뼈건강을 위해 골다공증 예방과 관리

 

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 뼈건강을 위해 골다공증 예방과 관리방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

뼈건강이 우려되시는 분들은 오늘 유심히 포스팅을 보시고 

골다공증을 예방해 주시고 관리해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈의 구조가 변형되고 약해져 골절 위험이 증가하는 질환입니다.

이러한 골다공증은 주로 노인과 여성들에게 자주 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

뼈건강을 해치는 골다공증의 원인을 알아보면....

폐경 후 여성들의 에스트로겐 호르몬이 감소가 여성들의 뼈건강과 골다공증 발생에 영향을 미친다고 알려져 있으며

칼슘과 비타민D의 부족이 골밀도를 감소시키는데 영향을 준다고 합니다.

또한, 나이가 들어가며 좌업생활이 늘어나는데 이러한 좌업생활은 운동부족현상을 발생시키고

운동이 부족해지면 뼈에 대한 자극이 줄어들고 뼈로 향하는 혈액순환이 좋지 않아

뼈건강을 해치고 골다공증을 발생시킬수 있습니다.

 

 

 

 

 

골다공증의 증상으로는 허리의 통증이나 키가 줄어들거나

손목과 엉덩이, 척추의 골절이 자주 발생하는 현상이 나타나는데

이러한 상해가 생기게 되면 골다공증을 의심하고 뼈건강을 검사해 보셔야 하겠습니다.

 

 

 

 

 

이번에는 뼈건강, 골다공증에 좋은 음식을 알려드립니다.

뼈건강을 위해서는 칼슘과 비타민 D, 그리고 우유와 치즈같은 유제품이 좋으며

녹색잎 채소와 생선도 뼈건강에 좋다고 하니 기억하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

그리고 아무리 좋은 영양섭취도 운동이 빠지면 뼈뿐만 아니라 몸을 건강하게 만들지 못합니다.

특히, 뼈건강과 골다공증은 중량을 이용한 부하운동을 통해 뼈에 자극을 주도로 해야하는데

근력운동이 뼈의 강도를 높이고 뼈를 튼튼하게 만드는데 좋은 운동이라 하겠습니다.

 

 

 

 

 

또한, 정기적인 골밀도 검사를 통해 골다공증을 조기에 발견하여 뼈건강에 문제가 없도록 해주셔야 합ㄴ디ㅏ.

 

뼈건강, 골다공증이 우려되시는 분들은

골다공증이 예방이 가능하고 발생하더라도 영양섭취와 운동으로 뼈건강을 건강하게 만들수 있으니

걱정마시고 

뼈건강을 위해 골다공증을 예방해주고 관리해 주시길 바랍니다.