척추측만증 교정운동 2탄 척추측만증 마사지

안녕하세요! 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

지난번데 제가 척추측만증 교정운동 1탄 척추측만증 스트레칭을 알려드렸는데요...

오늘은 척추측만증 교정운동 2탄 척추측만증 마사지를 알려드리려고 합니다!

척추측만증 스트레칭으로 척추주변을 부드럽게 스트레칭을 해주셨다면

이제 좀더 확실하게 척추측만증을 바로 잡을수있는 마사지를 해주시는 겁니다!

그래서 휘어져 있는 우리 척추가 완벽하게 제자리로 올수 있는 그런 몸의 환경을 만들어 준 다음에 ...

다음 시간 척추측만증 교정운동 3탄에서 척추측만증을 바로잡는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

자! 그러면 오늘~

척추측만증 교정운동 2탄! 척추측만증 마사지!

시작해 보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

척추측만증 교정운동 2탄 척추측만증 마사지는.... 아래 동영상을 참조하시면 좋으십니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

척추측만증 교정운동 2탄의 첫번째 마사지는 엉덩이 마사지입니다....

척추를 받치고 있는 골반, 고관절, 엉덩이 주변을 트리거포인트 폼롤러로 마사지 해주어 

척추가 바로 설수 있는 상태를 만들어 줍니다...

 

 

 

 

 

 

척추가 휘어진 척추측만증은 척추를 틀어서 바로잡는 것이 아니라 척추를 받치고 있는 

골반, 고관절, 엉덩이 주변을 잘 풀어주어야 척추를 제자리로 올수 있게 합니다1

 

 

 

 

 

 

엉덩이에 체중을 실어 폼롤러를 누르고 앉아서 앞 뒤로 천천히 자극을 주면서 마사지를 합니다.

이때 엉덩이 주변이 딱딱한 덩어리를 찾아가면서 마사지를 해줍니다!

 

 

 

 

 

 

이번에는 왼쪽으로 몸을 기울려 고관절 왼쪽 부위의 딱딱한 엉덩이 경결부위를 찾아 

마사지를 해줍니다...

좀 아프시더라도... 척추를 바로잡아야 하니..  좀만 참아주세요!!!

 

 

 

 

 

 

체중을 싣고 앞 뒤로 롤링을 해주면서 마사지를 해주시면 효과가 좋습니다...

엉덩이의 뭉친부위를 찾아주세요!!!

 

 

 

 

 

 

한쪽 엉덩이의 덩어리들을 좀 풀어보셨다면...

이어서 반대편의 고관절 부위와 엉덩이 부위의 딱딱한 경결도 찾아서 체중을 실어 마사지를 합니다.

 

 

 

 

 

 

이어지는 척추측만증 교정운동 2탄의 마사지는 요추마사지입니다!!

동작은 폼롤러를 허리부위에 고정시키고 누워서 체중으로 누르며 요추, 허리주변의 딱딱한 경결들을

찾아서 마사지를 합니다.

 

 

 

 

 

 

조금씩 움직이며 딱딱한 덩어리를 찾아서 롤링을 해주시구요...

자극을 좀더 높여 마사지를 하시면 보다 효과적입니다~

 

 

 

 

 

 

이어지는 척추측만증 교정운동 2탄 마사지는 흉추마사지입니다!

이번에는 폼롤러를 흉추부위로 옮겨서 체중을 싣고 경결들을 찾아 마사지를 해줍니다...

 

 

 

 

 

이때 양손은 가슴앞에 모으시고 엉덩이를 들어주셔서 체중이 폼롤러에 제대로 실리도록 해주시구요....

국소통증을 제대로 얻어야만 효과가 좋으니 아프셔도 좀 참아주세요!

 

 

 

 

 

 

 

다음 마사지는 경추마사지입니다!

폼롤러를 경추부위로 옯겨서 체중을 싣고 경결을 찾아 마사지를 해줍니다....

이때 엉덩이를 들어서 체중이 폼롤러에 제대로 실리도록 해주세요~

 

 

 

 

 

 

이렇게 단계별로 요추, 흉추, 경추로 옮기며 마사지를 해주시면 척추전체를 바로 잡을수 있도록 

척추주변을 풀어주게 됩니다...

