고관절스트레칭 3분 고관절을 편안하게

안녕하세요 헤이맨입니다!

오늘은 고관절스트레칭 3분으로 고관절을 편안하게 만드는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

우리몸의 고관절은 양다리에 걸려 상체의 체중을 받치는 아주 중요한 부위입니다...

그러나 상체의 체중을 받치고 있다 보니 중력에 의해 항상 압력이 높아 순환이 잘 안되는 곳입니다...

그래서 고관절에 대한 스트레칭을 자주 해주시면

편안하고 통증없는 건강한 고관절로 관리하실 수있습니다...

 

 

 

 

 

 

고관절스트레칭 3분 고관절을 편안하게 만드는 방법은 아래 동영상을 참조하시면 쉽게 따라하실수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고관절스트레칭 첫번째는 허리스트레칭입니다...

허리 또한 무엇을 하든지 힘을 써야 하는 우리몸의 아주 중요한 곳이라 평상시 관리가 필요합니다.

동작은 양팔을 벌려 편안히 눕고 양무릎을 모아 가슴쪽으로 눌러줍니다.

이때 대상자의 엉덩이가 뜨지 않도록 다리를 모아 눌러줍니다.

동작은 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다...

 

 

 

 

 

 

다음 고관절스트레칭은 양무릎을 오른쪽으로 눌러 왼쪽 고관절을 스트레칭합니다...

고관절이 제대로 스트레칭 되도록 왼발로 발이 틀어지지 않게 고정을 시켜주며 스트레칭을 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 고관절을 스트레칭합니다.

 

 

 

 

 

 

고관절스트레칭 세번째는 골반안쪽 스트레칭입니다...

동작은 양무릎을 V자로 하고 한쪽 무릎을 겨드랑이까지 손으로 눌렀다 크게 바깥쪽으로 원을 그리며 풀어줍니다!

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하며 이때도 겨드랑이로 누른 무플이 바깥으로 원을 그리며 풀어주며 골반안쪽을

스트레칭합니다...

 

 

 

 

 

 

네번째 고관절스트레칭 3분의 동작은...

골반, 허리스트레칭입니다!

이번에는 양무릎을 옆으로 넘기고 무릎과 겨드랑이를 눌러줍니다~

왼쪽 골반과 허리가 충분히 스트레칭 되도록 지긋이 눌러줍니다...

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 양무릎을 옆으로 넘겨 무릎과 겨드랑이를 눌러줍니다...

대상자는 호흡을 내쉬며 딴생각을 않고 스트레칭을 느껴줍니다~

 

 

 

 

 

 

다섯번째 고관절스트레칭 동작은 봉공근 스트레칭입니다...

이번에는 뒷꿈치를 엉덩이에 붙이고 양무릎을 모았다 바깥으로 벌려줍니다...

긴장된 봉공근이 충분히 스트레칭 되도록 지속하여 누릅니다.

고관절스트레칭은 이렇게 고관절 주변 전체근육들을 풀어주어야 합니다!

 

 

 

 

 

 

이어지는 여섯번째 고관절스트레칭읍 골반바깥쪽 스트레칭입니다!

동작은 양무릎을 세우고 한쪽 무릎이 반대편 복사뼈에 닿도록 누릅니다...

 

 

 

 

 

 

이때 반대편 무릎이 넘어가지 않도록 손으로 받쳐줍니다.

반대편도 한쪽 무릎이 반대편 복사뼈에 닿도록 눌러줍니다...

고관절을 편안하게 하려면 고관절의 핼액순환이 중요합니다!

그래서 고관절스트레칭은 고관절의 혈액순환이포인트입니다~

혈액순환을 통해 산소와 영양분이 고관절에 잘 공급되면 생기있고 편안한 고관절의 컨디션을

유지하실 수 있습니다!

오늘 고관절스트레칭으로 고관절을 편안하게 만드시길 바랍니다...

 

 

 

헤이맨은 다음 시간에 또 즐겁고 유익한 운동과 재활정보로 인사드리겠습니다!!