충돌증후군을 위한 어깨재활과정 재활마사지와 스트레칭

 

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다!

오늘은 어깨충돌증후군을 어떻게 재활하고 관리해야하는지

충돌증후군을 위한 어깨재활, 재활마사지와 스트레칭을 통해 알려드리도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

먼저 충돌증후군에 대한 연구들을 살펴보면....

3가지의 단계로 분류를 하였는데...

 

 

 

 

 

2단계까지는 보존적 치료로 보고 있지만

2단계에서 보존적 치료에도 증상이 완화되지 않을시 수술적 치료를 고려해야 하며

3단계에서는 수술적 치료가 필요한 단계라고 합니다.

 

하지만 저는 사실 우리몸에서 골절과 창상 등 치명적인 손상이 발생하지 않는 한 

그리고 극심한 통증을 해결하는 방법을 빨리 찾지 못하는 경우를 제외하고는

우리몸을 물리적으로 훼손하며 실시하는 수술은 

회복과 후유증을 고려할 때 하지 않는 것이 맞다고 생각합니다.

그래서 많은 의사선생님들이 운동재활을 권유하고 있습니다.

 

 

 

충돌증후군은 장시간 핸드폰, 좌업생활과 컴퓨터, 한쪽으로 편향된 자세 등

가슴근육이 수축하고 목과 어깨근육이 굳으면서 어깨관절의 변형이 생기면

우리들 표현으로 아구가 안맞다, 아귀가 안맞다... 라는 표현을 쓰는데

어깨관절의 정렬에 변형이 생기며 삐거덕대고 덜컹대는 충돌이 생기는 것이며

이것을 충돌증후군이라 합니다.

 

그러면 우리몸 어깨에 충돌증후군이 생기면 어떻게 하느냐??

관절에 변형이 생겼다는 것은 뼈가 꺽이고 틀어진 것이 아니라

어깨관절을 잡고 있는 근육이 단축되고 굳고 흐트러져 관절의 변형이 생긴것입니다.

 

그래서 오늘 충돌증후군을 위한 어깨재활, 재활마사지와 스트레칭을 통해

관절의 변형을 일으키도록 흐트러진 근육을 부드럽게 풀어주어

흐트러진 어깨를 바로잡힐수 있는 몸의 환경을 만들고 불편한 통증을 경감시켜 보도록 하겠습니다!!

 

 

 

 

충돌증후군 어깨재활을 위해 견갑골과 승모근 주변을 재활마사지로 풀어드립니다.

대상자의 상체 체중으로 견갑골과 승모근 주변을 지긋이 20초~1분간 압박을 하고 

팔을 뒤로 10회, 앞으로 10회 돌리며 압박의 자극을 올려봅니다.

 

충돌증후군은 흐트러진 근육으로 인한 어깨관절 정렬의 변형으로 발생이 되며 변형이 된 상태에서 굳어 있기에

재활마사지로 부드럽게 풀어주어 바로 잡힐수 있는 몸상태를 만드는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

다음은 견봉 주변을 압박으로 풀어드립니다.

충돌증후군은 견봉주변의 염증과 골극발생으로 통증을 유발하는데

이것은 흐트러지고 변형된 견관절의 손상으로 인한 것이며

주변 근육들이 부드러워지고 순환이 잘 되어야 염증과 골극이 개선될수가 있습니다.

 

 

 

 

 

다음 충돌증후군 재활마사지는 짧아지고 굳어있는 소흉근 가슴근육을 풀어드립니다.

우리는 일상에서 가슴을 펴는 자세보다 안으로 수축되어 있는 자세를 많이 취하게 됩니다.

이러한 자세는 라운드숄더, 일자목, 거북목, 충돌증후군 등 을 발생시키는데

소흉근 단축으로 앞으로 잡아당기고 몸 뒤쪽이 굳으면서

어깨관절의 변형을 발생 시키는 것입니다.

이러한 문제를 해결하기 위해  여기까지 어깨관절 변형을 일으키는 굳은 근육들을 재활마사지로 풀어보았습니다.

 

 

 

 

 

이번에는 충돌증후군을 위해 스트레칭으로 어깨 주변을 더욱 부드럽고 유연하게 만들어 보겠습니다.

어깨 스트레칭은 어깨관절 주변을 광범위하게 풀어주어

어깨 관절이 바른정렬을 이룰수 있도록 만들어 주는 과정입니다.

처음 어깨 수평스트레칭을 톨해 어깨근육을 풀어주시고

이어서 어깨와 견갑골 뒤쪽까지 어깨를 둘러싼 근육들을 충분히 스트레칭 해줍니다.

 

 

 

반대편도 동일하게 실시합니다.

 

이러한 스트레칭은 혼자서 실시하셔도 좋지만

전문가와 함께 실시해 주시면 효과가 더욱 좋고 안전하게 실시하실 수가 있습니다.

이렇게 실시하는 스트레칭은 어깨관절의 유연성을 확보하고 운동을 위한 준비과정이라 하겠습니다.

 

 

 

 

 

이번에는 단축되어 있는 소흉근, 가슴근육을 스트레칭 해보도록 하겠습니다.

소흉근 단축은 견갑골을 하방, 전방으로 당기게 되며 견봉하 공간을 좁게 만들고

라운드숄더를 발생시켜 충돌증후군의 원인이 되기도 합니다.

이러한 이유로 어깨 정렬을 바로잡고 충돌증후군을 회복을 위해

소흉근과 가슴근육의 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

다음은 겨드랑이와 옆구리 스트레칭, 몸통 옆부위의 근육을 스트레칭합니다.

충돌증후군과 회전근개 손상의 특징은 견갑골에서 상완골두가 상방으로 올라가는 것인데

겨드랑이와 옆구리가 부드럽지 않고 굳어 있으면 충돌증후군의 회복이 쉽지 않습니다.

 

 

 

 

 

특히 겨드랑이는 팔로 내려가는 혈관과 신경의 길목인데

이쪽 주변이 굳어 있고 뭉쳐있으면 신경과 혈관들이 압박되어 팔이 저릴수도 있습니다.

 

 

 

 

이번에는 옆구리 겨드랑이의 앞쪽도 스트레칭합니다.

충돌증후군 증상과 회전근개손상에 팔까지 저린경우 겨드랑이와 옆구리를 옆쪽과 앞쪽 광버위하게 풀어주시면

그 효과가 더 좋다고 하겠습니다.

 

 

 

 

다음은 목주변 근육을 부드럽게 풀어주도록 하겠습니다.

목뒤 어깨통증을 유발하는 원인 중 하나가 충돌증후군이며

충돌증후군의 원인 또한 거북목과 같이 목 뒤가 늘어나 굳으면서 발생이 됩니다.

따라서 충돌증후군과 거북목의 불편함을 회복하고 교정하기 위해서는 

목 주변을 스트레칭으로 부드럽게 풀어주는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

오늘 실시하는 목 스트레칭은 목의 옆, 뒤, 앞 ... 목 전체를 스트레칭 하도록 하겠습니다.

충돌증후군과 같은 우리몸 관절의 변형을 어깨재활하기 위해서는 

교정운동을 하기전 오늘 알려드린 어깨 재활마사지와 스트레칭을 먼저 실시하셔서

교정운동으로 몸이 바로 올수 있는 몸상태를 만들어 줘야 한다는 것을 기억하시기 바랍니다.