목디스크스트레칭 마사지로 목을 편안하게

안녕하세요 헤이맨입니다!

요즘 목이 불편하신 분들이 많이 계시죠....ㅠ

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그래서 오늘 헤이맨이 목디스크스트레칭 마사지로 목을 편안하게... 라는 제목으로

여러분들의 목을 편안하게 해줄 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

 

 

 

 

목디스크스트레칭과 마사지로 목을 편안하게 하는 방법은 영상을 참조하시면 좋으세요^^

 

 

 

 

 

 

목디스크는... 예전에는 많은 분들이 외상이나 퇴행성으로 발생이 되었었는데요...

요즘은 핸드폰이나 컴퓨터의 사용이 많아지면서

목을 잘못 사용하면서 발생하는 경우가 많아지고 있습니다!

 

 

 

 

목디스크는 경추뼈의디스크라 불리는 추간판이 탈출을 하기 때문에 목디스크의 정확한 명칭은

경추수핵탈출증이라 부른답니다.

 

 

 

 

 

이러한 경우 추간판... 즉 디스크가 탈출하여 경추시경을 자극하거나 압박함으로 인해

두통, 현기증, 답답함 등의 증상이 나타나는데요...

 

 

 

 

 

어떤 분들은 어깨와 팔저림, 손저림 등의 증상이 나타나기도 한답니다.

목디스크 증상이 발생이 되면 목 주변의 근육들이 불편함과 답답함 그리고 통증으로 인해

장시간 긴장상태가 이루어지고 

그래서 목 주변이 항상 굳어 있고 경추구조의 변형이 생겨 되돌리기 쉽지 않은 몸의 상태가 만들어 지게됩니다!

따라서 목디스크를 해결하기 위해서는 불편하고 답답하고 통증으로 인해 굳어 있고

목의 구조변형으로 인해 흐트러진 목의 환경을 이완시켜 풀어주어야 하며

그 후에 다시는 목디스크가 오지 않도록 목주변의 근육들을 올바르게 강화시켜주어야 합니다!

 

그래서 오늘은 목디스크스트레칭과 마사지를 알려드리도록 하겠습니다~

 

 

 

 

여러분들의 불편한 목을 풀어줄 목디스크스트레칭과 마사지...

시작해 보겠습니다!

 

목디스크스트레칭과 마사지 첫동작은 목옆부분입니다!

한손을 뒤로 하고 반대편손으로 머리넘어 귀옆부분을 잡습니다...

그리고 귀옆부분부터 견봉까지 스트레칭 된다는 느낌으로 당기며 스트레칭을 실시합니다!

 

 

 

 

이때 몸이 기울지 않도록 목의 옆부분을 스트레칭 합니다!

 

 

 

반대편도 동일하게 귀옆부분부터 견봉까지 늘어난다는 느낌으로 스트레칭을 실시합니다!

 

 

 

 

다음은 목디스크스트레칭 앞부분입니다!

양손으로 쇄골 밑 가슴근육을 잡아 밑으로 내리며 입을 다문채 턱을 위로 들어주며 목 앞부분을 스트레칭해줍니다.

 

 

 

 

목이 위아래로 쭉~ 늘어나며 스트레칭되는 것을 느끼며 실시해주세요!

 

 

 

 

 

 

이어서 목디스크스트레칭 목앞부분의 옆쪽을 스트레칭합니다!

양손으로 한쪽 가슴위를 아래로 당기며 턱을 반대편 사선위로 들어주면서 목 앞의 옆부분 스트레칭을 실시합니다.

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 합니다!

 

 

 

 

이어지는 목디스크스트레칭은 목옆부분입니다! 한손으로 턱을 잡고 ....

 

 

 

얼굴을 옆으로 당겨주며 목 옆부분의 스트레칭을 실시합니다!

이때 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다!

 

 

 

 

반대편도 동일하게 한손으로 턱을 잡고 얼굴을 옆으로 당겨주며 목 옆부분의 스트레칭을 실시합니다

이때 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다

 

 

 

 

 

다음 목디스크스트레칭은 목의 뒷부분입니다!

 

 

 

 

 

양손으로 깍지를 껴 목뒤를 잡고 팔꿈치를 최대한 모으면서 목을 앞으로 숙이며

목 뒷부분을 스트레칭합니다!

 

 

 

 

 

이어서 양손으로 깍지를 껴 목뒤를 잡고 팔꿈치를 최대한 모으면서 목을 사선앞으로 숙이며

목 뒷부분의 옆쪽을 스트레칭합니다!

 

 

 

 

반대편도 동일하게 양손으로 깍지를 껴 목 뒤를 잡고 팔꿈치를 최대한 모으며

목으 사선앞으로 숙이며 목 뒷부분의 옆쪽 스트레칭을 실시합니다.

 

 

여기까지 목디스크스트레칭을 해보았는데요...

이어서 목을 좀더 편안하게 만들기 위해 목디스크마사지를 알려드립니다!

 

 

 

 

 

목 뒷부분 마사지인데요...

양손으로 목 뒷부분의 딱딱한 결절부위를 양엄지손가락으로 누르고 목을 앞으로 숙였다 위로 들었다를

반복하며 목 뒷부분 마사지를 실시합니다!

 

 

 

 

동작을 실시하면서 입은 살짝 벌려주면서 실시하시면 몸의 긴장을 좀더 푸실수가 있습니다!

 

 

 

 

 

다음은 목뒤의 옆부분마사지입니다!

검지와 중지 손가락으로 목 뒤 옆부분의 딱딱한 부위인 결절을 누르고 목을 좌우 움직이며 마사지를 실시합니다!

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 검지와 중지 손가락으로 목 뒤옆부분의 결절을 누르고

목을 좌우로 움직이며 마사지를 실시합니다

 

 

 

 

참~ 목도 여기저기 살펴볼때가 많네요^^

이번에는 목 옆의 앞부분마사지입니다!

손가락으로 목의 옆 앞부분의 결절을 누르고 목을 좌우로 움직이며 마사지를 실시합니다

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 손가락으로 목 옆 앞부분의 결절을 누르고 목을 좌우로 움직이며 마사지를 실시합니다!

 

 

오늘 이렇게 목디스크스트레칭과 마사지를 알려드렸는데요...

그리 어렵지 않으시죠?^^

 

혹시 여러분의 목이 불편하고 답답하고 통증이 있으시다면...

오늘 알려드린 목디스크스트레칭과 마사지를 꼭 해보셔서

건강하고 편안한 목을 유지하시길 바랍니다...

 

헤이맨은 조만간...

더이상 목디스크가 오지 않도록 목을 강화해주는

목디스크운동으로 다시 인사드리겠습니다!