노인운동 하체근력강화운동을 알려드립니다

안녕하세요! 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 노인운동 하체근력강화운동인데요

84세 할머니의 하체근력강화를 위해 트레이니을 시작해 보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

노인운동 하체근력강화운동은 아래 동영상을 참조 하시기 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

오늘 노인운동 하체근력강화운동은 중력가속운동기구인 파워플레이트에서 먼저 실시를 해보겠습니다!

헤이맨이 운영하는 서울 강남구 삼성동의 마이다스PT센터는 중력가속운동기구인 파워플레이트 전문PT를

함께 실시하고 있습니다....

중력가속운동기구인 파워플레이트는 중력가속도를 몸에 전달하여 짧은 시간에 많은 운동효과를 얻도록 하는

첨단운동장비입니다!

 

 

 

 

 

 

아래 사진은 중력가속운동장비인 파워플레이트로 엉덩이, 대퇴이두근, 종아리, 아킬레스건을 스트레칭하는 

모습입니다...

파워플레이트의 진동은 혈관을 두들겨주어 혈액순환을 촉진시키기도 합니다...

 

 

 

 

 

 

이번에는 앞꿈치 발등을 들고 하체 뒷부분의 스트레칭을 깊게 실시합니다...

 

 

 

 

 

 

이어서 무릎을 잡고 대퇴사두근과 장요근 스트레칭을 실시합니다...

나이가 많은신 노인분들은 스트레칭 방법도 잘 모르셔서 

이렇게 헤이맨처럼 트레이너가 스트레칭을 도와드리면 보다 정확하고 안전한 스트레칭을 실시하실 수 있습니다..

 

 

 

 

 

 

이어서 허리스트레칭도 도와드리며 실시를 합니다...

 

 

 

 

 

 

노인분들에게 있어 하체근력은 건강을 위한 중요한 체력요소입니다!

하지만 너무 동적이고 강도가 높은 운동은 무리가 될수도 있습니다~

그래서 오늘은 정적인 등척성 근수축을 이용한 운동을 실시하고 차츰차츰 동적인 운동을 병행하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

이어서 스쿼트 자세를 잡으시고 몸통과 전신의 좌우에 자극을 드리며 코어의 강화까지 도모합니다...

이러한 등척성운동은 노인들의 근위축을 예방하고 근력을 향상하는데 도움이 됩니다.

대상자의 신체능력에 맞게 동적인 휴식과 정적인 휴식을 잘 적용하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

이번에는 다리를 모아 스쿼트자세를 취하며 운동을 실시합니다.

다리를 모은 자세는 다리안쪽의 근력강화에 좋은 자세입니다.

코어에 힘을 주고 다리 안쪽에 힘을 줄 수 있도록 유도를 합니다~

할머니께서 운동의 의지가 높으셔서 동작을 너무 잘 따라 하십니다!!

운동은 정확한 자세로 하게 되면 근력과 체력 등 모든 기능이 빨리 좋아지기에 모든 분들에게 운동시

정확한 자세를 유도하는 것은 정말 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

이어서 할머니의 운동수행이 좋으셔서 동적인 근력운동도 실시해 봅니다!

이번에는 손을 잡아드리고 스쿼트를 하며 의자에 힙을 터치하는 동작입니다~

스쿼트 동작시 무릎이 많이 나오면 무릎에 스트레스가 많기 때문에 이를 알려드리고 정확한 동작을 유도하며

운동을 실시합니다.

아직 스스로의 힘으로 앉았다 일어나는 동작은 힘드시기에 손을 잡아드리고 동작을 실시하지만

조만간 좋아지실 겁니다...

 

 

 

 

 

 

너무 잘하셨다고 칭찬을 해드렸더니 아이들처럼 기뻐하십니다~

사실 별 동작없이 운동하시는 것 처럼 보이실수도 있지만 노인들에게는 기본적으로 앉고 일어나는 동작도

힘든일입니다.

그래서 노인들에게 대한 운동은 특별한 능력을 요구하기 보다 일상생활에서 불편함 없이 생활하실수 있는 

체력을 만드시게 도와드리는 것이 무엇보다 중요합니다...

 

 

 

 

 

 

그것이 해결되면 좀더 높은 단계로 운동목표를 잡습니다!

할머니의 운동과정을 보시면 너무 열심히 운동하시는 모습을 보실수있습니다. 

많은 노인분들이 건강에 대한 기대가 크시고 아프지 않게 생활하며 삶의 질을 높이고 싶어하십니다...

또한, 아파서 자식들에게 걱정을 끼치게 하고 싶지 않아 하십니다.

이러한 이유로 운동은 노인들에게 더욱 중요하다 하겠습니다...

 

 

 

 

 

 

다음은 골반주변에 혈액순환을 좋게하는 무릎들기를 해봅니다...

대퇴골두의 혈관은 다른 관절과 다르게 밑에서 위로 향해져 있기에 중력의 영향을 많이 받으며

양다리뼈에 걸쳐 상체의 체중을 받치고있으므로 압력이 높아져 있어 혈액순환이 잘 안되는 곳입니다!

 

 

 

 

 

 

특히 노인들은 앉아계시는 시간이 많으셔서 고관절과 골반주변에 혈액순환이 잘 안되는 경우가 많으십니다.

이럴때 무릎들어주기는 골반과 고관절 주변의 혈액순환을 좋게하여 

노인들의 허리와 고관절통증을 감소시켜줍니다.

더불어 다리쪽의 혈액순환도 좋게하여 다리쪽의 신경장애도 개선을 시킵니다.

 

 

 

 

 

 

할머니께서는 처음 오셨을때 엉덩이와 다리가 무거워서 계단올라가기가 힘들다고 하셨는데

지금은 무릎도 허리높이 이상 다리로 허리높이까지 드십니다!!

조만간 더 다양한 운동을 하실수 있으실거 같아서 너무 기쁩니다^^

 

 

 

 

 

 

할머니께서 처음 오셨을때는 할머니의 신체적 기능단계가 신체적으로 독립적인 단계와 쇠약한 단계 사이에

속하셨는데...

많은 한국의 노인분들이 이 단계에 해당되다고 하겠습니다..

이 단계의 노인분들은 기본신체기능에 어려움은 없으나 일상생활에서 신체적으로 위협을 받을 수 있는 단계인데

할머니는 규칙적으로 운동을 하시는 건강한 단계로 올라가기까지 그리 멀지 않으신거 같습니다^^

앞으로 헤이맨은 노인들의 건강을 향상 시켜 드릴수 있는 운동프로그램과 건강정보를 자주 준비할 예정입니다!

할머니 할아버지들... 화이팅 하시기 바랍니다!

 

 

헤이맨은 다음에 또 유익한 운동재활정보로 찾아오겠습니다!!