일자허리 폼롤러 마사지 방법

안녕하세요 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 우리척추의 비정상적인 문제 일자허리를 바로 잡기 위한 첫번재 단계인

일자허리 마사지를 알려드리려고 합니다

일자허리 마사지는 마사지를 좀더 효과적으로 하기 위하여 폼롤러를 이용한 마사지방법입니다

 

일자허리는 척추가 정상적인 전만이 보여야 할 부위에서 전만이 감소되고

뒤로 나온경우를 척추후만증이라고 하는데

이러한 현상이 옆에서 봤을때 허리가 일자모양으로 평평하게 생기는 경우

이를 일자허리, FLAT BACK이라고 합니다

이처럼 척추가 본래의 형태가 아닌 비정상적일 만곡이 생기면 

몸 전체의 균형이 깨지게 됩니다

그래서 이러한 일자척추는 추체간 사이간격을 좁게 만들어 충격흡수를 못하게 되며

사지에 대한 기능이 떨어지게 되고 만성피고, 통증, 체력저하를 만들게 되며

시간이 지날수록 몸의 균형의 변이는 더 커질수 있습니다

 

일자척추 ... 그냥 둘수가 없겟지요!!

그래서 오늘은 일자척추가 제자리로 돌아 올수 있는 몸의 환경을 만들기 위해

일자허리 폼롤러 마사지를 알려드리고

다음 시간에 스트레칭과 교정운동도 알려드리도록 하겠습니다

시작해 보겠습니다~

 

 

 

 

 

일자허리 폼롤러 마사지방법을 아래 동영상을 참조하시면 도움이 되십니다

 

 

 

 

 

 

일자허리 폼롤러 마사지의 첫번째 부위는 무릎 뒤쪽인 오금입니다

일자허리는 신체뒷 부분의 근육이 긴장되 있고 굳어 있는 것이 첫번째 원인이라 하겠습니다

오늘 알려드리는 일자허리 폼롤러마사지는 체중을 이용하여 폼롤러에 신체를 압박하는 방법과

앞뒤 10회정도 롤링하는 방법을 이용하도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

다음은햄스트링 마사지입니다

좌업생활이 많은 현대인들은 고관절과 무릎이 접혀 있는 시간이 많습니다

따라서 접혀 있는 관절주변의 근육들은 수축되어 있고

수축되어 있는 시간이 늘어나면서 근육이 굳게 됩니다

그중 햄스트링이 짧아져 굳어 있기에 척추의 바른 만곡을 유지하기 못하게 당기고 있습니다

그래서 햄스트링과 오금주변의 마사지는 일자허리를 해결하기 위해 꼭 풀어주어야 할 부위입니다

 

 

 

 

 

 

이어서 엉덩이 마사지입니다

엉덩이는 오랜시간 앉아있는 좌업생활을 하시다보면 체중과 중력에 의해 눌리고 뒤쪽으로 밀리게 되어

척추를 뒤로 잡아당기고 혈액순환도 안되어 굳어지게 됩니다

이러한 엉덩이는 일자허리 뿐만 아니라 모든 척추관련 질환에서 꼭 풀어주어야 할 중요한 부위이오니

꼭 풀어주시길 바랍니다

 

 

 

 

 

다음은 천골근 마사지입니다...

천골근은 꼬리뼈 주변의 근육들로 척추 맨아래에서 상체의 체중을 받치고 있어 

평상시 많이 굳어 있으며 척추의 바른 정렬에 중요한 역할을 하는 부위이므로 

이곳 또한 일자허리와 같은 척추질환에서 꼭 풀어주어야 할 부위입니다

 

 

 

 

 

 

이어서 요추마사지입니다

요추부 허리주변은 일자허리로 인해 근육의 긴장이 높아 많이 굳어 있고 불편함과 통증을 호소하는 부위입니다

따라서 요추, 허리주변의 근육들을 신경써서 풀어주도록 합니다

 

 

 

 

 

 

다음은 일자허리 폼롤러 마사지는 흉추주변입니다

등과 흉추주변은 심장, 폐 등 몸속의 주요 장기들이 위치해 있어 너무 과하지 않게 풀어주어야 합니다

흉추와 등의 마사지는 심장주변의 근육들을 풀어주어 심장을 잘 뛰게 하고 전신의 혈액순환에도 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

다음 일자허리 폼롤러 마사지는 견갑골 마사지입니다

견갑골 주변 마사지 또한 굳어 잇는 신체뒷면을 풀어주는데 아주 중요한 부위이며 일자허리, 척추후만으로 발생하는

신체뒷면의 통증관리에 꼭 필요한 마사지입니다

 

 

 

 

 

 

다음 일자허리 폼롤러 마사지부위는 늑골마사지입니다

일자허리는 신체뒷면이 많이 굳어 있지만 늑골주변처럼 신체의 측면도 함께 굳어 있는 경우가 많습니다

그래서 늑골주변에 대한 마사지도 일자허리를 바르게 하는데 꼭 필요한 부위라 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

다음은 옆구리 마사지입니다

옆구리도 늑골과 함께 일자허리로 굳어 있는 신체옆부분이기에 

함께 풀어주도록 합니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 신체전면인 장요근 마사지입니다

신체전면의 장요근도 오랜 좌업생활로 짧아져 굳어있으며 이런 이유로 골반의 후방경사를 유지하게 하여 

척추가 뒤로 밀리고 제자리로 돌아오지 못하게 막고 있습니다

 

 

 

 

 

 

다음은 하복부 마사지입니다

하복부 또한 좌업생활사 바르게 펴져 있지 않고 거의 말려있으며 장요근과 함께 골반을 앞으로 당겨 척추가 뒤로

밀리게 하여 일자허리와 척추후만을 만드는 주범중의 하나입니다

일자허리를 바르게 하기위해서는 굳어 있는 몸을 먼저 풀기 위해서 마사지와 스트레칭이 필요하며

움직임이 적은 마사지를 실시하는 것이 심적부담을 줄이고 

몸의 불편함도 효율적으로 해결 할수있다고 하겠습니다

 

그래서 우리몸이 굳어있고 불편함, 답답함, 통증이 있고 몸을 바르게 해야 할 교정운동이 필요할 때

마사지, 스트레칭, 교정운동 순으로 실시해주시길 추천드립니다!!

 

그럼... 다음 시간에 일자허리를 좀더 풀어주고 제자리로 돌아올 수 있는 몸의 환경을 만들어 주기 위해

일자허리 스트레칭으로 다시 인사드리겠습니다