오십견의 운동재활방법

안녕하세요 헤이맨입니다~

오늘은 오십견으로 어깨가 아프신 분들을 위해 

오십견의 운동재활방법을 알려드리려고 합니다!

 

요즘은 오십견을 삼십견, 사십견이라고 불릴정도로 발병하는 연령층이 낮아지고 있어

많은 분들이 어깨의 불편함과 통증으로 힘들어 하시는데요....

현대인들이 좌업생활로 앉아만 있어서 운동량이 부족한 10대와 20대에게도 많이 나타난다고 합니다

 

이러한 오십견은 

1. 야간에도 어깨통증이 계속되어서 잠을 자기가 어려울 경우

2. 어깨관절이 뻣뻣하고 통증이 있는 경우

3. 팔을 들어올리기가 어려운 경우

4. 팔을 뒤로 젖힐때 어깨부위에 심한 통증이 있는 경우

5. 혼자서 옷의 뒤 지퍼나 단추를 끼우지 못하고 옷을 입거나 벗기도 불편한 경우

6. 통증이 없어졌다 나타났다 반복하면서 점점더 심해지는 경우

7. 멀리있는 반찬을 집기가 힘든 경우...

위와 같은 현상이 내몸에 나타날때 오십견을 의심해 보고 

오늘 알려드리는 오십견의 운동재활방법을 따라해 보시길 바랍니다

 

 

 

 

 

오십견 운동재활방법은 아래 동영상을 참조하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

오십견 운동재활방법 첫번째는 타월체조입니다!

타월의 양끝을 양손으로 잡고 머리위로 들어올리기를 5회정도 실시합니다

 

 

 

 

 

 

두번째 오십견을 위한 타월체조는 타월의 양끝을 잡고 머리위에서 머리뒤로 내리는 동작입니다

 

 

 

 

 

 

이어서 세번째 타월체조는 타월의 양끝을 양손으로 잡고 머리위에서 한쪽씩 내리는 동작입니다

 

 

 

 

 

 

다음은 친근한 동작인데요...

오십견 운동재활방법 타월체조 네번째! 등씻기 운동입니다~

타월의 양끝을 등뒤로 잡고 아픈쪽 어깨를 위로 끌어 올립니다

 

 

 

 

 

다음은 오십견 운동재활방법 스트레칭입니다

깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 올려서 늘려주며 기지개를 펴봅니다

 

 

 

 

 

 

이어서 이완요법인데요...

어깨를 으쓱 한상태에서 3~5초 후에 힘을 빼고 어깨를 툭~ 떨어트립니다

 

 

 

 

 

 

이어서 오십견 운동재활방법 스트레칭 세번째는 깍지끼고 손뒤로 들기입니다

양손을 뒤로 하고 깍지를 낀 상태에서 손을 뒤로 들고 3~5초간 유지후 내려줍니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 어깨평행스트레칭입니다

손을 몸쪽으로 어깨를 바닥과 평행으로 하여 가슴쪽으로 당겨주며 어깨를 스트레칭합니다

 

 

 

 

 

 

다음은 오십견 운동재활방법 재활체조를 실시해 보겠습니다

팔을 굽혀 어깨높이로 들어 올리고 준비하시구요

 

 

 

 

 

 

팔을 아래로 굽혀 내회전을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 다시 팔을 굽혀 어깨높이로 들어 주시고 

 

 

 

 

 

 

위로 외회전을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이어지는 오십견 운동재활방법은 밴드돌리기입니다

양손으로 밴드를 잡고 준비를 합니다

 

 

 

 

 

 

밴드를 잡고 머리위로 들어 오려주시구요

 

 

 

 

 

 

밴드를 뒤로 돌려 허리까지 내렸다 다시 돌아오면 밴드돌리기가 완성됩니다

 

 

 

 

 

 

이제 마지막으로 오십견 운동재활방법 재활체조 견갑골 만지기입니다

아래사진처럼 손을 등 뒤로 돌려서 손가락으로 견갑골을 만지려고 하시면 동작이 완성됩니다

오늘 이렇게 어렵지  않은 오십견 운동재활방법을 알려드렸는데요...

오십견은 어깨관절을 둘러싸고 있는 섬유주머니인 관절낭이 오그라들고 굳어서 발생이 되는 어깨질환입니다

이러한 오십견은 순환의 문제로 발생되는 질환이기에

꼭 운동을 해주셔서 움직여주시고 굳어 있는 어깨관절 혈액순환을 잘 시켜주어야

개선이 될수 있습니다!

오십견의 문제를 이해하시고 동작들을 따라해 보신다면

보다 효과적으로 오십견 운동재활을 실시하실수 있으실 겁니다!!