자세교정 체형운동을 알려드립니다

안녕하세요! 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다~

오늘은 자세교정을 위한 체형운동을 알려드립니다!

오늘 알려드리는 자세교정을 위한 체형교정은 잘못된 골격계를 바로잡아 신체적 특지응로 발생되는

각종 질환을 예방하고 본래의 골격계를 유지함으로써 

건강을 유지증진 시키는 운동재활 방법입니다!!

 

잘못된 자세는 몸의 형태, 체형을 변형시켜 일정부위에 통증이나 질병을 가져오게 합니다...

이러한 변형은 얼굴은 눈썹, 입술의 높낮이와 얼굴의 기울어짐으로 확인하며

어깨는 어깨의 높낮이와 견봉의 꺽임으로 

골반은 골반의 높낮이와 틀어짐... 그리고 다리는 내, 외전도를 통해 확인을 할수 있습니다.

 

이러한 잘못된 자세교정을 위해 체형운동을 통한 운동재활을 하시면 

근력도 강화시키고 밸런스, 관절의 가동범위를 좋게 할수 있습니다!

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 자세교정 체형운동은 어깨신전운동과 하체근력과 밸런스운동입니다...

아래 영상을 참조 하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째 짐볼을 이용한 자세교정 체형운동 어깨신전운동을 알려드립니다.

대상자가 다리를 모아 무릎을 꿇고 앉으며 짐볼을 뒤에 놓습니다

 

 

 

 

 

 

이어서 대상자는 짐볼을 몸 가까이에 붙인 후 짐볼위에 균형을 잡고 눕습니다

 

 

 

 

 

 

 

이어서 대상자는 누운상태에서 팔꿈치를 펴고 어깨 관절을 이용하여 팔을 크게 뒤로 5회 돌려줍니다

 

 

 

 

 

어깨관절을 뒤로 돌려주었다면 이어서 어깨관절을 이용하여 팔을 크게 앞으로 5회 돌려줍니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨돌려주기를 마치면 대상자는 팔을 뒤로 내리고 지도사는 주먹을 가볍게 쥐고 대상자의 고관절에서 부터

무릎까지 대퇴 바깥쪽을 경타법으로 두들겨 줍니다

이렇게 하시면 어깨가 유연해지고 불편했던 어깨가 편해지는 것을 느끼실 수 있습니다.

보기에는 간단한 동작이지만 아주 효과가 좋은 동작입니다

 

 

 

 

 

다음 자세교정 체형운동은 밴드를 이용한 어깨신전운동입니다

 

 

 

 

 

 

동작은 양팔을 어깨 넓이 만큼 벌린 후 바르게 서서 양손에 밴드를 잡고 팔꿈치를 곧게 편 상태로 머리 뒤로 넘깁니다

밴드가 정수리에서 넘어갈때 호흡을 뱉습니다

 

 

 

 

 

 

이 동작은 승모근, 광배근, 삼각근, 대흉근의 가동범위를 확인하고 어깨, 상체 신전운동

밸런스를 확인합니다

 

 

 

 

 

 

 

이동작 또한 아주 간단한 자세교정 체형운동이지만 흐트러진 골격계를 바로잡고 불편하고 답답함을 없애주는

효과 좋은 동작이라 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

운동재활협회 주임님의 시범에 이어 헤이맨도 시범을 보입니다^^

 

 

 

 

 

 

 

양발을 어깨넓이 만큼 벌리고 바르게 선 자세에서 양손에 밴드를 잡고 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 

머리 뒤로 넘깁니다

 

 

 

 

 

 

 

그리고 다시 제자리로 돌아오면 동작이 마무리 됩니다!

 

 

 

 

 

 

 

이어지는 자세교정 체형운동은 하체근력 밸런스운동 2인 1조입니다

 

 

 

 

 

 

대상자는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 허리를 편 상태에서 천천히 앉았다 일어납니다

 

 

 

 

 

 

이동작은 두사람이 함께 번갈아 실시를 하면 아주 좋은 짝체조 동작이 되겠습니다....

하체강화와 더불어 허리, 엉덩이, 무릎, 아킬레스건의 유연성도 증가시켜주는 동작이기에

일석이조의 자세교정 체형운동이라 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 짐볼을 이용한 자세교정 체형운동을 실시해 보겠습니다...

이 운동의 효과는 척추기립근, 대둔근, 대퇴근의 가동범위를 확인하고 골반의 틀어짐, 밸런스 확인

하체근력강화입니다

 

 

 

 

 

 

 

짐볼을 이용한 하체근력 및 밸런스운동은 짐볼을 벽과 대상자의 허리사이에 두고 앉았다 일어나기를 반복하며

실시를 합니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 정면을 보며 혼자서 실시하는 모습을 보여드립니다

 

 

 

 

 

 

 

대상자는 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 앉았다 일어나기를 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 동작을 옆에서 지켜보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트와는 달리 엉덩이를 최대한 뒷꿈치에 닿는 다는 느낌으로 실시를 하며

하체근력과 더불어 고관절, 엉덩이, 무릎, 아킬레스건이 신전되는 느낌으로 실시를 합니다

동작에서 주의 할 점은 무릎이 앞으로 나오면서 동작을 하시면 무릎에 스트레스가 많고 제대로 된 운동이 

되지 않기에 무릎을 고정시키고 최대한 앉았다 일어나기를 실시합니다!

오늘 알려드린 자세교정 체형운동이 그냥 보기에 너무 간단하여 

뭐~ 이런 동작으로 자세교정 체형운동이 될까라고 생각드시기도 하시겠지요...ㅎ

 

동작을 자세히 보시면 우리몸을 바르게 사용하면서 관절을 가동범위 내에서 최대한 움직이며 사용하는 것을

보실수가 있습니다...

이러한 운동은 우리몸에 좋은 자극을 주어 보기보다 훨씬 효과적인 몸상태를 만들어 주는 방법이오니

꼭 한번 따라해 보시길 바랍니다^^

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오늘은 여기까지 자세교정 체형운동재활... 어깨신정운동과 하체근력 및 밸런스운동을 알려드렸구요...

다음시간에 또 유익한 운동재활정보로 찾아오도록 하겠습니다!

감사합니다!