오다리교정 2탄 오다리교정운동

안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 오다리교정 2탄 오다리교정운동입니다~

지난번 오다리교정 1탄 오다리 스트레칭과 마사지를 통해 굳어 있는 오다리, 내반슬의 

무릎바깥쪽 근육들과 장경인대를 풀어주셨다면...

그렇다면 오늘은 오다리교정운동으로 휘어져 있는 오다리가 서서히 바르게 올수 있도록

오다리교정운동을 알려드리도록 하겠습니다!

오늘 알려드리는 오다리교정운동은 그냥 동작만 따라히시는 것이 아니라

무릎안쪽의 근육들, 내전근이 강화된다는 느낌을 가지고 동작을 실시해 주시길 바랍니다! 

자! 그러면 오다리교정 2탄! 오다리교정운동 시작해 보겠습니다~!!!

 

 

 

 

 

 

오다리교정운동은 아래 동영상을 첨부해 놓았으니 참조하시면 좋습니다!

 

자! 동영상을 보셨으면 오다리교정운동... 설명을 드려보겠습니다!

사실 오다리, X다리 등의 다리의 교정이 필요하신 분들에 대한 실제 운동재활을 실시해보면....

특별히 오다리교정을 하기도 하지만

꾸준히 다리의 안쪽과 바깥쪽을 스트레칭, 마사지 해주고

정확한 자세로 다리운동을 실시하면 어느새 다리의 정렬이 바르게 되는 것을 경험하였습니다!

하지만 보다 빠른 오다리교정을 원하시는 분들이라면

오늘 알려드리는 오다리교정운동을 추가로 해주시면 보다 빠른 효과를 보실수있다고 하겠습니다....

헤이맨의 추천은...

오다리교정운동의 운동방법과 여러가지 다리의 안팍의 운동도 함께 해주시길 추천드립니다!

완전한 다리의 건강을 위하여!!!

 

 

 

 

 

 

오다리교정운동 첫번째는 발모아 내전근 조여주기입니다!

아래 사진처럼 발을 모아 바깥쪽으로 벌리고 무릎을 구부렸다가 오금이 닿는다는 느낌으로 

다리와 힙을 함께 조여줍니다!

여기서! 왜? 힙까지 조여주며 운동을 하는지??? 하고 궁금하신 분들....

우리몸은 이쪽 저쪽만 운동한다고 무언가 바르게 되지 않습니다...

함께 연결된 주변근육들을 함께 운동해주셔야 효과가 좋다는거!  기억하세요!!!

 

 

 

 

 

 

헤이맨의 입모양이 ....ㅋ

무릎을 바깥으로 벌릴때도 힘을 주며 벌립니다!

 

 

 

 

 

 

다음 오다리교정운동 두번째는... 발벌려 내전근 조여주기입니다!

이번에는 발을 벌려 바깥쪽으로 벌리고 무릎을 구부렸다가 오금이 닿는다는 느낌으로 

다리와 힙을 조여줍니다!!!

 

 

 

 

 

 

무릎을 바깥으로 벌릴때도 힘을 주시는거!! 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

이어지는 오다리교정운동 세번째는... 짐볼을 이용하여 내전근 조여주기입니다!

동작은 발을 벌리고 발끝도 바깥쪽으로 벌리고 짐볼을 다리사이에 끼운 후 무릎을 살포시 구부렸다가

짐볼이 터질듯한 느낌으로 다리와 힙을 조여줍니다...

 

 

 

 

 

 

짐볼이 터질듯! 무릎이 뒤로 나올정도로 힘을 주어 펴줍니다!

 

 

 

 

 

 

다음 오다리교정운동 네번째는 수건밟고 사이드런지입니다~

동작은 수건을 밟고 사이드런지를 한 후 내전근의 힘으로 다리를 조이며 모아줍니다...

 

 

 

 

 

 

아래 사진처럼 수건을 저~ 멀리 밀어주시구요...

 

 

 

 

 

 

내전근의 힘으로 다리를 딱! 모아주시면 됩니다!!!

