2019. 7. 6. 00:06ㆍ교정운동
안녕하세요 헤이맨입니다!
오늘은 오다리교정에 대해 알려드리려고 합니다...
오다리교정은 1탄 스트레칭과 마사지 그리고, 2탄 오다리교정운동으로 준비를 하여
여러분들의 불편한 오다리를 교정하는데 도와드리도록 하겠습니다!
오다리... 표현이 좀 별루지만 내반슬이라고도 하구요.
다리가 O자형으로 생겨서 그렇게 오다리라고 부르는데...
이러한 내반슬은 아기가 태어날 때 약간의 내반슬을 가지고 태어나서
4~5세정도에 외반슬의 경향을 보이다가 6~7세쯤 바른정렬을 유지하게 됩니다...
그런데 6~7세가 지나서도 다리의 정렬이 바르게 되지 않거나 성인들에게도 발생되는 오다리의 원인은
유전적인 이유와 영양불균형 그리고 다리를 꼬거나 양반다리 엎드려 잠을 자는 등
잘못된 생활습관이 그 원인이 되고 있습니다.
지속적으로 이어지는 잘못된 생활습관은 오디라뿐만 아니라
X다리, 척추측만, 후반, 전만, 거북목 등 우리몸의 여기저기를 바르지 않게 만든답니다...
그리고 이러한 바르지 않은 자세는 체형의 변화뿐만 아니라
근골격계, 신경계 통증, 정신적인 불편함까지 발생이 되니
여러분 자신뿐만아니라 가족과 동료, 주변지인들의 바르지 않은 생활습관은 꼭 수정해 주시길 바랍니다...
자! 그러면 오다리 내반슬이 뭐거 어떻게 문제이며 어떻게 교정을 하면 될까요?
오다리 내반슬은 무릎이 바깥쪽으로 향해 무릎바깥쪽의 근육과 장경인대 등이 타이트해져 있고
반대로 내전근은 약해져 있는 상황입니다.
그래서 무릎바깥쪽과 연결된 근육들을 이완시켜 풀어주어 무릎이 제자리로 올수 있는 환경을 만들어 주고
무릎안쪽의 근육들 내전근과 주변근육들을 강화시켜서 평상시에 무릎을 바르게 유지할 수 있는
무릎안쪽의 힘을 길러주셔야 합니다.
그리고 잘못된 생활습관을 수정해 주시고 바른자세를 취하기 위해 신경써주신다면
여러분들의 오다리... 내반슬은 교정이 되실겁니다!
연구에 따르면 오다리는 또한 근골격구조의 불균형으로 인하여
관절염, 족저부통증, 피로와 체력저하, 요통, 디스크, 좌골신경통, 어깨결림 등
우리를 괴롭고 불편하게 하는 질환들의 시발이 되기도 하구요...
다리구조의 변화로 인해 척추 및 골반의 변화를 초래하여
각종 소화기 질환, 위염, 생리통, 요실금, 심장병, 피부질환, 두통, 뇌졸중 등을 불러오기도 하며
자신감 상실, 의기소침, 우울증 등 정신과적인 증상으로 발전되기도 한답니다.
특별히 양쪽다리의 길이가 차이가 나면 합병증을 유발하게 되는데
왼다리가 길때는 비뇨생식기의 질환이나 소화기계통의 질환
오른다리가 길때는 심장질환이나 호흡기질환, 피부질환등이 발생하기 쉽습니다!
이러한 오다리 그냥 두면 안되겠네요!!
오다리 내반슬로 불편하신 분들.,.. 오늘 헤이맨이 알려드리는 오다리교정으로 빨리 교정하시기 바랍니다!
자~ 그러면 오늘은 오다리교정 1탄!! 스트레칭과 마사지!! 시작해 보겠습니다~
오다리교정 1탄, 스트레칭과 마사지는 아래영상을 참조하시면 좋습니다!!
오다리교정 1탄 스트레칭방법의 첫번째는 다리 바깥쪽 스트레칭입니다!
아래 사진과 같이 발목바깥쪽을 바닥으로 체중을 실어 눌러주시고 고관절, 장경인대, 무릎, 발목바깥쪽을
스트레칭하며 오다리로 인해 긴장되고 경직된 무릎주변의 근육들을 스트레칭합니다...
오다리교정 1탄 스트레칭을 두번째 동작은 다리 앞쪽 스트레칭입니다....
동작은 발목을 잡고 무릎을 뒤로 밀며 다리 앞쪽을 스트레칭합니다!
제가 교정운동에 대해 글이나 영상을 올릳다 보면 어떤분들은
왜? 교정을 위해 포인트가 되는 긴장된 근육을 먼저 풀지 않고 광범위하게 스트레칭이나 마사지를 하는지
궁금해 하시는 분들이 계십니다...
사실 겉보기에 빠른 교정을 위해서라면 긴장이 많이 된 곳을 중점적으로 풀면 가능도 하겠지만....
완벽한 방법을 아니지요...