 

 

 

 

 

 

이번에 실시하는 척추측만증 교정운동 2탄의 마사지는... 뒷구리 마사지입니다...

아래 사진과 같이 일명 뒷구리라 불리우는 부위로 체중을 싣고 경결들을 찾아 마사지를 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

이때 시선을 사선위로 향하고 뒷구리 위아래를 전반적으로 세밀하게 마사지를 실시합니다.

이러한 뒷구리 마사지는 뭉쳐진 뒷구리의 살을 빼는데에도 도움이 됩니다!

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 시선을 사선위로 바라보며 뒷구리의 위아래를 전반적으로 세밀하게 마사지를 해줍니다...

휘어진 척추의 주변들을 광범위하게 풀어주어 척추가 제자리로 돌아 올수 있돌고

몸의 환경을 만들어 주는 것입니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 여섯번째 옆구리 마사지입니다...

앞에서 척추의 뒷부분을 마사지 하였다면 이번에는 폼롤러로 옆구리 부위로 옮겨서 늑골부터 시작하여

체중을 싣고 경결들을 마사지 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

조금씩 겨드랑이 쪽으로 이동을 하며 마사지를 이어갑니다.

 

 

 

 

 

 

이번에는 자세를 바꾸어 반대편의 늑골과 옆구리 마사지를 동일하게 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

이번에도 좀 아프셔도 참아주시구요....

늑골부터 시작하여 차츰차츰 대상자 상태에 맞게 옆구리와 겨드랑이 까지 옮기며 마사지를 하도록 합니다!

 

 

 

 

 

 

이때 주의할 점은 옆구리는 약한 갈비뼈가 있는 부위라 마사지의 강도가 너무 높아도 위험하니

근육의 경결을 풀어줄 정도의 마사지 강도를 조절하도록 합니다!

 

 

 

 

 

 

다음 척추측만증 교정운동 2탄 마사지는... 횡경막과 복부마사지입니다!

척추를 둘러싸고 있는 뒷부분과 옆부분을 마사지 하셨다면... 

이번에는 신체전면의 횡경막부위와 복부쪽의 경결도 찾아서 마사지를 합니다!

 

 

 

 

 

 

척추가 뒤에 있다고 신체전면은 소홀하게 넘어갈 수 도 있지만...

빼놓지 않고 척추를 둘러싼 우리몸 전체 사반을 모두 마사지로 풀어주도록 합니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 척추측만증 교정운동 마사지 여덟번째는 목마사지입니다!

마지막으로 척추의 최상단에 있는 목주변을 마사지 해주어 척추측만으로 굳어 잇는 척추의 모든 부위를 

마사지합니다!

 

 

 

 

 

 

누워서 고개를 좌우로 돌리며 목주변의 딱딱히 굳은 경결들을 세밀하게 풀어줍니다...

 

 

 

 

 

 

다시한번 얘기드리지만...

척추측만증은 휘어진 척추를 바로잡기 위해 힘을 주어 교정을 한다고 척추가 바로 잡히는 것이 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

척추측만증으로 인해 측만부위 주변의 근육들이 긴장되어 굳어 있는 곳을 먼저 풀어 주는 것이

척추측만증을 교정하고 바로잡기 위한 첫 단추임을 기억하시기 바랍니다!!

 

 

 

 

오늘 이렇게 척추측만증 교정운동 2탄 척추측만증 마사지를 알려드렸는데요....

빨리 척추측만증을 교정하려하는데 

왜? 교정운동은 안 알려주고 자꾸 스트레칭과 마사지만 알려주는지 답답하시더라도

척추측만증이 있을때 바로 교정운동을 실시 하는 것 보다 더 빠른길이오이 이해하시길 바랍니다....

 

헤이맨은 다음 시간에 3탄 척추측만증 교정운동으로 척추를 바로 세우고 주변근육들이 튼튼하게 잡아줄수 있는

방법을 알려드리도록 하겠습니다!