계단걷기운동으로 전신건강챙기기

안녕하세요 헤이맨입니다!

오늘 알려드릴 운동정보는 계단걷기우동입니다~

 

계단걷기운동은 일상에서 틈틈이 건강을 챙기실수 있는 아주 효율적인 운동으로

신발만 신으면 비용도 들지 않고 운동효과도 좋아서

가성비가 최고의 일상운동이라 하겠습니다!!

그렇지만 이렇게 좋은 운동도 방법을 잘 모르면 운동의 효과가 적거나 상해를 불러일으킬수가 있습니다!

 

그래서 오늘 헤이맨이 계단걷기운동을 건강하고 효율적으로 하실수 있는 방법을 알려드리려고 합니다!

오늘 헤이맨의 포스팅을 보시고

안전하고 건강한 계단걷기운동을 시작해 보시기 바랍니다!!

 

 

 

 

 

 

계단걷기운동은 아래 동영상을 참조하시면 쉽게 따라하실수 있습니다

 

 

 

 

 

 

모든 운동에 있어서 준비운동이 없으면 운동이 효율적이지 못하시거나 상해를 일으킬수가 있습니다

그래서 오늘 알려드리는 계단걷기운동에서도 준비운동은 필수라고 하겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

계단걷기운동을 위해서 첫번째로 발목 바깥쪽 스트레칭을 실시하겠습니다

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시하며 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 무릎 바깥쪽을 한손으로 지지하며 발목의 안쪽도 스트레칭을 실시합니다

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하며 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 발등, 전경골근을 스트레칭 해보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 발목 주변을 스트레칭 해주시면 계단걷기시 사용하는 다리와 발에 혈액의 공급도 원활해 지고

발목의 움직임이 좋아지며 예기치 못하는 발목의 상해도 예방이 가능합니다

 

 

 

 

 

 

이어서 종아리와 아킬레스건도 스트레칭 해봅니다!

 

 

 

 

 

 

종아리와 아킬레스건은 계단걷기시 상체의 체중을 받아 부하가 많은 부위이므로 스트레칭이 필수입니다

 

 

 

 

 

 

다음은 허벅지 앞쪽, 대퇴사두근을 스트레칭합니다!

하체운동에 있어서 허벅지 앞쪽의 스트레칭을 필수이지요^^

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 짧게 2회, 길게 1회를 실시합니다

 

 

 

 

 

 

다음으로 무릎을 펴고 종아리, 햄스트링을 스트레칭 해봅니다

 

 

 

 

 

 

이렇게 다리 전체에 대한 스트레칭을 해주시면 계단걷기운동이 아주 즐겁고 효율적인 운동이 되실꺼에요

 

 

 

 

 

 

자! 그러면 이제는 계단걷기운동에 시동을 걸어 보기 위해 간단한 동작으로 워밍업을 실시해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

계단걷기운동을 위한 첫번재 워밍업은 계단위 사이드스텝더치입니다

한반을 계단위로 올리고 반대발을 붙여서 스텝터치... 이어서 내리며 반복~

리드미컬하게 동작을 실시해 주시면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

이번에는 동일한 방법으로 앞으로 스텝터치를 실시해 보겠습니다

횟수는 10~20회정도 몸이 충분히 따뜻해 지게 실시해 주시면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

이어서 발끝을 계단위에 올려놓고 뒷꿈치를 들며 종아리, 발목, 아킬레스건 운동을 실시해 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

운동강도를 높여보시려면 한다리를 접어서 실시하시면 됩니다

이렇게 계단걷기운동을 위해 워밍업을 실시해 보았는데요....

계단걷기운동을 해야 하니 너무 과하지 않게 몸의 체온을 올려놓는 준비운동!

꼭 실시하시고 계단걷기운동을 하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

자! 이번에는 계단걷기운동을 제대로 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다

첫번째 보여드리는 계단에 발바닥이 전체 닿는 동작은

대퇴와 무릎주변 근육만 많이 사용하기에 같은 시간의 계단걷기운동에 좀 비효율적이라 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

그래서 두번째 동작...

발의 2분의 1을 계단끝에 올려놓으며 계단을 오르는 동작은 

대퇴, 무릎, 종아리, 발바닥까지 자극을 주기에 보다 효율적인 계단걷기라 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

그럼... 이제 헤이맨이 알려드린 방법으로 준비운동과 워밍업을 걸쳐서 

계단걷기운동을 실제 해보도록 하겠습니다....

걷고

걷고

올라가고

한계단

두계단

세계단

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ㅜㅜ  힘들어~

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열심히 계단걷기운동을 하였더니 얼굴에 반질반질 땀이 흐르네요....

실제 해본 계단걷기운동... 장난 아닙니다!

그리고 정말 좋은 운동이라고 느꼈습니다^^

 

 

 

 

 

 

계단걷기운동이 정말 좋은 운동이지만

사실 계단 내려가기는 무릎이 안좋으신 분들에게 오히려 운동을 하시려다가

무릎의 불편함을 가중시키는 상황이 발생시키기도 합니다...

그래서 저 헤이맨은 계단걷기운동을 올라오기만 하시고 내려가실때는 엘리베이터를 타시길 추천드립니다^^

오늘 이렇게 계단걷기운동을 알려드렸는데요...

헤이맨이 현재 운동재활전문지도사라 재활관련 포스팅이 많았는데

앞으로는 다이어트와 몸매, 건강을 위한 정보도 준비하려고 합니다

즐겁게 봐주시고 건강챙기시기 바랍니다!!