우리가 덤벨을 들때 상완이두근을 주동근으로 많이 사용하는데 길항근인 상완삼두근도 기능이 좋고
주변의 팔뚝, 어깨등의 협력근들도 기능이 좋아야 덤벨을 드는 운동을 보다 효과적으로 할수 있습니다...
마찬가지로 재활과 교정도 안좋은 한 두부위가 아닌 반대편과 주변의 협력하는 근육들을 함께 풀어주셔야
제대로된 효과를 보실수 있다고 하겠습니다...
다음 세번째는 고관절, 장경인대, 허리 스트레칭입니다....
동작은 무릎을 세우고 반대편으로 당기며 고관절부터 무릎까지 장경인대를 스트레칭합니다!
이어서 무릎을 반대편으로 넘기며 고관절, 장경인대, 허리를 스트레칭하도록 합니다!
이어서 오다리교정 1탄 스트레칭 네번째는 고관절, 장경인대, 허리 스트레칭 2입니다!
이번에는 다리르 교차하여 무릎을 세우고 한쪽 무릎을 당기며 고관절, 장경인대, 허리스트레칭을 실시합니다...
이번에도 이어서 양팔을 앞으로 뻗으며 상체를 숙이고 고관절, 장경인대를 지속적으로 깊게 스트레칭합니다...
이어서 이번에는 양발을 앞으로 뻗고 고관절과 장경인대를 경타법으로 두들겨주며 마사지를 합니다!
다음 오다리교정 1탄 스트레칭은 다리안쪽 스트레칭입니다!
양발을 모으고 무릎을 바깥쪽으로 벌리며 상체를 숙이고 다리안쪽의 내전근과 봉공근을 스트레칭합니다.
상체를 숙이면서도 다리가 들리지 않도록 계속해서 다리를 벌리며 내전근, 봉공근을 스트레칭합니다.
이번에도 동작을 이어서 한손으로 한쪽 무릎을 누르며 다리안쪽, 내전근, 봉공근을 스트레칭합니다!
반대편도 동일하게 실시하도록 하겠습니다...
다음 오다리교정 1탄의 동작은 폼롤러 다리앞쪽 마사지입니다!
폼롤러를 다리앞쪽에 두고 엎드려 천천히 앞뒤로 움직이며 마사지를 합니다.
천천히 롤링을 하면서 동작을 해주시면 마사지의 자극이 깊어지며
어느정도 국소통증을 유발하며 근육을 풀어주는데 효과적입니다!
이어서 무릎을 접었다 풀어주기를 반복하면 아주아주 효과적이라 하겠습니다!
좀 아프시지만... 오다리교정을 위해 좀만 참아주세요!!
이어지는 일곱번째 오다리교정 마사지는 폼롤러 고관절 마사지입니다...
폼롤러를 고관절에 두고 옆으로 누워 마사지하며 무릎을 접었다 폈다, 롤링을 실시합니다...
아래사진처럼 무릎을 접었다 펴기를 반복하면 자극을 좀더 깊게 하여 효과를 높이실수 있습니다!
다음 오다리교정 여덟번째는 허벅지옆, 장경인대 마사지입니다!
폼롤러를 고관절 무릎사이에 두고 옆으로 누워 마사지하며 무릎을 접었다 폈다, 롤링을 실시합니다!
아홉번째 오다리교정 마사지를 무릎 옆, 장경인대 마사지입니다!
동작은 폼롤러를 무릎옆에 두고 옆으로 누워 마사지하며 무릎으 접었다 폈다 롤링을 반복해서 실시합니다...
다음 오다리교정 마사지는 내전근, 봉공근 마사지입니다!
동작의 실시는 엎드려 폼롤러를 다리안쪽에 두고 마사지하며 무릎을 접었다 폈다, 롤링을 실시합니다...
다리를 전체적으로 여기저기 스트레칭과 마사지를 하니 엄첨 편해지겠지요!!
이동작에서도 무릎을 폈다 접었다를 반복하며 내전근과 봉공근의 자극을 올려줍니다!
와우! 이제서야 오다리교정 1탄 스트레칭과 마사지를 마쳤습니다^^
다리가 완전 편해지신걸 느끼셨나요?
직접 해보신분은 다리가 정말 편해지셨을꺼에요!
다리가 안편해 지셨다면 사람의 말이 안되구요.... 안편할 수가 없답니다!
이처럼 우리몸은 정직하게 관리한만큼 효과로 대답을 해준답니다...
우리가 오다리교정을 하기위해서는 다리가 편한해진 상태에서 교정을 해주셔야
교정의 효과를 보실수있습니다...
편하지 않은 근육의 상태에서 교정을 하려고 하면
심적인 부담되 생기게 되고 ... 오다리를 교정하려다가 몸과 마음이 다시 휘어질수도 있습니다!
그러니... 오다리교정을 위해 다리를 충분히 여기저기 풀어주시는거!!! 잊지 마시기 바랍니다!
오늘 헤이맨은 오다리교정 1탄 스트레칭과 마사지를 알려드렸구요...
다음시간에 오다리교정 2탄인 오다리교정운동으로 찾아오도록 하겠습니다!!
감사합니다~
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