2019. 10. 12. 01:34ㆍ운동정보
안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다!
오늘은 여러분들의 날씬한 허리를 위하여 날씬한 허리만들기 운동 12가지를 준비했습니다
내 허리가 두툼해서 날씬하게 만들어야 겠다고 생각되시는 분들은
오늘 헤이맨이 준비한 날씬한 허리만들기 운동 12가지를 따라해 보시길 바랍니다~
헤이맨이 알려드리는 날씬한 허리만들기 운동 12가지는 아래 동영상을 보시고 따라하시면 더욱 신나게 하실수 있습니다
날씬한 허리만들기 첫번째 동작은 허리돌리기입니다!
하체를 고정시키고 복부에 힘을 준 상태에서 아래 사진처럼 팔을 들고 허리를 좌우로 16회 신나게 돌려주세요!
날씬한 허리만들기 두번째는 사이드런지 허리돌리기 입니다!
첫번째 허리돌리기를 사이드런지를 하시면서 실시하시면 됩니다~
이어서 날씬한 허리만들기 운동 세번째는 백런지 허리돌리기입니다!
마찬가지로 허리돌리기를 백런지하시면서 동작을 하시면 허리에 좀더 탄력을 주는 자극을 드릴것입니다!!
이번에는 허리부터 옆구리까지 쭉~ 늘리면서 허리의 탄력을 높여 볼까요!!
네번째 백크로스 팔들기입니다! 오른쪽, 왼쪽, 양쪽 각 10회씩 실시합니다~
다음은 다섯번째 뒤돌가 벽짚기를 하면서 허리주변을 탄탄하게 만들어 보겠습니다!
하체를 고정시키고 허리를 뒤로 틀어서 벽을 딱~ 짚어 주세요^^
여섯번째는 스탠딩 사이드 크런치입니다!
탄력에 탄력을 더하는 허리운동! 함께 해보실께요~
와우~ 일곱번째 옆으로 상체 기울이기!
오른쪽, 왼쪽, 양쪽 각 10회씩 실시합니다
날씬한 허리를 위하여~~~~~
이번에는 좀더 정교하게 날씬한 허리를 만들어 보겠습니다....
여덟번째 팔들고 상체 트위스트입니다!
이번에도 오른쪽, 왼쪽, 양쪽 10회씩 실시합니다
신나게 하실분은 영상을 보시고 음악에 맞춰 동작을 해보시겠습니다
다음은 아홉번째 팔들고 옆으로 발터치입니다!
이동작은 허리살을 완전히 날려버리는 동작입니다~
허리살이 날아가는 것을 느끼면서 동작을 실시하시면 좋습니다^^
이어서 열번째로 허리살을 퍼펙트하게 날려보겠습니다....
팔들고 앞으로 바닥터치!
날씬한 허리만들기 동작 후에 허리에 약간의 근육통은 이해를 하시는거 아시죠!!
근육통은 48시간에서 72시간에 최고조이니.... 감안하세요^^
이번에는 날씬한 허리만들기를 위하여 허리탄력과 더불어 허리주변의 지방까지 날려버리는
앞뒤 점핑잭 트위스트입니다!
HI IMPACT 동작입니다
마지막 날씬한 허리만들기 운동 열두번째!
트위스트~
날씬한 허리만들기를 마무리하는 아주 좋고 신나는 동작이지요^^
지칠때 까지 하셔도 좋다고 추천드립니다....하하~
오늘 이렇게 날씬한 허리만들기 운동 12가지를 알려드렸는데요....
헤이맨이 운동과 재활을 알려드리는데
요즘 왠? 날씬한 허리만들기 운동도 알려주는지 궁금하시죠^^
원래 헤이맨은 에어로빅 전 국가대표 참피온 출신이라....
이쁜몸매 만드는 것도 한가닥 하기에 보다 건강하고 아름다운 몸을 위하여 많은 정보를 알려드리기로 했답니다....
헤이맨은 머슬매니아 참피온도 트레이닝하여 만들어 낸 경력이 있으니
의심 마시고 따라하시면 날씬한 허리.... 만들어 진답니다!
화이팅 해주시구요!!!
날씬한 허리만들기 운동 하실때 음악도 꼭! 함께 해주세요^^
종종 멋진 몸매를 위한 정보도 준비하겠습니다^^
See You~
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