안녕하세요. 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지를 저와 함께 알아보도록 하겠습니다.     심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지의 첫번째는 금연입니다.흡연은 혈관 내벽을 손상시키고 동맥경화를 유발시킬수 있으며 혈관을 좁아지게하고 혈류를 제한합니다.이것을 심장에 산소부족 현상을 일으켜 심장을 약하게 만들기에심혈관질환의 의심이 있으시면 금연을 하셔야 합니다. 그렇게 금연을 하시면 몇주 이내에 심혈관질환이 개선되어 건강이 좋아지는 것이 느껴지실 겁니다.     심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지의 두번째는 고혈압을 감소시키는 것입니다.혈압이 높아 혈액순환이 잘 안되면 심장에 부담을 주어 심장비대와 심부전을 발생시킬수 있습니다.그래서 식이조절과 운동, 체중조절, 스트레스 관리를 통..

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다...오늘은 과학적인 다이어트! 살빼는방법을 알려드리려고 합니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 오늘 살빼는방법을 꼭 보시고 성공적인 다이어트를 이루시길 바랍니다!시작해 보겠습니다~     오늘은 6개월간 91명을 대상으로한 연구를 통해과학적인 다이어트 살빼는방법을 알려드리도록 하겠습니다. 우선 연구에서는 91명에게 매일매일 체중계를 통한 체중을 측정하며 이러한 체중측정이 체중감량, 체중감량습관으로 다이어트에 살빼는방법에 효과가 있는지 확인을 하였습니다. 연구결과가 궁금하시죠?? ㅎ     91명에게 매일매일 체중계로 체중을 측정하는 실험을 하였고 51%의 대상자가 매일 체중을 측정하였는데나머지 체중을 제대로 측정하지 않은 대상자들에 비해현저한 체중감량이 있었다고 합니다..

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 준비운동으로 운동상해 방지하세요... 라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다. 우리가 무슨일에 있어서든 준비가 없으면 일을 제대로 할수가 없는데이것은 운동에서도 마찬가지입니다.특히 운동에 있어서는 운동상해를 방지 하기 위해 준비운동을 꼭 해주셔야 하는데요...오늘 포스팅을 통해 준비운동의 중요성을 이해하시고 준비운동으로 운동상해를 꼭 방지해 주시길 바랍니다.     준비운동은 영어로 웜업 Warm Up 이라고 하는데 이것은 심박수를 120까지 올려 체온을 1도 올리는 과정이기 때문입니다.이렇게 준비운동을 실시하시고 본운동을 하게 되면 체온의 상승으로 근육이 부드러워지고혈관이 확장되어 움직이는 근육에 혈액을 잘 보내게 되고 운동상해가 없이 운동이 아주 잘 된답..

안녕하세요. 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 암 발생과 암전이의 원인은 무엇인가? 라는 제목으로 포스팅을 준비했습니다.암 걱정이 있으신 분들은 오늘 포스팅을 통해 암에 대해 이해를 하시고건강관리를 잘 해주시길 바랍니다.     여러분들은 암 발생과 암전이의 원인이 체내 산소부족과 젖산때문이라는 얘기를 들어보셨나요?    1931년에 노벨상을 수상한 독일의 오토바르부르크는 암 발생에 대해 세포에 산소가 부족해지면 암세포로 변화되는 것을 발견하였으며암이 유전자의 손상때문이 아니라 정상세포의 산소부족으로 발생한다고 밝혀냈습니다.    또한, 2020년 1월 프론티어 온 콜로지라는 암 치료분야 학술지의 연구에 따르면신진대사후 발생되는 우리몸의 젖산이 암의 성장에 중요한 역할을 한다고 보고하였습니다.     우리..

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 홈트추천 실내운동 3가지를 알려드리려고 합니다.오늘 알려드리는 실내운동 홈트추천 3가지 동작은 체력과 근력에 따라 1단계에서 3단계로 준비를 하였으니자신의 건강과 체력에 맞게 단계를 설정하여 운동해 주시길 바랍니다. 자! 그럼 시작해 보겠습니다.     1단계 첫번째 홈트추천 실내운동은 의자에 앉아서 시작하는 스쿼트입니다.편안한 자세로 앉으셨다고 살짝 일어나 1~2초간 버틴후 앉아주기입니다이 동작을 10회 실시하겠습니다. 근력이 약하신 분들이나 어르신들이 따라하시면 다리근력을 향상시킬수 있는 동작입니다.     오늘 운동과 운동간 휴식은 앉아서 정적인 휴식을 하지 않고30초~1분간 왔가갔다 걸으며 동적인 휴식을 취하도록 하겠습니다.동적인 휴식은 체내 산소공급을 ..

안녕하세요~ 오늘도 운동재활정보로 인사드리는 운동재활박사 최영한입니다.오늘은 전립선통증이 있으신분들을 위한 골반스트레칭을 알려드리려고 합니다. 전립선질환으로 인한 전립선통증은 여러가지 원인들이 있지만 요즘 현대인들의 오랜시간 좌업생활이전립선통증을 발생시킨다 하겠습니다.좌업생활이 길어지면 엉덩이와 골반,고관절에 혈액순환이 잘 안되면서 전립선에도 혈액순환의 장애가 발생하고 전립선의 허혈상태가 생기며 붓고 단단해지고 비대증상이 나타나며전립선통증과 같은 불편함이 발생이 됩니다. 그래서 오늘 전립선통증이 있으신 분들을 위해 골반스트레칭을 알려드리니전립선에 혈액순환을 빵빵하게 해주어 전립선에 회복과 생기를 되찾으시길 바랍니다.     오늘 알려드리는 전립선통증을 위한 골반스트레칭은 골반, 엉덩이, 허리, 골반저근,..