거북목증후군 운동 효과좋은 폼롤러 마사지방법

안녕하세요 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 거북목증후군으로 딱딱히 굳은 목과 신체 뒷부분을 풀어주기 위하여 

폼롤러 마사지를 알려드리려고 합니다!

 

오늘 거북목증후군 운동 폼롤러 마사지를 알려드리고

이어서 거북목증후군에 좋은 스트레칭방법과 교정운동방법도 준비하도록 하겠습니다!

 

우선 거북목증후군은 컴퓨터 모니터의 높이가 시선보다 낮음으로 인해 흔히 발생하는 

현대인들의 직업병인데요...

이를 바로 잡기 위해서는 교정운동이 먼저가 아니라

교정운동을 통해 목이 제자리를 찾아 갈수 있도록 목 주변을 먼저 잘 풀어주는 것이 중요합니다

항상 우리몸의 교정이 필요한 부위에 대해서는 교정운동보다 마사지와 스트레칭이 ㅁ너저 시행되어야 함을

기억하시기 바랍니다!

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 거북목증후군 폼롤러 마사지방법은 아래 동영상을 보시면 쉽게 따라하실수가 있습니다!

 

 

 

 

 

 

거북목증후군 운동 폼롤러 마사지는 첫번째 목과 연결되 주변근육인 척추기립근과 흉추주변을 풀어주는 것입니다

 

 

 

 

 

 

폼롤러를 등의 흉추부위에 놓으시고 아래 사진처럼 누워서 체중으로 척추기립근과 흉추부위에 

압박을 가합니다

이때 엉덩이를 들어주면서 압박의 강도를 조절하도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

약 20초~ 1분간 압박을 실시하셨다면 이어서 어깨를 크게 뒤로 10회, 앞으로 10회 돌려줍니다

이러한 동작은 척추기립근과 흉추주변에 보다 깊은 자극을 주어 굳어 있는 주변근육의 이완을 돕습니다

 

 

 

 

 

 

이어서 폼롤러에 체중을 싣고 위아래로 롤링을 해주며 자극을 좀더 깊게 올려봅니다

이러한 동작이 아프고 통증이 있지만

우리몸은 굳어 있는 부위에 이러한 통증이 발생되어야 근육이 효과적으로 풀어집니다

 

 

 

 

 

 

거북목증후군을 위해 척추기립근과 흉추주변을 출어주셨다면

이어서 견갑골과 흉추주변도 폼롤러 마사지로 풀어보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

거북목증후군으로 목 주변이 굳게되면 견갑골과 승모근, 척추기립근 까지 연결되어

투툼하게 굳어 있는 몸상태를 확인하실수 있습니다

그래서 우리몸의 굳어 있는 곳으 풀기 위해서는 굳어 있는 주요부위외에 주변의 근육들도

잘 풀어주시는 것이 중요합니니다

견갑골 부위도 약 20초~1분간 압박을 한 후 어깨를 뒤로 10회, 앞으로 10회 돌려주며 자극을 깊게줍니다

 

 

 

 

 

 

이어서 위아래로 롤링을 10회 하시면 견갑골과 흉추주변의 거북목증후군 운동 폼롤러 마사지가 완료됩니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 거북목증후군으로 제일 많이 불편한 부위중 한곳인 경추, 승모근 주변에 대한

거북목증후군 운동 폼롤러 마사지를 실시해 보겠습니다

위에 폼롤러와 같은 방법으로 체중을 폼롤러에 싣고 약 20초~ 1분간 압박을 실시합니다

이러한 압박을 딱딱한 부위에 압박을 가하여 국소통증을 얻어내 

신경학적 반응을 일으켜 우리몸 스스로 주변근육을 풀게 만드는 근신경운동재활마사지의 원리입니다

 

 

 

 

 

 

이번에도 어깨돌리기를 뒤로 10회, 앞으로 10회실시해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

이어서 동일하게 폼롤러 마사지 롤링도 10회 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 거북목증후군으로 정말 제일 많이 불편한 곳이지요...

바로 목 부위에 대한 거북목증후군 운동 폼롤러 마사지를 실시해 보겠습니다

폼롤러를 베게삼아 머리의 무게로 누르며 목 부위에 압박을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

목에 대한 거북목증후군 운동 폼롤러 마사지도 약 20초~1분간 실시를 합니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 옆으로 누워 목 옆부분에 대한 마사지를 해보겠습니다

거북목증후군으로 목이 불편하신 분들은 목 뒤도 불편하지만 목 옆부분도 목 뒷부분 못지 않게

굳어 있어서 목이 잘 안돌아가고 불편합니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 거북목증후군으로 불편한 목 주변도 전반적으로 풀어주게 되면

목이 훨씬 편안한 컨디션을 유지하게 됩니다

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편으로 돌아누워서 동일하게 목 옆부분 폼롤러 마사지를 실시합니다

압박을 20초~ 1분간 실시하시고 좌우 움직여주기를 10회실시하시면 효과가 좋습니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 목 위쪽인 머리의 후두골 주변을 마사지 해보도록 하겠습니다

후두골 또한 거북목증후군이 있으신 분들은 많이 굳어 있어서

목 뿐만 아니라 머리도 아프고 눈도 침침하게 됩니다

이러한 후두골 마사지는 머리에 혈액순환을 좋게 만들어 두통과 같은 머리주변의 불편함도 해소를 시켜줍니다

 

 

 

 

 

 

후두골 마사지도 약 20초~ 1분간 압박을 한 후 좌우로 10회 정도 움직여주며 자극을 올려봅니다

 

오늘 이렇게 거북목증후군을 위한 

거북목증후군 운동 폼롤러 마사지를 알려드렸는데요....

마사지하며 풀곳이 참 많지요....ㅠ

이렇게 우리몸은 어딘가 불편하게 되면 어느 한 곳만에 문제가 있는 것이 아니라

주변의 근육들도 함께 굳어버리는 문제가 발생이됩니다....

 

평상시 업무환경을 바꾸기 어려워 거북목증후군으로 많이 힘드셨던 분들이라면

오늘 헤이맨이 알려드린 거북목증후군 운동 폼롤러 마사지를 꼭 실시하셔서

불편한 목으로 떨어진 자신의 삶의 질을 올리는데 

노력해 보시길 바랍니다!

 

오늘 여기서 그치지 않고 이어서 거북목증후군 운동 스트레칭과 교정운동도 준비하여

여러분들의 거북목증후군을 해결하는 도움이 되도록 준비하겠습니다!

감사합니다~