골반교정 체형교정을 위한 체형운동재활방법

안녕하세요! 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다~

오늘은 골반교정 체형교정을 위한 체형운동재활방법을 알려드리려고 합니다!

 

골반은 양다리뼈에 걸쳐져 있어 상체의 체중을 받치고 척추를 받치고 있는 우리몸의 아주 중요한 부위입니다.

이러한 골반이 사고나 잘못된 자세로 인해 좌우앞뒤 경사가 생겨 변형이 생기면

주변의 근육들이 긴장하고 굳어지며 혈액순환이 잘 안되거나 신경을 눌러 불편하고 답답함, 통증을 일으키기도 합니다

 

이러한 골반에 대해 골반교정 체형교정으로 흐트러진 근골격계를 바로잡아

인체를 불편하게 자극하는 요소를 없애야 전신의 건강에 좋다고 하겠습니다...

 

 

그래서 골반교정 체형교정을 위한 체형운동재활방법!!

바로 한번 시작해 보겠습니다!!

 

골반교정 체형교정을 위한 체형운동재활은 아래 동영상을 참조하시면 좋습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

골반교정 체형교정을 위한 첫번째 체형운동재활은 한발씩 바깥으로 접어 굽히기 운동입니다...

 

 

 

 

 

 

준비자세는 한쪽다리는 편 상태로 발 앞꿈치를 몸쪽으로 당기고 다른 쪽 다리는 바깥쪽으로 접어서 준비를 합니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 상체를 지도사의 몸쪽으로 5회 당기며 신전을 시켜줍니다!

 

 

 

 

 

 

5회 신전 시킨 이후 굽힌 다리쪽으로 상체를 숙이고 견갑근부터 기립근까지 쭉~ 이어서 두들겨줍니다...

 

 

 

 

 

 

 

견갑근과 기립근을 두들겨 준 후에는 이어서 대퇴근, 고관절부터 발목까지 허혈성압박을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이운동의 효과는 삼각근, 견갑근, 대퇴근, 하퇴근의 가동범위 확인과 상하체 좌우 신전, 밸런스 유지입니다.

 

 

 

 

 

 

고관절주변의 장요근 부터 무릎까지 이어진 장경인대를 허혈성압박으로 눌러줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

이어서 전경골근도 함께 허혈성압박으로 마사지를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

허혈성압박을 통한 종아리주변의 마사지는 3단계로 나뉘어 발목끝 까지 실시를 합니다

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로 발목 끝부분도 손바닥의 하박으로 누르며 마사지를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 반대편도 동일하게 실시를 해보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 한쪽 다리를 편 상태로 발 앞꿈치를 몸쪽으로 당기고 다른쪽 다리는 바깥쪽으로 접어 발목까지 

신전을 시킵니다...

이러한 시전운동은 신경계를 자극하는 스트레칭으로 효과가 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 견갑근부터 기립근 까지 경타법을 통해 두들겨 주면 신경을 활성화 시켜주고 혈액순환에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

견갑근과 기립근을 두들겨 준 후 이어서 대퇴근, 고관절부터 발목까지 허혈성압박을 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 동작은 굳어 있는 골반과 골반주변의 근육들을 이오나시키고 탄력있게 만들어 주어

불편함을 개선시키고 골반교정 체형교정을 위한 몸상태를 만들게 합니다

 

 

 

 

 

 

 

다음은 골반교정 체형교정을 위한 체형운동재활인 골반 좌우 신전운동을 알려드립니다

 

 

 

 

 

 

 

동작은 대상자를 바르고 편하게 눕히고 지도사는 발목을 잡고 골반이 최대한 신전이 되도록 다리를 당겨줍니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 대상자의 무릎을 편 상태에서 하체 뒷부분을 신전시켜 다리르 반대편으로 넘겨주고 하체와 고관절을

신전시켜줍니다

 

 

 

 

 

 

 

하체와 고관절을 신전 시킨 상태에서 한쪽 다리로 다리를 추가적으로 동적인 신전을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

그다음 골반과 대퇴근, 종아리까지 경타법으로 두들겨주기를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 대상자의 발목을 잡고 다리를 당기며 골반을 최대한 신전시켜 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 대상자의 무릎을 편 상태에서 하체 뒷부분을 신전시켜 다리를 반대편으로 넘겨주고 하체와 고관절을 

신전시켜줍니다

 

 

 

 

 

 

 

반대편도 마찬가지로 골반과 대퇴근, 종아리까지 경타법으로 두들겨주기를 실시합니다

오늘은 이렇게 골반교정 체형교정을 위한 체형운동재활 방법을 알려드렸는데요....

보시기에는 별다른 동작이 없어 보이지만

우리몸을 늘려주고 허혈성압박으로 눌러주고 경타법으로 두들겨 주며

흐트러진 몸의 근육들을 바로잡는데 아주 효과가 좋은 방법이오니

설명과 영상을 보시고 따라해 보시면 효과가 100% 라 하겠습니다!!

 

 

바르고 편안한 골반을 유지하시길 바라며

헤이맨은 다음에 또 유익한 운동과 재활정보로 인사드리겠습니다