종아리부종 셀프로 해결하는 방법

안녕하세요! 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다~

오늘은 종아리부종 셀프로 해결하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!!!

하체부종이 왜 발생이 되냐하면...

우리몸의 순환이 좋지 않으면 우리몸 여기저기 전체 또는 국소적으로 부종이 생깁니다!

림프의 흐름이 좋지 않으면 림프액이나 침전물들이 쌓이거나 조직과 조직사이에 수분이 쌓이면서

붓게 됩니다!

우리몸에 부종이 생기면 기분도 별로 좋지 않고 찌뿌둥하고 우리몸의 컨디션이 별로 좋지 않습니다!

그래서 여기저기 띵띵부었어... 라고 표현을 하기도 하지요...

오늘은 그래서 많은 분들이 호소하시는 종아리부종을 셀프로 해결하는 방법을 알려드리겠습니다...

종아리부종을 해결하기 위한 포인트는 혈액순환입니다!

부종을 해결하기 위한 방법 중 약이나 마사지, 지압 등 많은분들이 여러가지 방법을 알려주셨지만...

오늘 헤이맨은 종아리부종을 셀프로 좀더 빠른 효과를 볼수 있는 방법을 알려드리려고 합니다.

우리몸의 순환이 좋지 않게 된다는 것은 그 주변에 순환을 방해하는 요소가 있다는 것입니다!

우리몸의 순환을 방해하는 요소가 무엇이냐 하면...

바로 여기저기 우리몸에 딱딱하게 굳은 곳이 있다는 것입니다!

우리가 평상시 무리를 하던지 피곤하던지 오래 서있든지 앉아있든지 여러이유로 인해 

우리몸에 덩어리가 생기는 것입니다.

우리몸에 덩어리들이 생기면 이 덩어리들이 혈액순환을 방해하며 혈액순환이 좋지 않으면 림프의 흐름도 좋지 않습니다.

림프의 흐름이 좋지 않으면 우리몸의 노폐물이 잘 빠지지 않고 부종이 생기게 됩니다!

오늘 헤이맨이 알려드리는 방법은 혈액순환을 방해하는 요소를 없애는 방법입니다...

혈액순환을 방해하는 요소를 어떻게 없애냐???

우리몸 여기저기 뭉친 곳에 국소통증을 유발하면 뇌에서 느끼게 되고 딱딱한 곳이 더 딱딱해지게 통증을 유발하게 되면

몸에서 위험을 감지하고 주변의 근육들을 풀게 만드는 우리몸의 셀프보호시스템이 작동하게 됩니다!

이러하나 현상을 신경학적 반응을 일으킨다고 하며 ...

이 방법을 통해 종아리부종을 해결하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

자! 그러면 서두가 좀 길었지만...

종아리부종 셀프로 해결하는 방법! 시작해 보겠습니다~

 

 

 

 

 

 

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종아리부종 세릎로 해결하는 방법은 아래 동영상을 참조하시며 따라해 보시면 좋습니다...

 

 

 

 

 

 

 

자! 이제 종아리부종 세릎로 해결하는 방법을 정마라 알려드릴건데요...

헤이맨이 알려드리는 종아리부종 셀프로 해결하는 방법은 아주 쉽답니다^^

 

 

 

 

 

 

종아리부종 셀프로 해결하는 방법은 아래 사진처럼 종아리를 3단계에 걸쳐 마사지를 할 건데요...

한쪽발 엄지와 검지발가락에 힘을 주고 종아리 아랫부분을 받쳐서 체중으로 지긋이 누르도록 합니다...

시간은 약 20초~ 1분간 지속하여 압박하며 마사지하도록 하겠습니다...

 

 

 

 

 

 

엄지와 검지발가락을 세워서 1단계 위치의 종아리 밑에 받치고 체중으로 눌러주세요...

좀 아프시기도 합니다!

그치만 종아리부종을 해결하기 위해 좀 참으실께요!!!

 

 

 

 

 

 

종아리부종을 해결하기위해서는 국소통증을 얻어야 하기에 

좀더 자극을 깊게 주기 위해 발끝을 몸쪽으로 당겼다 풀어주기를 반복합니다...

