손저림 해결방법 5분 마사지 실기편

안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 지난시간 손저림이 오는 이유와 해결방법 이론편에 이어 

실제 여러분들의 손저림을 편하게 만들수 있는 

손저림 해결방법 5분 마사지 실기를 알려드리도록 하겠습니다!

지난 시간 이론에 대해 설명을 드렸으니 바로 손저림을 해결하는 마사지 방법을 알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

손저림을 해결하는 5분 마사지 실기는 아래 동영상을 참조 하시면 쉽게 따라하실수 있습니다

 

 

 

 

 

 

사실 손이 저리면 손의 문제가 있다고 생각이 되시겠지만....

손으로 혈액이 전달되는 경로까지 풀어주어야 보다 확실한 손저림을 해결하실수가 있습니다

그래서 손저림을 해결하기 위해 손으로 가는 혈관, 신경의 경로인 팔부터 마사지를 해보도록 하겠습니다

방법은 아래 사진처럼 한손으로 반대편의 팔을 꽉 눌러주시고 팔을 접었다 폈다 하며 

팔에 허혈성압박으로 국소통증을 얻어 냅니다

 

 

 

 

 

 

이어서 이번에는 엄지와 검지손가락으로 팔꿈치를 꽉 누르고 팔을 폈다 오므렸다를 10회 실시해 줍니다

 

 

 

 

 

 

팔주변이 굳어 계셨다면 통증이 좀 오실텐데....

좀 참으시고 계속해서 허혈성압박으로 팔꿈치를 누르시고 팔을 접었다 폈다를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

팔과 팔꿈치에 대한 마사지를 실시하셨다면....

이번에는 팔꿈치 아래 팔뚝을 마사지 해보도록 하겠습니다...

방법은 비슷하게  엄지과 검지로 꽈 누르시고 손목을 뒤로 젖혔다 앞으로 굽히기를 10회 실시합니다

 

 

 

 

 

 

손목을 접었다 굽히기를 최대한 크게 해주시면 팔뚝에 자극이 더 많아져 국소통증을 잘 유발하고 신경학적 반응을 

효과적으로 일으킬수가 있습니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 팔꿈치와 손목 가운데 팔뚝을 잡고 동일하게 실시합니다

이렇게 굳어 있는 팔뚝을 허혈성압박으로 눌러서 손목을 움직이면 통증이 발생하는데

뇌에서 느끼고 굳어 있는 근육팔뚝 주변을 풀어주며 손으로 가는 혈관과 신경의 흐름을 좋게 만듭니다

 

 

 

 

 

 

계속해서 손목의 안쪽과 바깥쪽을 손가락으로 꽉 누르시고 손목을 접었다 굽히기를 10회 실시해 봅니다

 

 

 

 

 

 

과정이 좀 길다고 생각이 되시더라도

대충의 효과보다 확실한 손저림의 효과를 위한 것이니 한번 따라해 보시겠습니다

헤이맨도 좀 아프니 얼굴이 쫌 찌그려지네요...ㅋ

 

 

 

 

 

 

손목의 안쪽과 바깥쪽을 잡으셨다면 이번에는 손목의 옆 바깥쪽을 잡고 손목 굽혔다 젖히기를 실시해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

이동작은 손저림을 확실하게 해결하기 위한 동작이지만

손목의 문제도 아주 효과적으로 해결을 할수 있는 방법입니다

자! 여기까지 손저림을 위해 손으로 오는 경로인 팔과 팔꿈치, 팔뚝, 손목을 마사지로 풀어보았는데요...

이제 손저림 해결을 위해 손을 직접 풀어보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

손저림을 위한 손바닥 마사지는 아래 사진의 부위를 모시고 따라하시면 좋습니다

아래 포인트를 꽉 누르시고 압박하며 손을 접었다 펴기를 10회 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이제 손바닥 아래 바깥쪽으로 이동해 압박하며 손을 움직여 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

다음 위치는 엄지손가락 아래 마디주변의 결절을 찾아 눌러서 손을 쥐었다 펴기입니다

 

 

 

 

 

 

엄지손가락 다음에는 검지손가락 아래마디를 누르시구요....

