거북목증후군을 위한 목 스트레칭방법

안녕하세요 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 지난번 거북목증후군을 위한 폼롤러 마사지에 이어 

거북목증후군을 위한 목 스트레칭을 알려드리려고 합니다!

 

한번에 마사지와 스트레칭, 교정운동을 알려드리려하니 내용이 많아 

마사지와 스트레칭, 교정운동을 나누어 알려드리면 쉽게 구분하여 각각에 맞는 단계의 

거북목증후군 운동을 하실수 있으실꺼에요....

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 거북목증후군을 위한 스트레칭을 아래 동영상을 참조하시면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

지난번 거북목증후군을 위해 폼롤러 마사지를 하셔서 목이 좀 편해지셨다면

이번에는 거북목증후군을 위한 목 스트레칭을 통해 목주변을 좀더 부드럽게 만들어 주시면

거북목증후군으로 인한 불편함도 개선되고 교정운동을 위한 좋은 목의상태도 만드실수 있습니다...

거북목증후군을 위한 목 스트레칭은 아래 사진처럼 목 옆부분 스트레칭부터 준비하여 실시합니다

한손으로 반대편 귀 위쪽을 잡으시고 스트레칭 할 목 쪽의 어깨를 내려서 고정시켜 주세요

 

 

 

 

 

 

이어서 어깨가 올라가지 않도록 반대편으로 눌러주시고 목을 옆으로 당기며 

귀 아래부터 견봉까지 쭉~ 스트레칭 된다는 느낌으로 스트레칭을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이동작은 목의 반대편도 동일하게 실시합니다

반대편도 어깨를 아래로 내리고 귀 윗부분을 잡고 목옆을 스트레칭 해주세요

목 옆 스트레칭은 짧게 2회 약 5초간, 길게 1회 약 10초간 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 목 뒷부분을 스트레칭하기 위하여 깍지를 껴 머리 뒤로 하고 바르게 서줍니다

 

 

 

 

 

 

이어서 복부를 말아서 몸을 동그랗게 만들면서 팔꿈치를 모으며 머리를 아래로 숙여줍니다

목 뒤쪽 스트레칭도 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

목 뒷부분 스트레칭을 실시하셨다면

이번에는 목 뒷부분의 양 옆을 스트레칭 해보도록 하겠습니다

팔꿈치를 모으며 머리를 아래로 숙이고 목을 좌우로 천천히 움직이며 목 뒷부분의 스트레칭을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

목 뒷부분의 스트레칭이 풀리지 않도록 하며 좌우로 움직여 주는것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

다음은 양손으로 쇄골 아랫부분을 아래로 누르며 목 앞부분 스트레칭을 준비합니다

 

 

 

 

 

 

양손으로 쇄골아랫부분을 아래로 누르며 입을 꾹 다물고 턱을 위로 들어주며 

목 앞부분 스트레칭을 실시합니다

목 앞부분 스트레칭도 짧게 2회, 길게 1회 실시를 합니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 한쪽 쇄골아래를 누르고 턱을 사선위로 올리며 목 앞부분의 측면을 스트레칭합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 한쪽 쇄골 아랫부분을 누르며 목의 앞쪽 옆부분 반대편을 스트레칭합니다

 

 

오늘 알려드린 거북목증후군을 위한 목 스트레칭을 살펴보면

목의 옆과 뒤의 측면 그리고 앞의 좌우면을 스트레칭하여 목의 전체에 대한 스트레칭을 실시하였습니다

 

보통 거북목증후군으로 목 스트레칭을 한다고 하면 목 뒷부분만 생각하실수 있으신데

사실 거북목증후군으로 목이 불편하신 분들은 목의 전체가 굳어 있고 불편하십니다

그래서 이처럼 거북목증후군으로 불편한 목의 주변근육 전체를 풀어주는 것이

거북목증후군의 목상태를 개선시키는데 필요합니다

 

거북목증후군으로 목이 불펴하신 분들....

교정운동 전에 목이 교정운동으로 제자리에 설 수있는 목의 환경을 만들어 주기 위해

목 마사지와 목 스트레칭! 꼭 기억하시기 바랍니다!

 

다음시간에는 거북목증후군을 위한 교정운동으로 인사드리겠습니다!

감사합니다!