앉은자세로 엉덩이통증과 허리통증이 생기면 어떻하나요?

 

안녕하세요.... 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 앉은자세로 엉덩이통증과 허리통증이 생기면 어떻하나요? ... 라는 제목으로 포스팅을 해봅니다.

앉은자세로 오랫동안 업무를 보시는 분들은 오늘 포스팅을 유심히 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

국민건강통계에 따르면 남성은 하루 8시간, 여성은 하루 7.8시간 앉은자세로 좌식생활을 하는 것으로 나타났습니다.

이렇게 오랫동안 앉은자세로 생활하는 현대인들이 중간에 일어나지 않고 지속해서 

앉은자세로 계시면 엉덩이통증과 허리통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

우리 척추는 경추는 전만, 흉추는 후만, 요추는 전만, 천추는 후만으로 되어 있는데

근육 또한 이러한 척추의 만곡을 잘 유지하도록 척추주변의 근육들이 형성이 되어 있습니다.

 

 

 

 

 

그런데 앉은자세의 잘못된 자세로 근육의 흐트러짐이 발생하여 척추의 정상만곡을 변형시키는 경우

우리는 엉덩이통증과 허리통증과 같은 근골격계의 불편함이 발생되는 것입니다.

 

이러한 통증이 발생하는 이유는

우리몸은 근육이 오랜시간 수축이 되어있을때도 그렇지만

오랜시간 늘어난 채 긴장된 상태가 유지되면 탄력이 떨어지고 굳어버리게 되며

이렇게 굳게된 근육들은 혈액순환을 방해하고 신경을 압박해 엉덩이통증과 허리통증과 같은

통증이 발생되는 것입니다.

 

 

 

 

 

또한 앉은자세로 장시간 좌업생활을 하게 되면 골반 앞쪽의 장요근과 신체전면의 근육들도 짧게 단축을 시키는데

반대편의 허리와 등, 목 등의 신체 후면은 근육이 늘어나 긴장상태가 발생합니다.

앞은 수축되어 긴장되고 뒤는 늘어나 긴장되고 앞뒤로 혈액순환이 잘 안되고 근육이 굳으니

대략난감이네요...ㅠ

 

 

 

 

 

앉은자세에 대해 미국 미주리대학 연구진들의 연구가 있었는데요...

앉은자세가 1시간 이후부터는 하체의 혈관기능 저하가 나타났으며 3시간 이후부터는 하체뿐만아니라

상체의 혈관기능까지 저하되는 것으로 보고가 되었습니다.

 

 

 

 

 

우리가 누울때에는 경추의 C커브 만곡을 잘 유지하기 위해 베게를 베는데

앉은자세에서는 요추의 C커브를 잘 못챙겨 주는거 같습니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘 앉은자세로 엉덩이통증과 허리통증이 생기면 어떻게 하면 좋은지 알려드리겠습니다.

우선 앉은자세는 엉덩이를 깊숙히 넣고 허리에 쿠션을 두시면

물리적으로 허리의 전만 만곡을 잘 유지하실수 있습니다.

그리고 앉은자세에서 허리만 받쳐주고 끝나는 것이 아니라 

상체를 세우고 가슴을 펴고 업무중이든 일상중이든 시선을 높게 두는 자세를 하시면 

척추의 만곡을 어느정도 유지하면서 엉덩이통증과 허리통증을 좀 개선시킬수 있다 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 앉은자세를 상체의 체중으로 엉덩이가 계속해서 눌려있기에 엉덩이에 혈액순환이 안되면서

서서히 굳게 만드는 데요...

그래서 중간중간 일어나며 움직여 주시고 앉으자세까지 허리를 뒤로 넣고 시선을 높게 하며 수정해 주시면

엉덩이통증과 허리통증 그리고 목통증까지

우리를 불편하게 만드는 자세로 인한 불편함을 개선시킬수 있습니다.

 

원래 어릴때는 학교에서 1시간에 10분씩 쉬는시간이 있어서 

화장실고 가고 돌아다니고 했었는데

현대인들은 자리에서 일어나는 것이 눈치 보이는 직장도 있다하니... 참~

힘든세상입니다.

 

 

 

 

 

우리의 몸의 문제는 하루아침에 발생되는 것이 아니라 

눈이 차곡차곡 쌓이는 것처럼 미세손상이 차곡차곡 쌓이며 어느 한계의 순간에 엉덩이통증과 허리통증과 같은

불편함이 나타나는 것입니다.

오늘 하루는 괜찮겠지... 라는 생각이 일주일, 한달, 일년을 넘기고 우리몸에는 손상이 차곡차곡 샇이게 됩니다.

 

오늘 포스팅을 보신분들은 

허리뒤에 받침을 두셔서 척추 요추의 만곡을 유지하시고 시선을 높게 하여 주시고

최소한 1시간에 한번은 일어나 왔다갔다 움직이며

몸에 손상이 쌓이는 것을 방지해 주시길 바랍니다....

 

오늘 앉은자세로 엉덩이통증과 허리통증이 생기면 어떻하나요?에 대한 포스팅은 여기서 

마치도록 하겠습니다.

감사합니다...

 

 

 

 

오늘 앉은자세로 엉덩이통증과 허리통증이 생길때 자세와 생활습관을 바로잡는 방법은

아래 영상을 첨부하였으니 참조하시기 바랍니다.

https://youtu.be/1ybkMJV3hbM?si=omWdvkcJuBAP7ZvJ