 

 

 

 

 

 

이어서 중지손가락의 아래 마디입니다

 

 

 

 

 

 

순서대로 약지손가락의 아래마디를 눌러서 압박하며 손을 접었다 펴주기를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

손바닥 마사지의 마지막으로 새끼손가락인 애지의 아래 마디를 눌러 손을 접었다 펴기를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

손바닥만 마사지 하셔도 손저림이 많이 좋아지셨을 겁니다...

하지만 오늘 확실하게 손저림을 푸는 방법을 알려드립니다  손가락 마사지!

 

 

 

 

 

 

손가락의 다섯마디 마디마디별로 마사지를 실시할 것이구요...

맨먼저 엄지손가락입니다!

포인트를 잘 보시고 반대손가락으로 꽉 눌러 손가락을 접었다 펴며 움직여 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

너무 세밀한거 같지만... 확실한게 좋으니 엄지손가락의 맨 위의 마디를 누르시고 손가락을 움직여 봅니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 모든 손가락을 실시할 예정이구요...

다음은 검지 손가락 두번째 마디입니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 검지손가락 마지막마디를 실시!

 

 

 

 

 

 

이제 중지로 넘어 가볼까요!

 

 

 

 

 

 

중지의 마지막 마디로 꽉 눌러서 해봅니다

 

 

 

 

 

 

이어서 약지손가락의 두번째 마디입니다

 

 

 

 

 

 

약지의 마지막 마디!

 

 

 

 

 

 

드디어 새끼손가락 애지의 두번째 마디입니다

 

 

 

 

 

 

이제 손가락마사지의 마지막 애지의 마지막 마디도 눌러서 마사지를 실시해 봅니다

여기까지 손가락에 대한 마사지를 알려드렸구요....

손저림을 100% 해결하는 마지막 손저림 마사지방법도 알려드립니다

 

 

 

 

 

 

손저림 100% 해결하기 위한 마지막 마사지는 손전체 마사지입니다

아래 사진처럼 손바닥을 보이게 바닥에 내려놓고 반대편 팔뚝으로 꾹~ 눌러줍니다

 

 

 

 

 

 

아래 마사지 부위가 있으니 참조하시구요....

조금의 롤링도 함께 해주시면 효과가 더 좋습니다

 

 

 

 

 

 

이제는 손바닥과 손가락의 연결부위를 꽉 눌러주시고 가볍게 롤링도 해보세요

 

 

 

 

 

손바닥을 실시하셨다면 이번에는 손등입니다!

완전 손저림 마사지의 끝짱판입니다

반대편 팔뚝으로 손등의 아래 부분을 꾹 눌러서 허혈성압박을 실시하시구요... 가벼운 롤링도 좋습니다

 

 

 

 

 

 

이제 손가락 쪽으로 이동을 하여 팔뚝으로 눌러 허혈성압박과 롤링을 실시합니다!

와우! 이렇게 손저림 마사지를 손바닥과 손가락 마디마디, 그리고 손 전체에 대한 마사지를 실시해 보았습니다

단계를 여러가지 모든 방법을 모두 알려드린 것은...

정말 여러분들의 손저림이 제대로 해결되시길 바라기 때문입니다!

이러한 방법은 실제 손저림으로 불편하신 헤이맨의 회원분들에게 실시하는 방법이며

효과가 90%도 아니고 100%... 아니 1000%의 효과를 보는 손저림 마사지방법입니다!

 

손저림...

너무 불편하고 답답하고 통증으로 힘들게만 생각마시고

오늘 헤이맨이 알려드린 손저림 마사지를 실시해 보신다면....

여러분들의 손저림 완벽하게 해결이 되십니다!

 

오늘부터 손저림에서 해결되시길 바랍니다!

헤이맨은 다음에 또...

여러분들의 불편하고 답답하고 통증이 있는 문제를 해결하는 방법으로 인사드리겠습니다!

감사합니다~