뒷골이 땡기고 아플때 해결방법

안녕하세요 운동재활전문지도사 헤이맨입니다!

오늘은 목통증 또는 뒷골이 땡기고 아플때 해결하는 운동재활방법을 알려드리려고 합니다...

 

우리가 스트레스를 받아 신경을 쓰고 머리를 쓰면 뒷골이 땡기고 딱딱해 진답니다

그 이유는 머리에 혈액순환이 경동맥과 척추동맥을 통해 주로 혈액을 공급받게 되는데

이러한 두개골을 혈관들이 얼굴앞쪽으로 왔다가 뒷쪽에 많이 모여 있기 때문입니다

그래서 스트레스로 신경을 쓰고 머리를 쓰면 머리가 긴장되고 두개골 뒤쪽인 혈관이 많이 모인곳이 딱딱하게 

긴장되며 굳어버리게 되는 것입니다

그러면... 뒷골이 땡기고 아픈경우가 생기는 것이지요

그리고... 시간이 지나 혈액순환이 좀 되면 풀어지거나 

아니면... 좀처럼 풀어지지 않고 하루종일 불편하게 됩니다!...ㅠ

 

그러나 오늘 헤이맨이 알려드리는 뒷골이 땡기고 아플때 해결하는 방법을 통해 

뒷골을 편안하게 만들수 있으니 걱정마시기 바랍니다

바로 시작해 보겠습니다!!

 

 

 

 

 

뒷골이 땡기거나 아플때 해결방법은 아래 동영상을 참조하시면 쉽게 따라하실수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

오늘 헤이맨이 알려드리는 뒷골이 땡기고 아플때 해결방법은

아래 사진처럼 빗자루 하나면 충분합니다^^

 

 

 

 

 

 

빗자루가 없으시면 이러한 막대걸레 봉이 있어도 가능하시구요

 

 

 

 

 

 

이것저것 없으시다면 어쩔수 없이 이러한 대걸레도 가능하세요...ㅋ

그치만 너무 냄새가 안나는 걸로 준비하시면 됩니다!

 

 

 

 

 

 

 

여하튼 오늘 헤이맨은 빗자루로 뒷골이 땡기고 아플때 그 문제를 해결해 보도록 하겠습니다

 

아래 사진처럼 빗자루를 양손으로 잡으시고 목뒤에 불편하다고 느끼는 부위를 눌러주세요....

이때 입을 가볍게 벌려주시면 몸의 긴장이 더욱 잘 풀린답니다

눌러서 압박을 하는 시간은 약 20초~1분간 실시하시면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

목뒤의 불편한 부위를 빗자루로 눌러 약 20초~1분간 압박을 하셨다면

이어서 압박이 풀리지 않은채 입을 벌리고 목을 뒤로 젖히기를 10회 실시합니다!

굳어 있는 목부위에 좀더 자극을 올리기 위해 실시를 합니다

 

이러한 우리몸 굳어 있는 부위의 압박은 감각신경을 통해 중추를 거쳐 뇌에 통증을 전달하고

뇌에서 굳어 있는곳이 더 딱딱해져 위험하다는 신호를 받아

딱딱히 굳은 주변근육들을 풀어버리게 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

자세한 설명을 위해 옆모습도 보여드립니다

 

 

 

 

 

 

 

압박을 유지하신채 입을 벌리고 목을 뒤로 젖히기를 10회 실시

 

 

 

 

 

 

이어서 좀더 자세히 알려드리기 위해 뒷모습도 알려드립니다!

헤이맨 참~ 친절하지요^^

 

 

 

 

 

 

이렇게 꾹~ 누른상태에서 몸을 뒤로 젖히기를 10회 실시하시면 된답니다

 

 

 

 

 

 

목을 전반적으로 풀어보기 위해 이제는 빗자루 봉을 머리쪽으로 좀더 올려 압박을 해보도록 하겠습니다

마찬가지 약 20초~1분간 압박을 해주시고 목을 뒤로 젖히기를 10회 해주시면 된답니다

 

 

 

 

 

 

 

다음엔 빗자루 봉을 좀더 위로 올려볼까요?

이렇게 목 뒤를 전반적으로 압박을 통해 풀어주시면

뒷골이 땡기고 아플때 그 불편함을 완전히 해소를 하실수 있습니다

효과 짱이니 뒷골이 땡기고 아플때 믿고 따라해 보시길 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

이제는 뒷골위로 뒤통수까지 올라갔습니다

오늘 완전 머리가 시원해 지겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

앗! 그런데 나는 목의 옆쪽이 땡기고 불편하고 아프다... 하시는 분들!

걱정 마세요~  헤이맨이 방법을 알려드리겠습니다

빗자루봉을 아래 사진처럼 비스듬이 하고 목 옆부분을 압박해주시면 됩니다

약 20초~1분간 압박을 해주시고 목 뒤로 젖히기는 동일하게 실시해주시면 된답니다

 

 

 

 

 

 

 

뒷목이 풀리니 얼굴이 좀더 밝아지고 눈이 땡그래 진거 같네요^^

 

 

 

 

 

 

 

요렇게 오른쪽 왼쪽 어디든 빗자루봉만 있으면

뒷골이 땡기든 옆골이 땡기든 해겨을 하실수 있습니다

 

오늘은 이렇게 주변에서 쉽게 구할수 있는 도구로

뒷골이 땡기고 아플때 해결하는 방법을 알려드렸습니다~

뒷골이 땡기고 아프실때 그냥 계시지 마시고...

오늘 헤이맨이 알려드린 이 방법으로 편안한 목을 만드시길 바라겠습니다!

오늘은 여기까지!!!

 

헤이맨은 다음에 또 쉽고 효과적인 운동재활방법으로 인사드리겠습니다!