혈액순환을 위한 5분 스트레칭

안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 하루를 마무리 하고 피곤한 몸을 침대에 누워 혈액순환을 좋게 하는 5분 스트레칭을 알려드립니다...

어렵지 않게 침대에 누워 5분간 스트레칭으로 

하지에 몰린 혈액을 순환시키는 동작을 해보도록 하겠습니다~

 

 

 

 

 

5분간 스트레칭으로 편안한 잠자리를 가지시길 바랍니다~

 

 

 

 

 

 

혈액순환을 위한 5분 스트레칭 첫번째 동작은 허리스트레칭입니다!

허리스트레칭은 양손으로 무릎을 가슴앞으로 당기며 허리를 스트레칭합니다...

 

 

 

 

 

 

 

이어서 척추스트레칭 새우운동을 실시합니다!

동작은 턱이 무릎에 닿을 정도로 양손으로 무릎을 당기며 척추스트레칭을 실시합니다.

 

 

 

 

 

이어서 혈액순환을 위한 5분 스트레칭은 척추/허리/고관절/엉덩이 스트레칭입니다...

양손깍지를 머리뒤로 하고 한쪽발을 반대편 무릎위로하여

몸을 동그랗게 말아줍니다....

이때 척추/허리/고관절/엉덩이가 스트레칭 되는 것을 느끼며 실시합니다!

 

 

 

 

 

동작은 오른쪽 왼쪽 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다!

 

 

 

 

 

이어지는 혈액순환을 위한 5분 스트레칭은 허리/몸통 스트레칭입니다!

동작은 다리를 엇갈리게 틀어서 벌리고 상체를 반대편으로 틀며 팔을 벌려줍니다....

허리와 몸통이 스트레칭되는 것을 느끼며 실시를 해주세요....

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 허리와 몸통을 스트레칭 해줍니다!

 

 

 

 

 

이번에는 좀더 시원하게 마사지도 함께 해볼까요!!^^

제목은 5분 스트레칭이지만... 혈액순환에 좋으니 함께 하실께요!

양 엄지손가락을 세우고!

 

 

 

 

 

양 엄지손가락을 장요근 부위를 누르고 무릎을 들어주며 자극주기를 반복합니다!

 

 

 

 

 

자극을 느끼며 무릎을 들었다 내려주기를 반복하시면 됩니다!

평상시 앉아계시는 좌업생활일 많으신 분들에게 좋은 장요근 마사지입니다....

 

 

 

 

 

이번에는 하루종일 양다리뼈에 걸쳐 체중을 받치며 고생한 고관절에 대한 마사지를 실시합니다...

 

 

 

 

 

무릎을 들고 체중을 실어 엉덩이를 고관절에 자극을 주며 좌우로 움직입니다.

 

 

 

 

 

횟수는 시원해질때 까지 해주시면 좋겠네요^^

주먹이 좀 아플수도 있지만.... 고생한 고관절을 위해 조금 희생하겠습니다!

 

 

 

 

 

이번에는 마사지의 한가지 방법인 두드리기! 경타법 마사지입니다!

무릎을 들고 양주먹으로 가볍게 고관절, 장경인대, 발목까지 두들겨줍니다....

 

 

 

 

 

 

두들기는 강도와 횟수는 자신이 느끼면서 조절을 해주시면 됩니다^^

 

 

 

 

 

이어서 무릎을 벌리고 양주먹으로 가볍게 내전근, 봉공근을 두들겨 줍니다!

 

 

 

 

 

또다시 혈액순환을 위한 5분 스트레칭 전면스트레칭입니다...

동작은 무를을 꿇고 양손을 뒤로 하고 복부를 내밀려 신체전면을 스트레칭합니다.

 

 

 

 

 

 

이어지는 혈액순환을 위한 5분 스트레칭!

장요근/허벅지 스트레칭입니다.

동작의 실시는 옆으로 누워 발목을 잡고 뒤로 당기며 한쪽 골반을 앞으로 밀어줍니다.

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 발목을 잡고 뒤로 당기며 한쪽 골반을 앞으로 밀어줍니다!

혈액순환을 위한 5분 스트레칭... 정말 시원하죠^^

 

 

 

 

 

혈액순환을 위한 5분 스트레칭을 하고 아침의 밝은 햇빛에 잠을 깨면....

정말 상쾌한 하루를 시작하실수 있을실꺼에요!!

하루일과를 마치고...

여행지에서든 어디서든 침대에서 잠들기전 ...

혈액순환을 위한 5분 스트레칭으로 편안한 몸을 만들시길 바랍니다....

 

오늘은 여기까지 폿팅을 마치고...

헤이맨은 다음에 또 즐겁고 유익한 운동과 재활정보로 인사드리겠습니다!1