목운동으로 목주름을 없애보아요

 

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 목주름으로 고민이신 분들을 위해 목운동으로 목주름을 없애는 방법을 알려들리려 하오니

목주름 너무 고민 마시고 오늘 목운동으로 탄탄하게 목탄력을 올려보실게요~

그럼, 바로 시작해 보겠습니다..

 

 

 

 

 

 

목운동으로 목주름을 없애는 첫번째 운동은 어깨 돌리기 입니다.

어깨는 목과 연결되어 있는 근육으로 어깨가 뻣뻣해도 목의 탄력을 빼앗아 버리니

어깨운동으로 어깨를 잘 풀어주어 목으로 혈액순환을 촉진시켜 보겠습니다.

어깨돌리기는 오른쪽, 왼쪽, 양쪽 번갈아 10회씩 뒤로 어깨를 돌리고

앞으로 10회씩 돌리며 어깨 운동을 하도록 하겠습니다.

 

포스팅 마지막에 영상을 첨부하오니 동작설명을 잘 봐주시길 바랍니다~

 

 

 

 

 

이어서 다음 실시하는 두번째 목주름 없애는 목운동은 목을 좌우로 동적인 스트레칭을 하는 운동입니다.

어깨를 들썩이지 않고 목을 오른쪽 10회, 왼쪽 10회, 양쪽 번갈아 10회씩 좌우로 움직이며

동적인 스트레칭을 해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

다음 세번째 목주름 없애는 목운동은 목 앞뒤로 움직이는 동적인 스트레칭입니다.

이번에는 머리를 앞으로 숙여 목 뒤를 스트레칭 해주시고 

이어서 톡을 위로 들어 목 앞쪽을 스트레칭 해줍니다.

 

머리숙이기 10회, 위로 들기 10회 , 위아래 10회를 실시하도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

다음 목주름 없애는 목운동 네번째는 누워서 목당기는 목운동입니다.

침대끝에 어깨를 맞추고 머리를 뒤로 젖혀서 준비를 해주시구요.

목의 수축을 느끼면서 턱을 당기고 목근육 수축운동을 10회 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

다음 다섯번째 목주름 없애는 목운동은 목옆 운동입니다.

이번에는 옆으로 누워서 준비를 해주시고 목을 정확히 옆으로 한 상태에서 목 옆근육을 수축하는 운동을

10회 실시합니다.

 

이동작은 반대편도 10회 실시하도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

다음 마지막 여섯번째 목주름 없애는 목운동은 목좌우 들어주기 입니다.

마찬가지로 침대끝에 누워서 준비를 해주시고 이번에는 목을 든 상태에서 시작합니다.

 

동작은 목을 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회, 좌우로 내려주기를 10회 실시하시면

목주름 없애는 목운동이 완성됩니다!

 

보통분들이 목운동을 거의 안하시기 때문에

오늘 알려드리는 목주름 없애는 목운동을 하시게 되면 목에 근육통이 40~72시간 정도 발생이 됩니다.

하지만 목의 탄력을 올리기 위해 거쳐야 하는 과정이니 힘내주시구요!!

목운동으로 목주름을 없애고 자신있게 목을 들고 다니시길 바랍니다....  화이팅!

 

 

 

 

오늘 알려드린 목주름 없애는 목운동은 아래에 영상을 준비하였으니 보시고 잘 따라해 주세요...

https://youtu.be/3gg30TCWzY8?si=XdVu_h9ZjVxQ5aMu