전립선통증이 있을땐 골반스트레칭하기

 

안녕하세요~ 오늘도 운동재활정보로 인사드리는 운동재활박사 최영한입니다.

오늘은 전립선통증이 있으신분들을 위한 골반스트레칭을 알려드리려고 합니다.

 

전립선질환으로 인한 전립선통증은 여러가지 원인들이 있지만 요즘 현대인들의 오랜시간 좌업생활이

전립선통증을 발생시킨다 하겠습니다.

좌업생활이 길어지면 엉덩이와 골반,고관절에 혈액순환이 잘 안되면서 

전립선에도 혈액순환의 장애가 발생하고 전립선의 허혈상태가 생기며 붓고 단단해지고 비대증상이 나타나며

전립선통증과 같은 불편함이 발생이 됩니다.

 

그래서 오늘 전립선통증이 있으신 분들을 위해 골반스트레칭을 알려드리니

전립선에 혈액순환을 빵빵하게 해주어 전립선에 회복과 생기를 되찾으시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 전립선통증을 위한 골반스트레칭은 골반, 엉덩이, 허리, 골반저근, 사타구니, 내전근 등

전립선주변의 근육들을 전반적으로 스트레칭 해보도록 하겠습니다.

바로 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

첫번째 전립선통증 골반스트레칭은 골반 앞부위의 스트레칭입니다.

준비자세는 위와 같이 엎드려서 준비해 주시구요...

첫번째 동작은 양손을 벌려 상체를 지지한 상태에서 앞으로 나가면 골반을 지긋이 누르며 골반앞쪽을 

스트레칭 하는 동작입니다.

그리고 이어서 연결되는 동작이 있는데요...

 

 

 

 

 

이어지는 동작은 골반앞 스트레칭을 실시후 바로 연결하여

엉덩이가 뒷꿈치에 닿을 정도록 뒤로 빼며 엉덩이와 허리주변을 스트레칭 해 줍니다.

첫번째 두번째 동작을 연결해 10회 실시해 주시면 골반과 함께 엉덩이를 스트레칭 해주므로

단축되고 뻣뻣한 전립선 주변근육들을 부드럽게 풀어주어

전립선으로 향하는 혈액순환을 촉진시켜 드릴 것입니다.

 

 

 

 

 

다음 전립선통증을 위한 골반스트레칭은 누워서 실시하는 엉덩이, 허리에 대한 스트레칭입니다.

 

바로 누운자세에서 양무릎을 세워 준비를 해주시구요.

이어서 양손으로 한쪽 무릎을 가슴앞까지 당기며 엉덩이와 허리까지 깊게 스트레칭을 실시합니다.

이때 무릎을 위로 뽑듯이 당겨주시면 엉덩이와 허리근육을 좀더 깊게 스트레칭 하실수 있습니다.

이 동작을 10회 실시하며 전립선주변의 근육들을 부드럽게 스트레칭합니다.

 

 

 

 

 

다음 네번재 전립선통증이 있을대 실시하는 골반스트레칭은 골반저근에 대한 골반스트레칭입니다.

동작은 바로 누운자세에서 엉덩이를 위로 양발을 들어 올리고

양손으로 발뒷꿈치를 잡아 바깥쪽으로 벌렸다 놓기를 반복하며 골반저근에 대한 골반스트레칭을 실시합니다.

전립선 주변이 아주 시원해지고 편해지는 것을 느끼실수 있습니다.

 

 

 

 

 

다음은 전립선통증을 위한 마지막 골반스트레칭! 사타구니와 내전근에 대한 동적인 골반스트레칭입니다.

동작은 양발을 어깨넓이로 세우고 무릎을 모아 닿도 이어서 바로 바깥쪽으로 벌리며 

사타구니와 내전근 근육을 동적으로 스트레칭합니다.

이 동작을 20회 실시하며 사타구니와 내전근 부위에 혈액순환을 촉진시켜 보겠습니다.

 

오늘 여기까지 전립선통증에 효과좋은 골반스트레칭을 알려드렸는데요....

매일매일 실천하셔서 따라해 주시면 전립선질환이 아주아주 좋아지실테니 잘따라하셔서

효과 보실길 바랍니다.

 

 

 

 

오늘 전립선통증을 위한 골반스트레칭을 하니 몸이 아주아주 편하네요 ㅎ

 

 

 

 

오늘 알려드린 전립선통증 골반스트레칭을 아래 영상으로 준비하였으니 잘보시고 따라해 주세요!

https://youtu.be/CHOFI34rtnc?si=1drGFJ-lmuhoHpoN