다리에 빈틈을 주지 않겠다는 생각으로 동작을 실시합니다~

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 힘내서 실시하도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

다섯번째 오다리교정운동은 수건밟고 발벌렸다 모으기입니다!

동작은 양발로 수건을 밟고 발을 벌린 후 내전근의 힘으로 다리를 조이며 모아줍니다....

 

 

 

 

 

 

너무 많이 다리를 벌리게 되면 사고가? 날수있으니

처음에는 조금씩 벌려서 실시를 하시구요...

내전근의 힘이 길러지시면 다리를 많이 벌리고 해보시길 바랍니다!!!

7080 칭구분들은.... 옛날에 장끌로드반담의 "어벤져~" 기억나실런지....ㅋ

 

 

 

 

 

 

이번에는 오다리교정운동을 의자에 앉아서 해보도록 하겠습니다...

발벌려 의자에 앉아 무릎모으기!

양발을 벌린 후 다리를 벌려주시고 내전근의 힘으로 다리를 조이며 무릎을 모아줍니다!

이때 양손으로 다리가 한번에 모아지지 않도록 저항을 줍니다!

 

 

 

 

 

 

계속해서 다리를 모으려 힘쓰고 팔을 벌리려 힘을 쓰도록 합니다!

 

 

 

 

 

 

이번에는 발모아 의자에 앉아 무릎모으기입니다!

의자에 앉으셔서 양발과 무릎을 모아서 준비를 해주시구요....

 

 

 

 

 

 

양손으로 다리를 힘있게 벌려주시구요... 이때 다리는 조이면서 양손으로 무릎을 바깥으로 벌립니다.

 

 

 

 

 

 

오다리교정운동...

처음에는 서서, 다음엔 의자에 앉아서... 그리고 이번에는 누워서 실시해 보도록 하겠습니다!

누워서 다리벌렸다 모으기입니다!

누워서 무릎을 펴고 다리를 벌렸다 내전근의 힘으로 다리를 모아줍니다!

 

 

 

 

 

 

동작을 하면서 다리에 힘을 빼시면 안되구요...

계속해서 다리에 힘이 들어간 상태에서 다리를 벌렸다 모으기를 하도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 이번에는 오른쪽 다리만 바깥으로 바닥에 닿은 정도로 벌려보실까요??

그리고 다리를 모아주세요!

 

 

 

 

 

 

이어서 왼쪽다리도 벌렸다가 모아주시면 됩니다! 계속해서 다리에 힘! 힘! 힘!

 

 

 

 

 

 

이번에 실시하는 오다리교정운동 열번째는 누워서 다리벌렸다 모으며 교차하기 입니다!

아래 사진처럼 누워서 다리에 힘을 주어 벌려주시구요...

 

 

 

 

 

 

이어서 다리에 힘을 주어 다리가 교차되도록 다리를 모아줍니다!

다리로 쵸크를 건다고 생각하면서... 누구든지^^

 

 

 

 

 

 

이어지는 오다리교정운동은 누워서 무릎모아 접었다 펴기입니다!

오늘 오다리교정운동에 정말 좋은 운동 대방출입니다!

누워서 수건을 무릎사이에 끼우고 수건이 떨어지지 않게 무릎ㅇ르 폈다 접었다를 반복합니다!

 

 

 

 

 

 

무릎을 펼때는 아래사진처럼 무릎을 최대한 펴지게 힘을 주어 펴주시면 됩니다!

오늘 알려드린 동작들을 각각 10회씩 실시하시고

힘이 좀붙으시면 20회씩 해보세요!!!

오늘 알려드린 오다리교정운동은 오다리를 교정할 뿐만 아니라 다리라인을 이쁘게 만드는데에도

일조를 할 것입니다!

오다리.. 내반슬로 고민되시는 분들.... 

이제는 고민만 마시고 오늘 헤이맨이 알려드린 오다리교정운동으로 

멋지고 이쁘고 튼튼한 다리라인을 만드시길 바랍니다!!

 

 

오늘 헤이맨의 오다리교정운동은 여기에서 마무으리 하구요..

다음에 또 헤이맨은 즐겁고 유익한 운동과 재활정보로 인사드리도록 하겠습니다!!!