2019. 6. 26. 02:11ㆍ운동재활
안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다!
오늘은 어깨통증 완화에 좋은 어깨스트레칭을 알려드립니다...
어떤 분들은 어깨 스트레칭을 하면 어깨통증이 없어지냐고 물어보시는데....
우리는 우리몸을 관리를 안해주고 사용만하기에 문제가 발생하는 것입니다...
따라서 어깨통증을 해결하는 첫번재 방법은...
스트레칭을 통한 혈액순환이 시작입니다!
스트레칭이 혈액순환에 좋다는거 알고 계시죠!!
어깨통증을 주는 여러 어깨질환의 많은 문제들이 혈액순환의 문제입니다...
어깨통증에 좋은 어깨스트레칭은 아래 동영상을 참조하시면 좋습니다!
자! 그럼...
어깨통증을 완화하는 어깨스트레칭! 시작해 보겠습니다~
첫번째는 흔히 알고 있는 어깨스트레칭 옆부분입니다!
정면을 보고 바르게 선 자세에서 팔꿈치를 펴고 반대편 손으로 팔을 가슴앞으로 당겨줍니다...
이때 어깨가 앞으로 나오지 않도록 하며 짧게 2회, 길게 1회 실시합니다!!!
반대편도 동일하게 실시를 해봅니다!
두번째 어깨통증에 좋은 어깨스트레칭은 어깨 사선아래 스트레칭입니다!
정면을 보고 바르게 선 자세에서 팔꿈치를 펴고 반대편 손으로 팔을 사선아래로 당겨줍니다!
동작은 짧게 2회, 길게 1회 를 실시합니다!
반대편도 동일하게 실시를 하며 이때 상체가 앞으로 기울거나 앞으로 나오지 않도록 합니다!
세번째 어깨통증에 좋은 어깨스트레칭은 어깨 사선위 스트레칭입니다!
동작은 정면을 보고 바르게 선 자세에서 팔꿈치를 펴고 반대편 손으로 팔을 사선위로 당겨줍니다!
짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다!
반대편도 오른쪽과 동일하게 실시를 해봅니다!
네번째 어깨통증에 좋은 어깨스트레칭은 팔꿈치 접어 어깨 옆 스트레칭입니다....
정면을 보고 바르게 선 자세에서 팔꿈치를 옆으로 접고 반대편 손으로 팔꿈치를 당겨줍니다!
이동작도 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다~
반대편도 동일하게 실시하며 견갑골부터 팔꿈치까지 스트레칭이 되는 것을 느끼면서 실시를 합니다!
이어지는 어깨통증 완화에 좋은 어깨스트레칭은 팔꿈치접어 어깨 서선위 스트레칭입니다!
이동작도 정면을 보고 바르게 선자세에서 팔꿈치를 사선위로 접고 반대편 손으로 팔꿈치를 당겨줍니다!
짧게 2회, 길게 1회 실시해 볼까요!
반대편도 동일하게 팔꿈치를 당겨줍니다!
여섯번째는 팔꿈치 옆으로 접어 옆구리 스트레칭입니다!
이번에도 바르게 선 자세에서 팔꿈치를 옆으로 접고 반대편 손으로 팔꿈치를 위로 당기며
옆구리를 스트레칭합니다!
동작은 짧게 2회, 길게 1회를 실시하며 반대편도 동일하게 실시합니다!
일곱번째 어깨통증 완화에 좋은 어깨스트레칭!
팔꿈치 뒤로 접어 옆구리 스트레칭입니다~
바르게 선 자세에서 팔꿈치를 뒤로 접고 반대편 손으로 팔꿈치를 위로 당기며 옆구리를 스트레칭합니다!
짧게 2회, 길게 1회를 실시하며 반대편도 똑같이 실시합니다!
다음은 어깨, 목, 승모근 부위의 스트레칭입니다...
아래 사진처럼 손을 옆으로 하여 팔목을 구부려주시구요...
반대편 손으로 팔목을 잡고 사선뒤로 내려 당기며 목과 승모근, 주변 어깨스트레칭을 실시합니다...
반대편도 아래 사진과 같이 준비를 하시구요...
반대편 손으로 팔목을 잡고 사선뒤로 내려당기며 목과 승모근, 그리고 어깨스트레칭을 실시합니다!
동작은 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다!
이렇게 오늘은 어깨통증 완화에 좋은 어깨스트레칭을 알려드렸습니다!
알려드린 어깨스트레칭을 평상시 해주시면....
어깨주변의 혈액순환에 도움을 주어 불편하고 답답하고 통증으로 힘든 어깨에
산소와 영양분을 공급하고 림프의 흐름을 좋게 하여
편안한 어깨의 컨디션을 유지하실수 있을실꺼에요...
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