준비운동으로 운동상해를 방지하세요

 

 

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다...

 

오늘은 준비운동으로 운동상해 방지하세요... 라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다.

 

우리가 무슨일에 있어서든 준비가 없으면 일을 제대로 할수가 없는데

이것은 운동에서도 마찬가지입니다.

특히 운동에 있어서는 운동상해를 방지 하기 위해 준비운동을 꼭 해주셔야 하는데요...

오늘 포스팅을 통해 준비운동의 중요성을 이해하시고 준비운동으로 운동상해를 꼭 방지해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

준비운동은 영어로 웜업 Warm Up 이라고 하는데 

이것은 심박수를 120까지 올려 체온을 1도 올리는 과정이기 때문입니다.

이렇게 준비운동을 실시하시고 본운동을 하게 되면 체온의 상승으로 근육이 부드러워지고

혈관이 확장되어 움직이는 근육에 혈액을 잘 보내게 되고 운동상해가 없이 운동이 아주 잘 된답니다.

 

 

 

 

 

그런데 우리가 준비운동을 빼먹고 몸이 차가운 상태에서 본운동을 하게 되면

혈관이 수축되어 있는 상태에서 근육의 연료인 혈액을 보내기가 쉽지가 않습니다.

이러한 문제로 근육의 움직임이 좋지 않으면서 운동상해도 발생이 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

심장에서는 펌프질을 하며 근육에 혈액을 보내도 몸이 차가워 혈관이 수축되어 있으니

혈액이 자라 보내지지 않는 것입니다.

이러한 이유로 심장과 근육이 양쪽으로 부하가 생기고 부담이 되며

또한 운동상해의 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

그럼... 운동상해를 방지하는 올바른 준비운동을 어떻게 하는지 알려드리겠습니다.

 

준비운동의 시작은 발목과 손목을 먼저 움직이며 운동을 실시하시고

인체의 먼곳까지 혈액을 먼저 보낼수 있도록 해주시면

손목과 발목까지 가는 경로의 근육들에게 혈액전달이 잘됩니다.

먼저 인체 먼곳까지 경로의 길을 열어 놓는 것이지요.

 

그리고 체온 상승이 아직 안되어 몸이 차가울때는 차갑고 뻣뻣하니 정적인 스트레칭을 하지 마시고

동적인 스트레칭을 해주시면서 

그다음 본운동을 실시해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

운동은 건강을 위해 하는 것입니다!

그래서 준비운동을 운동중 상해방지를 위해 꼭 해야 하는 것입니다.

생각 날때 만 준비운동르 하지 마시고 

이제는 모든 운동을 시작에서 준비운동으로 체온을 상승시켜 근육을 부드럽게 만들고

그날 사용할 근육들을 움직이며 운동을 실시해 주시길 바랍니다.

 

여러분들의 건강과 상해방지를 위해 !!!  준비운동 화이팅!