하체근력강화 노인운동 의자운동 따라해보세요

 

안녕하세요~ 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 하체근력강화 노인운동 의자운동 따라해 보세요... 라는 제목으로 포스팅을 합니다.

오늘 알려드리는 노인운동 의자운동은 어르신들에게 추천드리는 운동인데요...

옛 노래 서영춘님의 서울구경 리듬에 맞춰 신나고 확실하게 하체근력을 강화시켜 드릴꺼에요~ㅎ

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 노인운동 의자운동 하체근력강화운동은 

서울구경 음악에 맞춰 따라하다 보면 터질듯한 하체를 만나보실수 있으실 겁니다!!!

운동은 확실하지만 어렵지 않고 안전하고 효과적인 운동이니 저와 함께 따라해 보세요!

 

 

 

 

 

먼저 전주는 앞꿈치를 들썩들썩하며 32박자 리듬을 타주세요~ 빵빵!

 

 

 

 

 

하체근력강화 노인운동 의자운동 첫번째는 의자에 앉은 상태에서 무릎과 다리에 힘을 주고

완전히 일어서지 않고 반만 일어났다가 다시 앉아주는 동작입니다.

2박자씩 음악에 맞춰 무릎과 다리에 힘을 주고 한번 해볼까요!

 

2박자씨 나눠지는 가사에 맞춰 반 일어났다 앉기 동작을 실시해 보겠습니다!

시작~

 

시골영감/처음타는/기차놀이/라~

차표파는/아가씨와/싱갱이/하네~

아 이세상에/에누리없는/장사가/어딨어~

아 깍아달라고/졸라대니/원 이런/질색~

 

 

 

 

 

다음 으하하하하하하하 하하하하하~ 웃음소리가 나올때

의자에 반만 일어나 버티기를 16박자 실시하고 앉았다가

다시 일어나 16박자 버티기를 실시하고 앉아줍니다!

 

의자에 반만 일어나

으하하하하하하하 하하하하하

으하하하하하하하 하하하하하(앉기)

 

다시 일어나

으하하하하하하하 하하하하하

으하하하하하하하 하하하하하(앉기)

 

버티기 정말 힘들죠 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

허벅지에 자극이 올 정도로 하체근력운동을 해주셨으니

이제 앉아서 간주를 신나게 들으며 수고한 허벅지를 퉁탕퉁탕 32박자 두드려 줍니다!

노인운동 의자운동 화이팅!

 

 

 

 

 

이제 한번 더 시골영감 가사에 맞춰 노인운동 의자운동을 신나게 의자에서 반만 일어나며 해보겠습니다.

 

2박자에 나눠지는 음악 가사에 맞춰 준비! 시작!

 

기차는/삐하고/떠나갑니/다~

영감님이/깜짝놀래/돈을 다내/며~

깍지않고/돈다낼태니/나좀 태워다/주~

저 기차 좀/붙들어요/돈 다낼테/니~

 

 

 

 

 

 

이어서 이번에도 웃음 소리에 맞춰 의자에서 반만 일어나 16박자 버티기를 하고 앉아주시고

이것을 두번 반복해 보겠습니다.

 

의자에 반만 일어나 

으하하하하하하하 하하하하하

으하하하하하하하 하하하하하(앉기)

 

다시일어나

으하하하하하하하 하하하하하

으하하하하하하하 하하하하하(앉기)

 

저는 버티기가 힘들어요 ㅋ

 

 

 

 

 

하체근력강화 노인운동 의자운동 버티기 수고하셨구요!

다음은 앉아서 32박가 음악을 들으며 신나게 다리를 두드리기입니다.

신나게 두드려 주시면 혈액순환이 팡팡!

다리도 튼튼해지고 너무너무 시원하답니다.

 

 

 

 

자! 그럼 노인운동 의자운동으로 하체를 튼튼하게 강화하기!

마지막으로 한번 더 해보실까요?

 

 

 

 

 

이번에도 시골영감 음악의 가사에 맞춰 의자에서 반만 일어났다가 앉기를 해보겠습니다.

 

음악과 가사에 맞춰 2박자씩 일어났다 앉았다 동작을 해주세요.

 

삼등차는/만원이라/자리가 없/어~

옆에 차를/슬적보니/자리가 비었/네~

옳다구나/땡이로구나/집어 탔더/니~

표 검사에/이 등차라고/돈을 더 물었어/요~  ㅋㅋ  가사 웃기죠^^

 

 

 

 

 

이어서 이번에도 노인운동 의자운동 버티기를 웃음소리에 맞춰 해보겠습니다~

 

의자에서 반만 일어나 버티며...

으하하하하하하하 하하하하하

으하하하하하하하 하하하하하(앉기)

 

다시 일어나 반만 버티며...

으하하하하하하하 하하하하하

으하하하하하하하 하하하하하(앉기)

 

버티기 화이팅!!

 

 

 

 

 

이렇게 음악 가사에 맞춰 의자에서 반만 일어나기 3세트를 실시해주시면

하체근력강화 노인운동 의자운동이 거의 마무리 됩니다...

땀 한번 닦으시구요...

 

 

 

 

 

마지막 가사... 피가되고 살이되는 찌게백반!에 마무리 포즈~

 

여기까지 노인운동 하체근력강화 의자운동을 해보았는데요...

어렵지 않고 안전하고 운동 확실했지요^^

남녀노소 따라해 보시면 하체근력강화에 도움 되실겁니다!

 

 

오늘 알려드린 하체근력강화 노인운동 의자운동은 동작을 정확히 이해하시고

아래 영상을 보시면 음악에 맞춰 따라해 보시면 즐거운 운동이 되실 겁니다!

https://youtu.be/-8HsFJAwhao?si=BHolTz_1p3-k_8Iu