척추측만증 교정운동을 알려드립니다

안녕하세요 헤이맨입니다! 

오늘 드디어 척추측만증 교정운동 3탄 교정운동을 알려드리도록 하겠습니다~

여러분... 척추가 휘어져 있을때

이 휘어져 있는 척추를 그냥 반대편으로 꺽는다고 바로 올까요??..............  그렇지 않습니다.

여러분들깨서 척추측만증 교정운동 1탄 스트레칭과 2탄 마사지를 통해

우리몸의 척추가 바로 올수 있는 그런 환경을 만들어 주셨다면

이번에 척추측만증 교정운동 3탄 교정운동을 통해서 척추를 바로오게 할건데요....

척추측만증 교정운동은 우리몸을 좌우 움직이면서 휘어져 있던 척추가 제자리로 올 수 있도록

운동을 해주시는 것입니다.

그리고 오늘 알려드리는 척추측만증 교정운동은 누워서 하는 척추교정운동 이기때문에 

척추에 무리가있지 않습니다.

그래서 여러분들 누울수 있는 장소와 시간이 있다면 

여러분들의 척추측만증을 교정하기 위해서 오늘 헤이맨이 알려드리는  척추측만증 교정운동을 해보시길 바랍니다...

자~ 그러면 헤이맨이 알려드리는 척추측만증 교정운동! 시작해 보겠습니다....

 

 

 

 

 

 

 

척추측만증 교정운동은 아래 동영상을 보시면 쉽게 이해하실수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

헤이맨이 알려드리는 척추측만증 교정운동 첫번째는.... 누워서 무릎당기기 입니다...

동작은 하늘을 바로 보고 누운자세에서 양손을 머리뒤로 하고 무릎을 최대한 높이 들며 당겨줍니다..

 

 

 

 

 

 

동작시 무릎을 당겨주면 굳어있는 고관절과 엉덩이를 풀어주며 골반을 좌우로 움직이면서 측만으로 치우쳐진 척추를

바로잡도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

이어서 척추측만증 교정운동 두번째는 누워서 무릎들어 허리틀기입니다!

누워서 무릎을 들고 오른쪼으로 허리를 틀고 다리를 내려주고 다시 반대편 무릎을 들어 왼쪽으로 허리를 틀어주기를

반복합니다.

 

 

 

 

 

 

누워서 무릎을 펴고 다리를 손에 닿을 정도로 틀어준 후 다리를 내려주고 다시 반대편다리를

틀어서 반대편으로 틀어주기를 반복합니다....

척추를 한번에 바로 잡으려는 생각보도 조금씩 조금씩 바로 잡도록 동작을 정확하게 한다고 생각을 하며

동작을 실시합니다!

 

 

 

 

 

 

이어지는 척추측만증 교정운동 네번째는 누워서 양다리 모아 허리틀기입니다.

동작은 누워서 무릎을 펴고 양발을 모아 옆으로 손이 닿을 정도록 틀어 주고 내린 후 다시 반대편으로

틀어주기를 반복합니다...

 

 

 

 

 

 

이어서 누워서 무릎을 펴고 양발을 모아 옆으로 손이 닿을정도로 틀어주고 내린 후 다시 반대편으로 틀어주기를

반복합니다.

 

 

 

 

 

 

다음 척추측만증 교정운동은 누워서 무릎 옆으로 들어주기입니다...

이동작은 바르게 누워서 무릎을 오른쪽, 왼쪽으로 팔꿈치에 닿을 정도로 들어주기를 반복합니다!!

 

 

 

 

 

 

오른쪽, 왼쪽으로 동작을 실시할때 한쪽으로 치우쳐지지 않게 동일하게 동작을 배분하여 실시하도록 합니다...

 

 

 

 

 

 

 

이어지는 척추측만증 교정운동은 누워서 팔과 함께 몸통틀어주기입니다...

바르게 누운 후 양다리를 벌려 하체를 고정시키고 팔을 벌려서 크게 돌리며 오른쪽, 왼쪽 몸통을 좌우로

틀어주기를 반복합니다...

 

 

 

 

 

 

이때 팔동작과 함께 시선도 오른쪽, 왼쪽으로 함께 움직여 주시면 좋습니다1

 

 

 

 

 

 

하체를 양다리로 닥! 고정을 시켜서 몸이 돌아가지 않도록 해주세요!

오늘은 여기까지 척추측만증 교정운동을 알려드렸습니다...

주변에 척추측만증을 가지신 분들을 가끔씩 보게 되는데 어떤 분들은 몸의 컨디션 난조로 많이 힘들어 하십니다...

우리몸에서 척추는 몸의 다른 부위보다 정말 중요한 곳입니다...

따라서 척추의 문제가 있으신 분들은....

척추를 바르게 하기 위해 잘못된 자세와 사용을 금해 주시고

평상시 스트레칭, 마사지와 교정운동을 틈틈이 해주시길 바랍니다....

 

귀찮고 어렵다고 생각이 드실지라도 우리 인간은 평생 운동을 통해 몸관리를 해주어야

건강하고 행복하게 살수있으니 어쩔수없이 인정을 하고 

쉽고 즐겁고 유익한 몸관리 운동을 찾아야 하겠습니다!

 

헤이맨은 또 다음시간에 유익한 운동재활정보로 인사드리도록 하겠습니다....