2025. 1. 25. 21:44ㆍ운동정보
안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.
오늘은 걷기 운동에서 나쁜걷기와 좋은걷기에 대해 알려드리려고 합니다.
걷기를 잘못해서 나쁜걷기를 하시는 분들은 그 걷기의 잘못된 방법과 습관 때문에
근골격계의 손상을 가져오고 건강을 해쳐 삶의 질을 떨어트릴수도 있습니다.
다들 걷기 운동만한게 없다고 하지만 나쁜걷기는 몸을 맘가트리고 좋은걷기는 건강을 좋게 만드니
오늘 나쁜걷기에 대해 얘기를 좀 드리고 건강하고 안전하게 걷기는 어떻게 하는지
그 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
걷기의 첫번째 나쁜걷기는 앞꿈치 쪽으로 땅을 콕콕 찍으면서 걷는 걷기입니다.
이렇게 땅을 콕콕 찍으면서 걷는 걷기는 앞꿈치 쪽에 체중이 실리면서 여러 문제들이 발생하는데요....
앞꿈치 쪽으로 땅을 콕콕 찍으면서 걷기를 하게 되면 무릎에 스트레스가 많이 쌓이고
상체 체중이 앞으로 쏠리면서 허리의 긴장도가 지속이 되게 됩니다.
그래서 앞꿈치를 콕콕 찍으면서 걷기를 하시는 분들은 무릎과 허리통증의 불편함이 발생하기도 합니다.
그럼 걷기의 나쁜걷기 두번째는?... 터벅터벅 발을 들었다 내리며 걷기를 하는 동작입니다.
이러한 걷기는 관절에 지속적으로 충격을 반복해서 주는 걷기동작이라 하겠습니다.
터벅터벅 걷기는 발과 발목관절에 체중의 충격이 전해져 우리몸을 불편하게 만들고
무릎과 허리 그리고 전신에 체중에 의한 충격의 손상이 차곡차곡 쌓이게 합니다.
다음 걷기의 나쁜걷기 세번째는 뒷꿈치가 끌리면서 걷기를 하는 것입니다.
뒷꿈치가 끌리면서 걷기를 하는 것은 체중이 뒤로 실리는 팔자걸음에서 많이 나타나는데요
이 걷기는 바른자세로 걷기를 하는 것 보다 허리가 뒤로 젖혀져 척추중앙에 척추관이 좁혀지게 되고
이 상태가 지속되게 되면 척추관절에 염증이 생기실수 있습니다.
또한, 팔자걸음은 상체 체중이 뒤로 실리면서 엉덩이 관절의 변형을 일으키게 되고
엉덩이와 고관절 통증, 허리통증, 허리디스크의 위험도 커지고
전신의 불편한 통증이 이어져 힘드실수 있습니다.
자! 나쁜걷기를 알려드렸으니 이제는 좋은걷기를 알려드리도록 하겠습니다.
걷기의 좋은걷기는 목과 가슴, 배, 허리를 최대한 편 상태로 눈의 시선은 전방 15m 정도에 두시고
턱을 들지말고 살짝 당긴 다음 발을 11자로 유지하시고 무릎과 무릎이 스치듯이 걸어주는 걷기입니다.
좋은걷기는 발이 바닥에 닿는 순서가 뒷꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 닿도록 하여
하중이 발 전체에 골고루 전달되어야 하며 최대한 발이 바닥에 닿는 소리가 나지 않도록 걷기를 해주시면
좋은걷기 하실수 있습니다.
그리고 걷기를 운동으로 효과 보시려면...
좋은걷기를 유지하시면서 보폭을 30~40cm 이상 유지하시며 걷기를 하시면
허벅지와 종아리, 엉덩이 근육을 튼튼하게 만드실수 있으며
준비운동을 꼭 실시하시고 20분 이상 지속해서 걷기운동을 하시면
유산소운동으로 심장강화와 체지방 제거에 좋은 효과를 보실수 있습니다.
오늘 여기까지 걷기의 나쁜걷기와 좋은걷기에 대해 알려드렸는데요...
앞으로 좋은걷기만 하셔서 건강하게 지내시길 바랍니다. ㅎ
오늘 알려드린 나쁜걷기와 좋은걷기는 아래 영상을 준비하였으니 참고하시길 바랍니다.
https://youtu.be/3C47n_a6koQ?si=deN1L9E2cIz9cDdE
'운동정보' 카테고리의 다른 글
강남PT 픽스유 재활운동센터에서 운동과 재활을 함께하세요 (0) | 2025.01.22 |
---|---|
하체근력강화 노인운동 의자운동 따라해보세요 (0) | 2025.01.11 |
요실금운동 케겔운동 방광의 기능회복을 높여요 (2) | 2025.01.09 |
날씨한 허리만들기 운동 12가지 (0) | 2019.10.12 |
계단걷기운동으로 전신건강챙기기 (0) | 2019.09.18 |