백니 다리교정을 위한 픽스유 재활센터 수업

 

안녕하세요~ 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 백니 다리교정을 위한 재활센터 수업과정을 소개해 드리도록 하겠습니다.

백니가 있으신 분들은 오늘 재활센터 수업소개를 보시며 다리교정에 대한 정보를 얻으시길 바랍니다.

 

 

 

 

백니는 반장슬이라고도 하며 무릎이 정상범위에서 벗어나 과신전 된 상태의 무릎상태를 말합니다.

백니는 골반이 뒤로 회전되어 엉덩이가 평평해지고

골반의 후방경사로 고관절과 골반주변의 근육들이 흐트러져 있는 상태입니다.

따라서 고관절과 골반주변의 흐트러진 근육들을 풀어주어 무릎과 다리의 정렬이 바로 올수 있는 몸상태를 만드는 것이

필요하기에 

백니 다리교정을 위해 픽스유 재활센터에서 골반과 고관절주변의 흐트러진 근육들을 

허혈성압박으로 부드럽게 풀어주고 있습니다.

 

 

 

 

이어서 종아리는 바깥쪽에 전신의 체중이 실리고 외회전되어 긴장이 많이 되어있기에

백니와 같은 다리교정을 위해 잘 풀어주어야 합니다.

 

 

 

 

 

또한 백니일때 무릎이 뒤고 밀리며 햄스트링의 과신전이 발생되는데

근육의 지속적인 신전은 근육을 뻣뻣하게 만드는 큰 요인이라 

백니 다리교정을 위한 픽스유 재활센터 수업에서는 햄스트링도 허혈성압박으로 부드럽게 풀어줍니다.

 

이렇게 백니 다리교정을 위해서 바로 교정운동을 하는 것이 아니라

관절의 변형으로 흐트러진 근육들을 부드럽게 풀어주고 교정운동을 하는 것이

몸에 무리없이 바르고 안전한 다리교정의 방법이라 하겠습니다.

이제 백니 다리교정을 위한 재활센터의 교정운동을 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

첫번째 정가이 앞쪽 전경골근을 강화시키는 앞꿈치들기입니다.

백니와 같은 다리교정에 있어서 무릎의 위아래 근육들을 단련시켜주어

무릎관절의 안정성을 확보하는 것이 중요한데

이러한 이유로 백니 다리교정을 위한 재활센터 수업에서는 앞꿈치들기를 실시합니다.

 

 

 

 

 

이어서 뒷꿈치들기로 종아리근육을 단련시켜 줍니다.

마찬가지로 백니 다리교정을 위해서 무릎아래 근육을 강화시켜며 무릎을 잘 받쳐주어

안정성을 높여보도록 합니다.

 

 

 

 

 

다음 실시하는 백니 다리교정을 위한 운동은 스쿼트입니다.

올바른 자세로 실시하는 스쿼트는 허벅지와 엉덩이, 허리 근육을 바로잡고

무릎을 위아래로 견고하게 바로잡아 주는 운동이라 하겠습니다.

백니 다리교정을 위한 재활수업에서 스쿼트는 

발목, 무릎, 고관절에 힘을 준 상태에서 근육의 수축과 이완을 느끼면서 동작을 실시하도록

유도를 합니다.

 

 

 

 

다음 다섯번째 백니 다리교정 재활수업 프로그램은 딥런지입니다.

백니와 같은 다리의 교정에서 무릎이 뒤로 나왔으니 앞으로 나오는 반대편 동작들을 많이 해야 하지 않는지...

궁급하실텐데요..

우리몸의 교정을 위해 틀어진 반대편으로 집중된 교정운동은

또다른 반대편으로 흐트러지게 만드는 요인이 될수도 있습니다.

따라서 골반과 고관절, 다리와 무릎 등 하지전체의 근육들을 광범위하게 움직이는 여러운동들을

올바르게 바른 방향으로 움직이며 실시하는 운동의 반복이 

흐트러진 근육들을 보다 빠르게 바로잡을수 있다고 하겠습니다.

 

딥런지는 하지관절이 흔들리지 않게 발목과 무릎, 허벅지 관절과 근육들이 몸의 정렬에서 벗어나기 않게

정확히 내려갔다 올라오는 것에 집중을 하며 동작을 실시합니다.

 

 

 

 

 

다음 실시하는 백니 다리교정 운동은 힙브릿지 입니다.

이 운동은 과신전되고 약해진 햄스트링과 신체 뒷근면 근육을 강화시켜

골반과 무릎을 바로 잡아주는데 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

다음에 알려드리는 백니 다리교정 운동은 힙쓰러스트입니다.

햄스트링, 힙, 허리의 수축을 느끼면서 복부를 위로 올리고 지긋이 내려주는 동작으로

과신전으로 약해진 햄스트링과 신체 뒷근육을 강화시켜주고 

퍼져있고 탄력이 떨어져있는 엉덩이 근육을 모아주고 탄력있게 만드는 데에도 효과가 좋은 운동입니다.

 

이제 백니 다리교정을 위한 운동을 마치고 픽스유 재활센터에서 실시하는 스트레칭을 실시해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

픽스유 재활센터에서는 백니 다리교정을 위해 허혈성압박을 이용한 흐트러진 근육들 풀어주고

교정운동을 통해 근육과 관절을 바로 잡히도록 만들어 주고

마지막으로 근육과 관절의 회복을 위해 스트칭을 실시합니다.

픽스유 재활센터에서는 운동재활전문지도사가 직접 대상자의 스트레칭을 이끌어 드리며

안전하고 바른 교정을 도와드립니다.

 

여기까지 백니 다리교정을 위한 재활센터의 수업과정을 소개해 드렸는데요

아래 영상을 보시면 참조하시면 재활센터의 백니 다리교정에 대해 도움이 되실겁니다.

 

https://youtu.be/UarxKThB7W0?si=Cmvju3moXzt4QzDC