마사지볼 사용법 상체편 어깨통증 목통증관리

안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 지난시간 마사지볼 사용법 하체편 허리통증 고관절통증관리에 이어

마사지볼 사용법 상체편 어깨통증 목통증관리 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

 

오십견, 회전근개파열, 석회성건염과 거북목 등 각종 목통증으로 힘드신 분들 다모이셔서 

마사지볼 사용법 상체편 어깨통증 목통증관리방법을 따라해 보시길 바랍니다!!

 

바로 시작해 보겠습니다~

 

 

 

 

 

마사지볼 사용법 상체편 어깨통증 목통증관리방법은 아래 동영상을 참조하시면 쉽게 따라하실수 있으십니다!^^

자~ 동영상을 보셨으면 이제!

마사지볼 사용법 상체편 어깨통증 목통증관리방법을 설명드려보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

마사지볼 사용법 상체편은 처음 시작이 옆구리 부분입니다!

마사지볼을 이용해 상체쪽을 잘 풀어주시려면 늑골부터 옆구리까지 심장주변의 뭉친곳을 잘 풀어주는 것이

중요합니다!!

 

 

 

 

 

 

방법은 ... 마사지볼을 늑골부위에 잘 조준하여 두고 체중으로 지긋이 누릅니다!

강도는 팔꿈치 받침으로 조절을 하며 압박을 하도록 합니다~

 

 

 

 

 

 

이어서 옆구리 쪽으로 조금 이동을 하여 계속해서 압박을 하도록 합니다!

이때 너무 무리한 압박이 가지 않도록 조절을 잘 해주셔야 합니다~

 

 

 

 

 

 

사람의 갈비뼈는 기침을 할때도 금이 가거나 부러질수 있기에 과하지 않은 참을수 있는 국소통증을

얻도록 합니다...

 

 

 

 

 

 

이어서 한번더 위쪽으로 이동을 하여 압박을 계속합니다...

마사지볼의 이동은 자신의 몸상태에 맞게 3~5회 정도가 좋습니다!

 

 

 

 

 

마지막으로 마사지볼 사용법 상체편 어깨통증 목통증관리방법은

몸통과팔이 연결되는 겨드랑이 깊은곳을 압박하며 마사지볼로 마사지를 합니다!

 

 

 

 

 

 

이러한 마사지볼 사용법 상체편은 심장주변의 뭉쳐 있는 근육들을 풀어주기에 심장이 잘 뛸수 있는 환경을 

만들어 줍니다!

따라서 마사지볼 사용법 상체편의 포인트는 심장이 잘 뛸수있도록 만들어 상체인 어깨와 목에 혈액순환을

잘 될수 있는 몸의 환경을 만들어 주는 것입니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 반대편 늑골부터 시작하여 겨드랑이 위쪽으로 조금씩 이동을 하며 마사지를 합니다!

 

 

 

 

 

 

이어지는 마사지볼 사용법 상체편 어깨통증 목통증 관리방법은 흉추마사지입니다!

오른쪽 사진부위를 말하는데요...

일반인이 정확하게 마사지를 한다는 것은 어렵습니다...

 

 

 

 

 

 

그래서 흉추주변의 뭉친 부위를 잘 찾아서 마사지볼로 지긋이 압박을 하시면 됩니다!

너무 어렵게 정확한 곳을 찾으려고 하시지 마시고

등... 그러니까 흉추주변의 뭉친곳을 찾아보시고 압박을 하도록 합니다!!

 

 

 

 

 

계속해서 자극을 좀더 깊게 주기 위해 양팔을 크게 바깥쪽으로 천천히 10회 돌려줍니다...

이때 입을 가볍게 벌려주셔야 몸이 긴장되지 않고 잘 풀립니다!!

 

 

 

 

 

 

다음 마사지볼 사용법 상체편은 체중으로 마사지볼을 지긋이 누르며 흉추에 압박을 주면서 양팔을 안쪽으로 크게

10회돌려주기를 실시합니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 몸을 조금 밑으로 내려와 마사지볼을 조금씩 흉추 위쪽으로 이동을 하여 마사지를 실시합니다1

입은 계속해서 가법게 벌려줍니다~

 

 

 

 

 

 

계속해서 마사지볼로 흉추에 압박을 한 채로 양팔을 크게 뒤로 돌려주어 압박의 깊이를 좀더 올려봅니다...

 

 

 

 

 

이어지는 마사지볼 사용법은 어깨입니다!

 

 

 

 

 

 

흔히 어깨통증하며 회전근개 마사지며 어디근육 마사지며 하는데...

여러분이 회전근개 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근의 위치를 아시나요??

찾으실 수있나요?

어려운건 PASS!

의사 선생님이고 누구고 정확하게 찾으려면 어깨와 몸이 더 굳습니다!

그냥 어깨 뭉치고 걸리는 부위를 찾으시면 됩니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 팔을 위로 올렸다 내렸다를 반복하면서 어깨부위의 압박이 깊어지도록 합니다!

입은 계속해서 가볍게 벌려줍니다~

 

 

 

 

 

이번에 마사지볼 사용법 상체편은 목통증을 해결할 수 있는 마사지볼 사용법을 알려드리도록 하겠습니다!

사실... 위에서 알려드린 흉추주변에 대한 마사지볼 마사지만으로로 어깨와 목의 통증이 많이 경감되는 것을

느낄수 있습니다!

그리고... 어깨와 목의 좀더 덜 풀린 곳을 지금 알려드리는 방법으로 좀더 풀어주시면

아주 좋은 효과를 더 보실수가 있습니다!

 

 

 

 

 

 

마사지볼 사용법 상체편 목통증 관리하는 방법은 마사지볼을 목 아래쪽에 두고 목의 무게로 지긋이 압박을 하도록

합니다...

이때 양손으로 머리를 받쳐 압박을 조절합니다!

 

 

 

 

 

 

이어서 마사지볼을 목의 위쪽으로 조금더 움직여 목의 뭉친부위를 찾아 압박을 합니다....

이렇게 하시면!!!

어깨통증 목통증은..... 멀리 달나라로 보내버리실수 있습니다!!^^

오늘 이렇게 마사지볼 사용법 어깨통증 목통증 관리방법에 대해 알려드렸는데요....

너무너무 쉬우시죠??

하지만 마사지볼로 몸에 압박을 하며 국소통증을 얻어내는 것이기에 

직접 해보시면 마냥 쉽지는 않습니다...

그렇지만 포기하시지 마시고 계속해서 따라해 보시다보면 여러분들만의 방법이 생기고...

좀더 익숙해 지시면...

여러분 혼자서도 스스로 마사지볼로 어깨통증 목통증을 관리하실수 있으실꺼에요^^

 

어깨통증 목통증으로 힘드신분들 ....

포기마시고 화이팅하시길 바라며 오늘은 여기서 마치도록 하겠습니다1

 

저 헤이맨은 다음에 또!!

즐겁고 유익한 운동과 재활정보로 인사드리도록 하겠습니다...   감사합니다~