심혈관기능 개선을 위한 노력 5가지

 

안녕하세요. 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지를 저와 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지의 첫번째는 금연입니다.

흡연은 혈관 내벽을 손상시키고 동맥경화를 유발시킬수 있으며 혈관을 좁아지게하고 혈류를 제한합니다.

이것을 심장에 산소부족 현상을 일으켜 심장을 약하게 만들기에

심혈관질환의 의심이 있으시면 금연을 하셔야 합니다.

 

그렇게 금연을 하시면 몇주 이내에 심혈관질환이 개선되어 건강이 좋아지는 것이 느껴지실 겁니다.

 

 

 

 

 

심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지의 두번째는 고혈압을 감소시키는 것입니다.

혈압이 높아 혈액순환이 잘 안되면 심장에 부담을 주어 심장비대와 심부전을 발생시킬수 있습니다.

그래서 식이조절과 운동, 체중조절, 스트레스 관리를 통해 심혈관질환의 의심이 있으시면

고혈압을 감소시키는데 노력해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

다음 심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지의 세번째는 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 것입니다.

나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤은 혈관내벽에 쌓여 동맥경화를 유발시키기에

 

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 삼가하고 섬유질의 섭취를 늘려주고

오메가3 가 풍부한 음식을 섭취하는 것이

심혈관질환 개선을 위해 필요합니다.

 

 

 

 

 

다음 심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지의 네번째는 운동입니다!

심혈관질환을 개선시키는데 좋은 운동은 유산소운동인데

유산소운동은 심장을 강하게 만들고 혈액순환을 좋게하고 심장의 펌프기능을 향상시킵니다.

 

 

 

 

 

심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지의 마지막 다섯번째는 이상체중의 유지입니다

비만, 과체중은 혈압을 상승시키고 심장에 부담을 주어 심혈관질환의 주요원인이 됩니다.

그래서 식단과 규칙적인 운동으로 이상적인 체중을 유지시켜주어

심혈과질환을 개선시키는데 도움을 주도록 합니다.

 

오늘은 여기까지 심혈관질환 개선을 위한 노력 5가지를 알아봤습니다.

심장을 건강하게 만들면 움직이는데 산소와 영양분을 빵빵하게 보내어

활기찬 생활을 하실수 있도록 만듭니다!

 

심혈관질환을 개선시키는 노력! 잘따라주세요~