사무실운동 의자스트레칭

안녕하세요! 헤이맨입니다~

오늘은 사무실운동 의자스트레칭을 알려드립니다!!!

오늘 알려드리는 사무실운동은 사무실이든 어디든 의자만 있으면

몸을 편안하게 스트레칭을 할수 있는 운동방법입니다....

어렵지 않으면서 여러분들의 몸을 편안하게 해주는 의자스트레칭!!!

시작해 보겠습니다~

 

 

 

 

 

사무실운동 의자스트레칭 영상을 첨부하오니... 보시면서 쉽게 따라하세요^^

 

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첫번째 알려드리는 사무실운동 의자스트레칭은 발목 바깥쪽 스트레칭입니다!

동작은 손에 체중을 실어 발목을 바깥쪽으로 밀며 발목 바깥쪽을 스트레칭합니다~

 

 

 

 

 

 

반대편 발도 동일하게 동작을 실시합니다!

동작은 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다~

 

 

 

 

 

 

이어지는 사무실운동 의자스트레칭은  발목안쪽 스트레칭입니다!!!

한쪽발을 무릎위에 올려놓고 손으로 발목을 바깥쪽으로 밀려 발목의 안쪽을 스트레칭합니다...

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하며 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다~

 

 

 

 

 

 

이어지는 사무실운동 의자스트레칭.... 발등 스트레칭입니다!!

한쪽발을 무릎위에 올려놓고 손으로 발등을 안쪽으로 당기며 발등을 스트레칭합니다....

 

 

 

 

 

역시 반대편도 동일하게 실시를 하며 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다....

 

 

 

 

 

 

다음은 다리 뒷쪽 스트레칭입니다!!

무릎을 모으고 허리를 편 상태에서 한쪽다리를 뻗어 상체를 숙이며 다리 뒷쪽을 스트레칭합니다...

이때 발끝을 몸쪽으로 당겨줍니다...

사무실에서 하시기 어렵지 않으시죠??^^

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하며 다리 뒷쪽이 스트레칭되는 것을 느껴줍니다...

 

 

 

 

 

 

사무실운동 의자스트레칭 다음은.... 대둔근 스트레칭입니다!

한쪽 무릎을 가슴앞으로 당기며 대둔근을 스트레칭합니다... 

동작은 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다!

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하며 동작시 허리를 펴서 실시합니다!

 

 

 

 

 

 

이번에는 고관절, 중둔근 스트레칭입니다!

한쪽 무릎을 잡고 반대편 무릎위에 올려 상체와 하체를 엇갈려 당기며 고관절과 중둔근을 스트레칭합니다...

이때 시선을 뒤를 보며 실시하시면 더욱 좋습니다!

 

 

 

 

 

 

반대편도 똑같이 실시하며 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다....

고관절이 스트레칭되는 것을 느끼면서 시원함을 느껴보세요^^

 

 

 

 

 

 

이어서 사무실운동 의자스트레칭은 내전근 스트레칭입니다.

발을 벌려 무릎을 잡고 상체를 숙이면서 바깥쪽으로 벌리며 내전근을 스트레칭합니다!

 

 

 

 

 

이어서 무릎을 잡고 한쪽으로 몸을 틀며 한쪽 내전근을 더욱 깊게 스트레칭합니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 실시를 하며 짧게 2회 , 길게 1회를 실시합니다!!

 

 

 

 

 

 

사무실운동 의자스트레칭 다음동작은 ... 골반스트레칭입니다...

양무릎을 잡고 한쪽무릎을 안쪽으로 누르며 골반을 스트레칭합니다...

골반을 안쪽으로 신전하는 동작이니 체크하시기 바랍니다!

동작을 실시하실때 반대편 무릎이 벌어지지 않게 반대편 손으로 지지를 합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 동작을 실시해 보도록 하겠습니다!

골반이 시원해 지는 것을 느끼면서...^^

 

 

 

 

 

 

이어지는 사무실운동 의자스트레칭은 장요근, 대퇴사두근 스트레칭입니다...

의자를 옆으로 걸터 앉고 한쪽 발목을 잡은 채 뒤로 당기며 장요근과 대퇴사두근을 스트레칭합니다.

 

 

 

 

 

 

반대편도 동작을 잘 보시고 동일하게 실시합니다...

동작은 짧게 2회, 길게 1회를 실시하도록 합니다!

 

 

 

 

 

이번동작은 허리스트레칭입니다!

무릎을 모아 양손으로 무릎을 끌어안고 허리를 위로 밀며 허리스트레칭을 실시합니다.

짧게 2회 길게 1회를 실시하시면 되시구요...

 

 

 

 

 

 

한쪽씩 무릎으 끌어안고 허리를 위로 밀며 허리 바깥쪽을 스트레칭합니다...

이동작은 길게 1회 실시를 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하며 허리를 쭉~ 스트레칭 해주세요!!

 

 

 

 

 

 

이번에 실시하는 사무실운동 의자스트레칭은... 스트레칭이 아니라 마사지입니다...

여러분들의 몸을 편안하게 만드는 동작이라 부록으로 넣어봤습니다!

동작은 의자에 앉아 책상끝에 양다리 종아리를 올려놓고 누르며 종아리를 마사지합니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 이어서 발끝을 당겼다 펴주며 자극을 높여 줍니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 조금 내려와 아킬레스건 부위를 누르며 마사지합니다!

 

 

 

 

 

 

이번에도 발끝을 당겼다 펴주며 자극을 높여 줍니다~

 

 

 

 

 

 

자극이 좀더 필요하신 분들은 아래 사진과 같이 반대발을 정강이 위에 올려놓고 누르며 마사지합니다.

 

 

 

 

 

 

반대편동 동일하게 실시를 하며 종아리를 편안하게 마사지합니다!

 

 

 

 

 

 

너무너무 시원하시죠!!

사무실운동 의자스트레칭으로 틈틈이 굳어오는 몸을 풀어주셔서 

고관절과 하지의 혈액순환을 좋게 하여 하지의 질환을 예방하시길 바랍니다!!

 

이렇게 오늘은 사무실운동 의자스트레칭을 알려드렸습니다~

편안하 하루 보내시구요...

헤이맨은 다음에 또! 즐거운 운동과 재활정보로 인사드리겠습니다!!!