이번에도 약 20초~ 1분간 압박을 하면서 마사지를 합니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 종아리의 2단계부위에 한쪽발의 엄지와 검지발가락에 힘을 주고 다리의 체중으로 받치고 압박하며 

마사지를 합니다... 20초~ 1분

 

 

 

 

 

 

이번에도 1단계와 마찬가지로 발끝을 몸쪽으로 당겼다 풀어주면 자극의 강도를 높입니다...

 

 

 

 

 

 

다음은 3단계 종아리부종의 부위인 아킬레스건 주변까지 내려와 반대발의 엄지와 검지발가락으로 눌러 압박을 합니다

이번에도 20초~1분간 실시를 합니다.

 

 

 

 

 

 

마찬가지로 발끝을 당겼다 풀어주며 자극을 높여 보세요...

벌써 종아리가 편해지신 분들도 계실겁니다^^

 

 

 

 

 

 

이렇게 3단계까지 실시를 하고 난 후 뭉친곳이 풀려서 말랑말랑해지고 부종도 빠져서 한결 부드러워진

종아리의 상태를 확인합니다!

 

 

 

 

 

 

종아리가 좀 편해지긴 하셨지만....

종아리부종을 좀더 확실하게 해결하기 위해 이번에는 종아리 바깥쪽을 눌러 압박을 합니다!

 

 

 

 

 

 

20초~1분간 압박을 하며 마사지를 한 후 발끝을 당겼다 풀며 자극을 좀더 높여 봅니다....

 

 

 

 

 

 

계속해서 종아리의 중간부위까지 내려와 반대발 엄지와 검지발가락으로 받치고 다리의 체중으로 눌러 압박마사지를 합니다...

 

 

 

 

 

 

이번에도 발끝을 당겼다 풀며 압박의 자극이 깊어지도록 합니다...

 

 

 

 

 

 

마지막 6단계는 종아리 바깥쪽의 아킬레스 건 부위인데요...

반대발을 엄지와 검지발가락으로 받치고 체중으로 눌러 압박하며 마사지를 합니다...

 

 

 

 

 

 

이번에도 발끝을 당겼다 풀며 자극을 높여보도록 합니다.

종아리부종 셀프로 해결하는 방법은 셀프로 하지만 좀 아프시기도 합니다...

그러나 아팠던 만큼 효과는 올라가오니 힘을 내주세요!!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 서비스입니다^^

서비스는 발가락의 미세한 뭉친곳을 찾아 손가락으로 눌러서 풀어주며

말초의 정맥을 활성화시켜 혈액순환을 돕습니다!

 

 

 

 

 

 

이렇게 종아리부종 셀프로 해결하는 방법의 순서를 다 따라하셨다면...

이제는 종아리부종이 빠지고 다리가 편안해졌는지 확인을 합니다!!^^

정말 가벼워지고 말랑말랑해진 종아리를 확인하며 편안함의 기쁨을 누리시길 바랍니다...ㅎ

헤이맨이 항사 얘기를 드리지만...

헤이맨이 알려드리는 여러가지 운동재활방법은 순간적으로 가벼워지는 느낌을 주는 방법이 아니라

실제 우리몸의 불편함과 답답함과 통증을 해결하는 방법입니다...

그리고 틈틈이 실시를 하시면 불편함을 주는 요소를 없애어 제대로 된 재활을 하는 방법이오니

한두번의 실시로 그치지 마시고 틈틈히 하셔서 편안한 몸상태를 유지하시길 바랍니다!!

 

우리는 굶어죽지 않기 위해 밥을 하루 세끼 먹습니다...ㅋ

음식을 먹는 것도 우리의 생명을 유지 하기 위한 관리입니다...

안먹으면 배고파서 힘들고 배가 아프고 머리도 아프겠지요...

우리몸도 마찬가지입니다!

아픈곳은 스트레칭하고 마사지하고 만져줘야 관리가 되는 것입니다...

그리고 운동을 하면 더 좋은 상태로 관리가 되겠지요...

과정이 좀 귀찮으실지라도 정말 많이 아프신 분들은 삶의 질이 황폐해지는 경우도 있기 때문에

자신의 몸은 틈틈이 관리하는 것이 정말 중요합니다...

 

오늘 헤이맨이 알려드리는 종아리부종 셀프로 해결하는 방법은 

여기까지 알려드리구요...

헤이맨은 다음에 또 유익한 운동재활정보로 인사드리겠습니다!!

감사합니다~