드릴 것이기에 

확실히 알려드리도록 하겠습니다.!!

 

 

 

 

 

 

하지정맥류는 하지의 혈관질환중에 가장 흔한 혈관질환으로 성인의 15%에서 나타난다고 합니다

일반적으로 정맥의 혈액복귀는 심장의 펌프작용으로 이루어 지는데 종아리 수축인 근육펌프작용으로도 일어납니다

종아리 주변의 근육들이 수축하면서 종아리주변이 정맥을 압박하게 되면 혈류의 진행압력이 증가하게 되구요...

 

 

 

 

 

 

이러한 현상은 하지에 몰려있는 혈액에 대하여 정맥을 통한 심장으로의 혈액전달을 빠르게 합니다

그래서 하지정맥류운동은 종아리근육을 강화시켜주어야 한다고 많이 알려져 있습니다

 

 

 

 

 

 

하지만 하지정맥류로 불편한 다리를 무조건 운동부터 먼저 시작하게 되면 불편한 다리에 부담을 더욱 주게 됩니다

그래서 오늘 알려드리는 하지정맥류운동의 순서는 스트레칭과 마사지를 실시하고 운동을 하는 것입니다!

 

 

 

 

 

 

이렇게 하지정맥류로 불편한 다리에 스트레칭과 마사지를 먼저 실시하시면 다리가 편안해져 운동에 부담이 

덜어지게 됩니다!

몸이 불편한데 운동을 하면 운동을 하는데 부담이 있으니 운동을 하기 좋게 부담없는 몸상태를 만드는 것이

중요하겠지요!!!

 

이처럼 운동전 불편한 몸을 편안하게 만드는 것이 우리몸을 올바르게 재활하는 운동재활의 포인트라 하겠습니다!!!

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 스트레칭과 의자에서 실시하는 마사지는 어디서나 쉽게 따라 하실수 있는 쉬운동작으로

구성을 하였습니다...

그래서 하지정맥류로 불편하신 분들은 바로 따라해 보시고 효과를 보실수 있는 아주 효과적인 방법입니다!

그리고 오래 서계시거나 앉아계시는 분들이 틈틈이 해주신다면 하지정맥류의 예방과 건강을 동시에

챙기실수있는 좋은 방법입니다!

 

 

 

 

 

 

여섯번째는 종아리 바같쪽 마사지입니다!

하지정맥류로 불편함을 많이 느끼는 종아리 바깥쪽 근육도 마사지를 해보도록 하겠습니다...

아래 사진처럼 반대편도 동일하게 실시를 하시면 좋습니다!

 

 

 

 

 

 

이제는 스트레칭과 마사지로 다리가 좀 편안해 지셨으니

근육펌프작용을 향상시키는 종아리주변의 슨육수축운동을 알려드리도록 하겠습니다

일곱번째 뒷꿈치 앞꿈치 들기입니다~

바르게 선 자세에서 몸이 앞뒤로 움직이지 않고 뒷꿈치와 앞꿈치들기를 반복하도록 하겠습니다...

 

 

 

 

 

 

뒷꿈치는 아킬레스건을 앞꿈치는 발등을 최대한 수축시키며 동작을 실시하겠습니다...

 

 

 

 

 

 

 

이어서 발목 좌우운동입니다...

동작은 무릎을 살짝 구부리고 힘을 준 상태에서 발목을 좌우로 움직이며 발목의 바깥쪽과 안쪽을 강화시키는 동작입니다...

 

 

 

 

 

 

하지정맥류운동은 종아리근육을 수축하는 것도 중요하지만 발목과 같은 주변근육을 강화시키는 것도 매우 중요합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 하지정맥류운동 아홉번째는 뒷꿈치 앞꿈치 바닥터치입니다!

동작은 바르세 선자세에서 오른쪽 다리를 들고 뒷꿈치와 앞꿈치 바닥터치를 반복해서 실시합니다!

동작은 쉽게 보이지만... 만만치 않습니다^^

 

 

 

 

 

 

이러한 동작은 종아리 앞부분인 전경골근과 뒷부분인 비장근의 근력을 강화시켜 펌프작용을 향상시킵니다!

 

 

 

 

 

 

이번에는 열번째 뒷꿈치 들어 발등밀기입니다!

이동작은 뒷꿈치를 들고 발등을 밀면서 종아리 근육을 좀더 힘껏 수축시키는 동작입니다...

 

 

 

 

 

 

다음 동작은 앞꿈치 빠르게 들기를 통해 전경골근의 수축을 최대한 올려보도록 하겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

이어서 뒷꿈치 빠르게 들기로 비장근의 수축도 최대한 높게 올려보도록 하겠습니다!!! 빠르게 빠르게~

 

 

 

 

 

 

 

자~ 이제 하지정맥류운동의 마지막! 열세번째!!!

한발 무릎접으며 뒷꿈치 들기입니다~

이 동작의 실시는 무릎을 접는 순간 반대편 아킬레스건을 최대한 수축시켜 뒷꿈치를 들어줍니다....

한쪽 다리로 체중을 드는 동작이라 종아리근육을 강화시키는 강도높은 운동입니다!!!

심장으로 혈액을 강도 높게 팡팡~ 펌프질 해야지요^^

 

오늘은 이렇게 하지정맥류운동 순서와 방법에 대해 알려드렸는데요....

동작이 많았지만... 

꼭 이해해야 할 것은 ~

불편한 다리를 무조건 운동시키지 말고

스트레칭과 마사지를 통해 편안해져 운동에 부담이 적은 몸 상태를 만들고 운동을 하자! 입니다!

그리고 다리가 좀 편안해 지면 운동은 최고의 강도로 운동을 해주세요!!!

그리고 또 불편해지면 스트레칭과 마사지를 실시해 주시구요....

그러다 보면 다리는 어느새 불편함은 없어지고 강력한 기능을 가진 종아리가 탄생 될것입니다!

그리고 운동을 하실때 최대한 근육을 수축하면서 운동을 하시면....

멋지고 아름다운 각선미도 선사할 것입니다!!

여러분 화이팅!!!

 

헤이맨은 다음 시간에 또 즐거운 운동재활정보로 찾아오겠습니다!!!