운동후 부상방지하기 위해 정리운동 꼭 해주세요

 

안녕하세요~ 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 운동후 부상방지를 위해 실시하는 정리운동에 대해 알려드리려고 합니다.

 

어떤분들... 운동을 하고 나서 왜? 몸이 불편하고 뻐근하고 붓고 상쾌하지 않은지?

고민하셨던 분들... 

여러분들 정리운동을 빼먹지는 않으셨는지요?

 

 

 

 

부상방지를 위해 운동후 정리운동을 해야 하는 이유를 설명드리자면...

우리가 열심히 운동을 하게되면 호흡이 높아지고 사용한 근육에 혈액이 몰리게 된답니다.

이러한 현상이 발생되면 혈액을 분산시키는 정리가 필요하게 되는데요...

 

 

 

 

 

부상방지를 위해 실시하는 정리운동은 

본운동 후 사지에 몰려있던 혈액을 분산시키고 호흡과 체온을 정상으로 되돌리고

운동전의 질서있는 몸상태로 정리를 하는 과정이라 하겠습니다.

모든일에서 정리가 잘되어야 다음에 시작을 잘 하듯

우리몸도 정리운동으로 정리가 잘되어야 부상방지를 하고 일상복귀, 다음 운동시 몸을 잘 사용할수가 있습니다.

따라서 부상방지를 위해서는 정리운동이 운동순서에서 빼놓으면 안되는 과정이라 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

우리가 본운동 후 정리운동없이 그냥 운동을 중지하게 되면

혈액을 심장으로 되돌리는 상황이 줄어들어

60%이상의 많은 혈액이 허리 밑 부분에 남아 정맥혈의 정체현상이 생기게 됩니다.

이러한 몸의 흐트러짐은 부상을 불러올수도 있기에

정리운동을 통해 몸을 정리하는 과정을 거쳐야 부상방지를 할수가 있다고 하겠습니다.

 

 

 

 

 

정리운동의 미비로 인한 이체의 정맥혈 정체현상은 

뇌쪽으로 혈류량의 저하를 발생시켜 현기증, 구토, 어지러움, 심장이상의 문제를 발생시킬수 있습니다.

그래서 사소한 부상방지를 위해서라도 운동후 정리운동은 필수임을 기억하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

부상방지를 위한 정리운동의 방법은

가볍게 뛰든 걷든 왔다갔다 동적인 움직임을 통해 서서히 운동의 강도를 낮추고

심박수를 내리는 쿨다운을 해주시고

느린속도의 정적인 스트레치을 통해 혈액순환을 좋게 해주셔야 합니다.

이러한 방법으로 부상방지를 위한 정리운동을 운동의 마무리에 꼭 넣어주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

정리운동은 부상방지 뿐만아니라 몸속에 쌓인 노폐물 제거에도 도움을 줘

운동후 편안하고 생기있는 몸을 만들어 드릴 것입니다.

정리운동 꼭 하세요!!!