체형교정운동 방법 두가지를 알려드립니다

안녕하세요! 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다~

오늘은 체형운동재활 1편으로 모든 체형의 문제를 바로잡는 체형교정운동 두가지를 알려드리도록 하겠습니다!

 

오늘 알려드리는 체형교정운동은 잘못된 근골격계를 바로잡아 신체적 특징으로 발생되는

각종 질환인 근육통, 견갑통, 좌골신경통, 경추디스크, 요추디스크, 요통 등을 개선시키고

대사활동을 원활하게 하여 인간 본래의 골격계를 유지함으로 건강을 증진시키는 방법입니다!!!

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 체형교정운동의 핵심은 골반이며

체형교정운동인 체형운동재활 전 준비운동을 실시합니다...

오늘 알려드리는 체형교정운동은 한국운동재활협회에서 실시하는 체형운동재활 프로그램입니다! 

 

누워서 발을 모으로 양팔을 올리시구요...

 

 

 

 

 

 

팔을 내리면서 발목을 꺽어 줍니다!

이렇게 하시면 내 골반의 현재상태를 발모양을 보고 알수 있습니다...

 

 

 

 

 

 

골반의 현재상태를 확인하셨으면 체형교정운동 체형운동재활 준비운동을 실시합니다...

동작은 양무릎을 모아 가슴방향으로 눌러줍니다!

이때 대상자의 골반이 들리지 않도록 합니다...

 

 

 

 

 

 

이어서 양쪽 골반신전을 해보겠습니다...

양무릎을 모아 오른쪽으로 눌러주면서 대상자의 골반을 신전시켜줍니다

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 합니다!

 

 

 

 

 

 

다음은 대상자의 무릎을 옆구리에 부터 바깥쪽으로 회전시키며 골반안쪽을 신전시킵니다

 

 

 

 

 

 

이동작도 반대편을 동일하게 실시합니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 실시하는 체형교정운동 준비운동은 허리고관절주변 신전입니다!

양무릎을 모아 오른쪽 바닥에 붙이고 한쪽 어깨와 반대편 무릎을 바닥으로 눌러주며 허리고관절 주변을 신전시킵니다

 

 

 

 

 

 

이동작도 반대편을 동일하게 실시하며 허리와 고관절주변을 신전시켜줍니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 실시하는 체형교정운동 준비운동은 봉공근, 대퇴내측 신전입니다!

동작은 양발을 모아 엉덩이 가까이 붙이고 무릎을 모았다 벌려주며 봉공근과 대퇴내측을 신전시킵니다...

 

 

 

 

 

 

이어서 체형교정운동 골반신전입니다.

이번에는 양발을 어깨 넓이로 벌리고 한쪽 무릎은 세우고 한쪽 무릎이 반대편 발의 복사뼈에 닿도록 눌러줍니다

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편도 동일하게 실시합니다...

여기까지 이렇게 실시한 체형교정운동 체형운동재활의 준비운동은 

대상자의 골반, 대둔근, 내외측광근을 신전시키고 대상자 하지의 가동범위를 확인할 수 있습니다...

 

 

 

 

 

 

이제는 체형교정운동인 한국운동재활협회의 체형운동재활을 실시하기전

허리, 대둔근, 대퇴이두근과 다리 뒷부분의 가동범위를 좌전굴을 실시하며 확인합니다.

 

 

 

 

 

 

체형교정운동 준비운동 후에 

오늘 알려드리는 체형교정운동 체형운동재활 첫번째는 두발모아앞으로 굽히기 입니다...

 

 

 

 

 

 

동작은 양다리를 모아 무릎을 펴고 발목을 꺽은 상태에서 상체를 5회 앞으로 최대숙여주기를 실시합니다....

 

 

 

 

 

 

이어서 기립근(흉추, 요추) 둔근을 경타법으로 두들겨 줍니다

 

 

 

 

 

 

그리고 두발을 모아 앞으로 굽히기 운동의 마지막은 둔근과 대퇴근을 경타법으로 두들겨줍니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 체형교정운동의 첫번째인 두발모아 앞으로 굽히기를 실시하시고 나면

흐트러진 근육을 바로잡고 유연하게 하여 유연성이 놀랄만큼 향상된 모습을 확인하실수 있습니다!

제 주변에 태어나서 상체를 앞으로 숙여서 발가락을 못잡아 보신분들에게

이 방법으로 발가락을 잡을수 있게 해드렸답니다^^

 

 

 

 

 

 

이어지는 체형교정운동 체형운동재활은 한발씩 바깥으로 접어 굽히기 운동입니다!

 

 

 

 

 

 

동작의 실시는 한쪽 다리는 펴주시고 반대편 다리는 바깥쪽으로 접어주신 후 상체를 바깥쪽으로

5회 최대한 숙여주기를 반복합니다

 

 

 

 

 

 

그리고 이어서 등 부위를 손으로 지지하고 겨드랑이 부터 흉추, 요추, 둔근을 경타법으로 두들겨 줍니다

 

 

 

 

 

 

이어서 대상자를 편안하게 앉게 하고 장요근 부위를 한손으로 체중을 실어 허혈성압박을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이동작을 반대편도 동일하게 실시를 합니다

 

 

 

 

 

 

체형교정운동 두번째 한발씩 바깥으로 접어 굽히기 운동 허혈성압박의 마사지는 

장요근과 장골 주변을 아래 사신과 같이 허혈성압박으로 눌러주시구요...

 

 

 

 

 

 

이어서 전경골근을 따라서 경골주변을 허혈성압박으로 눌러줍니다!

이렇게 오늘 알려드린 체형교정운동 체형운동재활을 실시하시면

충격이나 잘못된 자세로 틀어진 우리몸을 바로 잡을수 있으며

특히 변형된 골반과 주변근육을 신전시켜 상지와 하지의 정렬을 바르게 하며 

나아가 근골격계의 틀어짐으로 발생한 여러질환과 통증을 경감시키고 재활할수가 있습니다!!

 

몸이 흐트러져 체형교정운동이 필요하신 분들은 

틀어진 몸의 반대방향으로 막 튼다고 몸이 바로오지 않습니다....

틀어진 몸을 유연하게 하고 우리몸의 전신을 올바르게 움직이는 동작을 꾸준히 실시하시다보면

여러분들의 체형은 제자리를 찾을 것입니다!!

 

오늘 체형교정운동은 여기까지 알려드리구요...

헤이맨은 다음 시간에 또 즐겁고 유익한 운동재활정보로 인사드리겠습니다!