유산소운동을 위한 런닝머신운동법

안녕하세요~ 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 유산소운동을 위한 런닝머신운동법 이라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다.

효과적인 유산소운동을 위해 런닝머신운동법을 잘 이해해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

효과적인 유산소운동을 위한 런닝머신운동법 첫번째는 준비운동을 하는 것입니다.

먼저 체중을 많이 받는 발목운동을 꼭 해주시구요.

무릎과 고관절, 상체도 움직이며 체온을 올려줍니다.

그리고 발목, 무릎, 허리 등 몸전체를 스트레칭하며 안전한 유산소운동을 준비합니다.

 

 

 

 

 

유산소운동을 위한 런닝머신운동법 두번째는 기계작동법 숙지입니다.

런닝머신의 속도와 경사, 프로그램 버튼의 위치를 확인하시고

유산소운동중 모니터링 할 심박수와 거리, 시간 등의 위치도 확인해 주시구요...

갑작스런 멈춤을 위해 멈춤버튼의 위치도 꼭 확인해 주시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

다음 유산소운동을 위한 런닝머신운동법 세번째는 올바른자세입니다.

모든운동에서 자세가 올바르지 못하면 운동의 효과가 떨어지고 운동상해의 원인이 되기도 합니다.

상체르 ㄹ곧게 펴고 시선을 앞을 바라본 상태에서 런닝머신 중심에서 발이 움직일수 있도록 운동을 해줍니다.

 

 

 

 

 

다음 유산소운동을 위한 런닝머신운동법 네번째는 운동강도설정입니다.

유산소운동의 운동강도는 속도나 경사가 아니고 심박수입니다.

 

유산소운동의 효과를 자라 보기 위한 목표심박수는

220 - 나이 x 60~80% = 목표심박수입니다.

계산이 어려우실수 있으니

60%는 옆사람과 편안한 대화를 할수 있을 정도의 강도이며

80%는 옆사람과 간단한 대화를 할수 있는 정도의 강도라고 생각하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

효과적인 유산소운동을 위한 런닝머신운동법 마지막 다섯번째는 쿨다운, 정리운동입니다.

런닝머신에서 운동을 하신후 갑자기 내려와 멈추면 심박수가 떨어지며 심장에 무리를 줄수 있기에

가벼게 뛰거나 빠르게 걷기로 심박수를 천천히 떨어트리고 걸으면서 안정시 심박수로 되돌아 오도록

쿨다운을 실시합니다.

 

그리고 이어서 유산소운동시 사용하였던 근육을 스트레칭하고 운동을 종료하시면

안전하고 효과적인 유산소운동이 되겠습니다.

 

유산소운동을 위한 런닝머신운동법! 

꼭 기억하시고 안전하고 즐거운 유산소운동 하시길 바랍니다...