비구이형성증 고관절재활을 위한 폼롤러사용법

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다

오늘은 비구이형성증 고관절재활을 위해 폼롤러 사용법을 알려드리려고 합니다.

 

고관절이 아파 병원에 갔더니 비구이형성증이라하여 앞으로 자신의 고관절 건강을 위해

어떻게 관리를 해야 할지 고민하시는 분들이 생각보다 많으신거 같습니다.

 

비구이형성증은 생각보가 고관절 관리를 하는 것이 이해가 더 필요하고 단계별로 접근해야 하는 까다로운 고관절질환입니다.

그래서 오늘 알려드리는 비구이형성증 고관절재활 폼롤러사용법을 잘 따라해주시며

고관절 건강을 지켜주시길 바랍니다...

 

 

 

 

 

비구이형성증 고관절재활을 위한 폼롤러사용법 첫번째는 고관절 바깥쪽 풀어주기입니다.

방법은 체중을 싣고 옆으로 누워 고관절 바깥쪽 부위 대전자 주변을 20초~1분간 압박을 합니다.

그리고 압박을 한 후에 위아래 움직이며 롤링 10회를 해주시면 동작이 완성이 됩니다.

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 20초~1분간 압박을 해주시고 위아래 롤링을 10회 실시합니다.

 

 

 

 

 

다음 두번째 비구이형성증 고관절재활 폼롤러사용법은 고관절부위입니다.

위 사진처럼 폼롤러 모서리 부위에 고관절을 기대어 체중으로 지긋이 누르고 20초~1분간 압박을 합니다.

그리고 이어서 10회 위아래로 롤링을 해주시면 동작이 완성이 됩니다.

 

비구이형성증이 있으신 분들은 이부위가 염증과 섬유화로 불편해 하고 통증이 있으이

잘 따라해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

반대편도 위 사진과 같이 폼롤러 모서리에 고관절을 지긋이 잘 눌러주시고 고관절을 잘 풀어보겠습니다.

 

 

 

 

 

다음은 세번째 좌골주변을 폼롤러로 풀어보겠습니다.

좌골은 앉을때 닿는다고 하여 좌골인데 비구이형성증이 있으신 분들은 고관절과 함께

꼬리뼈와 좌골까지 뻣뻣해지고 염증과 섬유화가 진행되어 불편함을 느끼는 부위이니

폼롤러로 잘 풀어주도록 합니다.

 

마찬가지로 방법은 20초~1분간 압박을 실시하시고 이어서 롤링 10회를 실시합니다.

 

 

 

 

 

다음 비구이형성증 고관절재활 폼롤러사용법은 사타구니 부위입니다.

다양한 고관절질환에서 사타구니 주변의 통증과 불편함을 호소하는데

사타구니는 고관절의 앞 부분에 해당하며 고관절에 염증과 섬유화가 발생하면 사타구니쪽오 붓고 찝히고 통증이 발생합니다.

그래서 비구이형성증의 재활을 위해 엉덩이, 고관절 부위와 함께 잘 풀어주어야 할 중요한 부위라 하겠습니다.

 

20초~1분간 압박을 실시하신 후 10회 롤링을 해보도록 합니다.

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 사타구니 부위를 20초~1분간 압박과 10회 롤링을 해주도록 합니다.

 

 

 

 

 

오늘 이렇게 비구이형성증 고관절재활 폼롤러사용법을 알려드렸는데요.

저는 고관절 질환이 없지만 엉덩이과 고관절, 허리가 정말 편해졌습니다 ㅎ

 

비구이형성증이 있으신 분들은 오늘 알려드린 방법 잘 따라해 주시구요...

조만간 비구이형성증 고관절재활 스트레칭과 운동방법도 준비하도록 하겠습니다!

감사합니다.

 

 

 

아래 비구이형성증 고관절재활 폼롤러사용법 영상을 첨부하오니 참고하시기 바랍니다.

https://youtu.be/508oViptpt8?si=_IswCDfOT44gnd6E