거북목증후군을 위한 교정운동

안녕하세요! 운동재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 지난 시간 거북목증후군 폼롤러마사지, 목 스트레칭에 이어

거북목증후군 교정운동을 알려드리려고 합니다!

 

헤이맨이 거북목증후군 교정운동을 마사지와 스트레칭 후에 알려드리는 이유는

거북목증후군으로 목이 불편하고 답답하고 통증이 있는데

교정운동을 한다고 힘을 쓰시면...

오히려 목에 부담을 주고 교정을 하려다가 거북목증후군의 불편함이 가중되실수도 있습니다

 

우리가 무릎이 아플때 높은 곳을 뛰기가 부담스럽듯이

거북목증후군으로 목이 불편한데 막 교정을 하려고 운동을 하시면 목이 부담을 느껴 더 긴장을 하게 됩니다

따라서 무릎이 아플때 아픈 무릎을 마사지와 스트레칭으로 풀어주신다면

무릎의 불편한 부담이 사라져 높은 곳으로 뛰기가 좋을 것이고

이와 마찬가지로 거북목증후군으로 목이 불편하실때

마사지와 스트레칭으로 목을 좀 편하게 만들어 주신다면

거북목증후군을 위한 교정운동에 부담없이 효율적으로 교정운동을 실시하실수 있습니다!

 

자! 그러면 거북목증후군 교정운동! 시작해 보겠습니다~

 

 

 

 

 

 

거북목증후군 교정운동은 아래 동영상을 참조하시면 쉽게 따라하실수 있습니다

 

 

 

 

 

거북목증후군 교정운동은 아래 사진처럼 엎드려서 목의 뒷편부터 시작해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

엎드려 목을 아래로 내린 상태에서 목을 위로 들어주기를 10회 실시합니다

이때 동작을 머리를 들어올렸다가 내리는 것이 아니라

목을 들어주고 들어주고 들어준다는 느낌으로 동작을 실시하시며

목에 계속해서 힘이 풀어지지 않고 힘을 주며 동작을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

거북목증후군 교정운동으로 목의 뒷쪽을 강화하는 운동을 해보셨다면

이번에는 하늘을 보고 바로 누워서 목을 아래로 내리고 준비를 합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 턱을 당겨주며 목의 앞쪽을 강화시키는 운동을 실시하시며

동작을 10회 실시하도록 합니다

이때도 목의 힘을 풀어 머리를 내리지 마시고 목에 계속해서 힘을 준 상태에서 

목을 들어주고 들어주고 들어준다는 느낌으로 동작을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

거북목증후군을 위한 교정운동으로 목의 뒤쪽과 앞쪽의 교정운동을 해보셨다면

이번에는 목의 옆부분을 강화시키는 운동을 해보도록 하겠습니다

목의 옆부분을 강화시키는 거북목증후군 교정운동은 옆으로 누워 상체를 고정시키고 아래 사진처럼

준비자세를 취합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 목을 옆으로 들었다 내리기를 10회 실시합니다

마찬가지로 목을 들었다 내리기가 아니라 목을 들어주고 들어주고 들어주는 동작을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 뒤로 돌아누워 목의 반대편에 대한 옆으로 목들어 주기운동을 10회 실시합니다

 

 

 

 

 

 

거북목증후군을 위한 교정운동을 이처럼 거북목증후군으로 불편한 목의 뒷부분 뿐만아니라

목의 앞, 옆 등 목주변의 전반적인 근육들을 강화시켜

목이 바로 설수 있도록 합니다

우리가 교정운동을 하기 위해 문제가 있는 부위의 반대편에 교정운동을 치중하는 경향이 많은데

이러한 한쪽으로 치우쳐진 교정운동을 또다른 편향된 자세를 만들수도 있기에

문제가 있어 불편한 부위의 교정운동은 사방팔방으로 교정운동을 해주어야 바로서게 됩니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 거북목증후군을 위한 교정운동으로 목에 이어 목과 이어진 주변근육들에 대한 강화운동입니다

우리가 보통 몸을 움직이기 위해 근육을 사용하게 되면

주동근과 길항근... 그리고 주변의 협력근들의 도움을 받아 움직이게 됩니다

완전히 주동근만 사용하며 움직이는 동작은 없다고 하겠습니다

따라서 우리몸의 어떠한 부위를 강화시키려 한다면

주동근, 길항근, 협력근 등 주변의 연결된 근육들을 함께 강화시켜 주어야 합니다

 

아래 동작을 목과 어깨, 허리등 목과 이어진 주변의 근육을 이용한 상체숙인 후 앞으로 팔들며 머리들기 동작입니다

 

 

 

 

 

 

팔을 들며 머리를 들때는 목부터 허리까지... 그리고 어깨의 근육들이 함께 수축된다는 느낌으로 동작을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

다음 동작을 상체숙인 후 팔 옆으로 들며 머리들기 동작입니다

 

 

 

 

 

 

실제 동작을 실시해 보시면 목과 주변의 근육들이 함께 연결되어 수축됨을 느끼실수가 있습니다

 

오늘 여기까지 거북목증후군 교정운동을 실시해 보았는데요....

알고보면 정말 어렵지 않고 쉬운동작입니다

또한 우리몸을 불편하게 만드는 문제들에 대한 재활운동도 실제 방법을 어렵지 않습니다

하지만 우리몸의 문제에 대한 해결 방법은

몸이 좋아질수있는 환경을 만든 후에 교정 또는 강화운동을 해주어야 하는 순서가 있습니다

 

오늘 헤이맨이 알려드리는 거북목증후군 교정운동의 설명을 통해서 

우리몸의 불편함, 답답함, 통증들을 해결하는데

몸이 바로서기 위한 순서에 맞게 재활을 접근해야 함을 이해하시고

따라주시기 바랍니다....

이러한 순서와 방법을 지켜서 재활을 하신다면 결코 어렵지 않게 

여러분들의 불편한 몸을 바로잡으실수 있으실 겁니다!

 

헤이맨은 또다시 유익한 운동재활정보로 찾아오도록 하겠습니다.

감사합니다...